Banyak orang mengatakan sesibuk apapun kamu, jangan lupakan olahraga. Setiap hari kamu sudah disibukkan nih dengan berbagai kegiatan, baik di rumah, kantor atau kampus. Rasanya semua hal terasa lebih penting untuk dilakukan daripada meluangkan 5 menit untuk berolahraga. Sampai-sampai suatu hari saat menjelang tidur, badan terasa lemas. Nah, itulah pertanda bahwa kamu butuh olahraga.
Kamu tidak perlu bingung mengatur waktu berolahraga. Jika kamu merasa tidak bisa berolahraga di pagi atau sore hari, olahraga sebelum tidur itu bisa menjadi solusi. Saat kamu sudah terbaring di tempat tidur, pertama niatkan diri terlebih dahulu untuk bangun kembali dan siap melakukan olahraga sebelum tidur. Ingatlah bahwa manfaat tersebut juga untuk diri kamu sendiri bukanlah orang lain.
Olahraga sebelum tidur di malam hari tergolong olahraga ringan dan mudah dilakukan loh! Jika kamu yang belum tau bagaimana cara olahraga sebelum tidur di malam hari, ini dia nih 5 gerakan ringan buat kamu…
1. Gerakan Peregangan Leher (Neck Stretch)
- Yuk ambil posisi duduk tegak dengan kaki bersila atau di pinggir tempat tidur dengan kaki di lantai.
- Gunakanlah tangan kanan untuk mencapai bagian atas telinga kiri.
- Regangkan, tarik kepala perlahan ke arah kanan.
- Pejamkan mata kamu selama 30 detik agar merasakan peregangan otot leher sebelah kiri.
Lakukan gerakan olahraga sebelum tidur ini ke kanan dan kiri sebanyak 2-3 kali. Kamu juga bisa loh, membuat variasi gerakan peregangan leher lainnya seperti kepala ke arah atas atau bawah, dan menoleh ke kanan atau kiri.
2. Gerakan Putar Leher(Half Neck Rotation)
- Awalan gerakan ini sama dengan neck stretch, yaitu duduk tegak dengan kaki bersila atau menyentuh lantai.
- Miringkan kepala ke kanan lalu putar kepala dengan santai ke arah bawah sampai hampir menyentuh bahu kiri. Ingat ke arah bawah ya, bukan ke atas!
- Lakukan kembali ke arah sebaliknya.
Lakukan gerakan ini sebanyak 1-3 kali, mudah bukan?!?
3. Gerakan Peregangan Tangan ke atas (Hands Interlocked Overhead)
- Masih pada sikap duduk tegak bersila atau kaki di lantai.
- Satukan jemari kedua tangan di atas kepala untuk memulai peregangan dengan telapak tangan menghadap ke arah atas.
- Pejamkan mata dan sikap santai, tahan selama 30 detik.
- Ulangi sebanyak 1-3 kali ya. Oh iya, gerakan ketiga olahraga sebelum tidur ini dapat divariasikan dengan ke depan dada atau ke arah belakang.
4. Gerakan Memegang Ujung Kaki (Reach Toes)
- Duduk di tempat tidur dengan kedua kaki rapat dan lurus ke arah depan.
- Kemudian tekuk lutut kamu sedikit saja dengan telapak kaki tetap dalam kondisi tegak.
- Ikuti dengan menekuk tubuh kamu ke arah depan.
- Raih jemari-jemari kaki dengan kedua tanganmu, jaga agar tubuh tetap tegak ya..
- Tahan posisi dengan memejamkan mata selama 30 detik. Ulangi sebanyak 1-3 kali.
5. Elongation Stretch
Olahraga sebelum tidur yang terakhir nih, perlu diingat gerakan ini sangat baik loh karena memberikan manfaat ke seluruh otot tubuh kamu.
- Baringkan badan dengan posisi terlentang di tempat tidur.
- Dorong tangan ke arah atas dan kaki ke bawah, sampai ke batas maksimal yang kamu bisa.
- Perut kamu tarik ke arah dalam selama melakukan gerakan tersebut.
- Tahan selama 30 detik , ulangi 1-3 kali.
- Finally, selesai melakukan olahraga ringan, akhiri dengan proses relaksasi dengan latihan pernapasan ya, tarik nafas…keluarkan..
Semua rangkaian olahraga sebelum tidur yang telah kamu lakukan, akan memberikan manfaat sebagai berikut:
Membakar kalori
Saat pagi ataupun siang hari kamu merasa sudah makan berbagai makanan, akhirnya malam hari dengan olahraga ringan, kalori kamu cukup efektif terbakar. Kalau sudah begitu, siapa yang merasa senang? Tentu diri kamu sendiri, bukan?.
Relaksasi diri
Melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari dapat menghilangkan energi-energi negatif yang ada di diri kamu, menghilangkan kepenatan yang telah terjadi, dan membuat kamu relaks. Tidur kamu akan nyenyak, hari esok pun akan penuh energi semangat positif .
Woow…kalau kamu bisa menyeimbangkan antara aktivitas dan olahraga bagi tubuh, yakinlah hidup akan berjalan jauh lebih indah. Ingatlah kata-kata, di dalam tubuh yang sehat ada jiwa yang sehat juga. Maka dari itu, tunggu apalagi coba 5 gerakan ringan sebelum tidur tersebut ya!
