Menu

Health

Lima Macam Buah-Buahan Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan

by
Lima-Buah-Yang-Ampuh-Bantu-Turunkan-Berat-Badan-1

Buah-buahan memang memiliki banyak manfaat. Selain rasanya yang manis dan enak, buah-buahan pun banyak mengandung segudang nutrisi. Bahkan, beberapa buah bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan bisa mengurangi porsi makan kamu. Berikut 5 buah yang bisa membantu untuk turunkan berat badan: Buah Alpukat Si buah hijau satu ini mengandung lemak baik untuk menunda lapar. Satu buah alpukat mengandung 4,6 gram serat, folat dan kalium sebesar 345 miligram. Menurut penelitian dari Loma Linda University, mengkonsumsi setengah buah alpukat sebelum makan siang bisa membantu untuk mengurangi porsi makan. Alpukat banyak mengandung vitamin seperti vitamin A, C, D,E dan B6. Selain itu, alpukat juga bisa mengontrol gula darah dalam diri dan pembekuan darah. Buah Apel Buah ini memang terkenal untuk bantu turunkan berat badan, penelitian yang dilakukan di University Of East Anglia dan Harvard Medical School menyatakan bahwa apel mengandung flavonoid dimana kandungan tersebut bisa mempertahankan berat badan. Namun, harus diimbangi dengan olahraga yang aktif. Apel juga bisa dikonsumsi untuk kamu yang sedang menjalani diet mayo. Kandungan 5 gram serat dan 85% air dari apel bisa menjaga gula darah dan tidak mudah lapar. Apel juga mengandung flavonoid bernama quercetin untuk melawan kanker, mencegah kolesterol berlebihan dan menjaga kesehatan paru-paru. Buah Pisang Kamu pasti sudah tahu bahwa pisang sangat bisa membantu dalam menjaga berat badan tubuh. Pisang dikenal dengan buah yang bisa menunda rasa lapar karena mengandung serotonin. Pisang mengandung banyak karbohidrat dan vitamin B6. Satu buah pisang mengandung kurang lebih 108 kalori setara dengan 17,5 gram karbohidrat. Penelitian tentang khasiat dari pisang yang dilakukan Smell And Taste Treatment & Research Foundation di Chicago menunjukkan hasil bahwa pisang bisa mengelabui otak untuk makan dan bisa menahan lapar. Buah Pir Siapa sangka buah berwarna hijau atau kuning ini banyak mengandung serat yang tinggi dan dapat digunakan untuk bantu turunkan berat badan. Pir dapat dikatakan buah super karena bisa menurunkan kolesterol jahat dalam diri. Menurut hasil penelitian di Louisiana State University, buah pir bisa menurunkan berat badan dengan sangat kuat. Satu buah pir bisa mengandung kurang lebih 24% serat dan 100 kalori. Buah Pepaya Buah pepaya memang bisa membantu pencernaan. University Of Karachi Pakistan menyatakan kandungan papain dalam pepaya bisa membantu kelancaran pencernaan dan membunuh parasit yang menganggu proses pencernaan makanan. Satu potong panjang buah pepaya bisa mengandung 2,7 gram serat dan 138 gram air. Pepaya mengandung enzim alami yang sangat unik dan berbagai nutrisi antioksidan lainnya. Nah buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, bisa dicoba mengkonsumsi buah-buah tersebut. Namun harus tetap diimbangi dengan olahraga agar bisa mencapai berat badan ideal yang kamu inginkan.(put)

Mana Yang Benar, Olahraga Atau Sarapan Dahulu?

by
Mana-Yang-Lebih-Sehat-Olahraga-Atau-Sarapan-Dahulu-1

Banyak yang berpendapat bahwa sarapan dipagi hari sangat baik untuk penyimpanan energi untuk menjalani aktifitas sehari-hari. Namun, bagaimana kalau kita ingin berolahraga? Apa harus olahraga atau sarapan dahulu? Jangan khawatir, kali ini kita akan membahas mana yang lebih baik untuk kesehatan. Sarapan memang fondasi penting dalam menjalani aktifitas, dimana kita harus mengkonsumsi makanan berkarbohidrat atau berprotein. Penelitian yang pernah dilakukan di University of Bath, Inggris mencari tahu dampak yang timbul dalam diri ketika sarapan sesudah dan sebelum olahraga. Dalam penelitian ini, menggunakan 10 responden laki-laki yang memiliki berat badan diatas rata-rata. Di pertemuan pertama, mereka harus datang pagi hari tanpa sarapan. Lalu berselang beberapa waktu, mereka berlari di treadmill selama satu jam dengan kecepatan sedang. Di pertemuan selanjutnya, mereka diminta untuk sarapan makanan yang sudah disediakan dan memiliki 600 kalori. Makanan yang disantap adalah roti panggang, selai, jus jeruk, sereal dan susu. Setelah itu mereka harus berlari di treadmill selama 1 jam. Hasilnya, saat mereka berolahraga sebelum sarapan lebih banyak membakar lemak. Namun, mereka lebih banyak membakar kalori ketika sudah sarapan. Olahraga terlebih dahulu sebelum sarapan dinilai lebih baik untuk menurunkan berat badan.Selain itu, peneliti dari Glasglow University juga mengatakan bahwa olahraga sebelum sarapan akan mendapatkan manfaat lebih karena tubuh akan menjadikan lemak sebagai energi. Dr. Gill juga menambahkan tubuh dapat bertahan dengan perut kosong untuk berolahraga 90 hingga 120 menit. Tak hanya itu, ternyata mengkonsumsi makanan sebelum berolahraga akan menimbulkan sakit perut karena waktu makan yang tidak tepat. Namun, ada alternatif bagi kamu yang harus sarapan sebelum berolahraga, kamu bisa mengkonsumsi buah, susu rendah lemak, sereal dalam jumlah yang sedikit pada 1 atau 2 jam sebelum berolahraga. Ada baiknya setelah 15 hingga 30 menit setelah berolahraga mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan sedikit lemak, seperti hasil dari penelitian yang dilakukan di The Colorado State Univeristy Extension. Tubuh harus cepat diberi asupan setelah berolahraga untuk menggantikan energi yang sudah terbuang. Baik sarapan setelah atau sebelum olahraga memang membutuhkan porsi yang ringan. Hal ini bisa membantu maksimalkan pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Yuk dicoba olahraga sebelum sarapan agar mendapatkan bentuk tubuh yang kamu inginkan. (put)

Jenis Olahraga Ini Terbukti Dapat Mengurangi Tingkat Stress Kamu

by

Kamu pasti pernah atau bahkan sedang merasakan stress. Tentu, itu akan terjadi dalam hidup. Namun, kamu jangan berlarut-larut tenggelam dalam emosi dan stress belaka. Karena stress itu sendiri memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan, bahkan berhubungan langsung dengan fungsi tubuh. Jika kamu mengalami stress berlebih, bisa saja kamu akan mudah sakit dan sistem kekebalanmu menurun. Tak hanya itu, tekanan darah kamu pun akan tinggi. Kamu tentu tidak ingin kan stress jadi merusak kesehatan tubuhmu, maka dari itu coba deh untuk melakukan aktivitas positif baik itu di dalam atau di luar rumah. Salah satunya coba dengan aktivitas olahraga. Apakah Olahraga Dapat Menghilangkan Stress? bentuk ‘stress’ fisik pada tubuh itulah olahraga. Apa maksudnya? Jadi, dengan kamu membiasakan diri melakukan olahraga sama saja membiasakan tubuh untuk beradaptasi menghadapi ‘stress’ fisik dengan baik. Sehingga, jika kamu rutin dalam berolahraga, kemudian mengalami stress, tubuh akan beradaptasi pada tekanan tersebut atau bisa merespon stress lebih tenang. Misal saat kamu lari, detak jantung pasti menjadi lebih cepat, otot menegang, dan tekanan darah meningkat, maka dengan sendirinya juga olahraga dapat menurunkan dan membuat menjadi normal kembali. Intinya, dengan melakukan olahraga secara rutin, tekanan akibat stress akan lebih dapat diatasi. Olahraga Apa Saja Yang Dapat Mengatasi Stress? Berbagai olahraga sebenarnya mampu menurunkan stress, dan bisa membuat tubuh rileks. Bisa olahraga yang kamu sukai atau juga Olahraga yang menurutmu mudah dan sederhana dilakukan, misalnya lari, bersepeda, berenang, yoga, dan lain-lain. Jika antara keempat itu kamu masih belum cocok, ini dia 3 referensi olahraga penghilang stress lainnya buat kamu: Jalan Kaki Kamu bisa memilih jalan kaki rutin, setiap pagi atau sore hari yang dapat menjernihkan pikiran dan membuat pikiran rileks, sehingga mood lebih baik. Daripada jalan kaki terasa jauh dan bosan, kamu bisa sambil dengar musik dari handphonemu, biarkan pikiran kamu tenang dan hirup-buang napas dalam-dalam. Olahraga Outdoor Nah, referensi satu ini, cocok buat kamu yang suka aktivitas memacu adrenalin. Kamu bisa  berteriak-teriak meluapkan amarah, kesal, dan semua pikiran yang mengganggu hidup kamu di olahraga ini. Contoh, cobalah olahraga outdoor bungee jumping, parasailing, jumping rope, panjat tebing. Lompat Tali Lompat tali memang menyimpan sejuta manfaat. Selain sehat, olahraga ini juga sebagai olahraga yang menyenangkan. Gerakan intens secara berulang akan melepaskan hormon endorphin, yang memberikan kamu perasaan senang. Terpenting dari semua adalah melakukan olahraga apapun yang kamu pilih secara rutin. Tubuh butuh terbiasa dengan hal tersebut. Pilih olahraga yang kamu sukai, dengan begitu hati dan jiwa raga kamu tentu akan happy. Ingat, dengan olahraga yang teratur, tubuh akan terbiasa atau lebih beradaptasi terhadap suatu tekanan (stress).

Mitos Atau Fakta: Sit Up Ampuh Mengurangi Lemak di Beberapa Bagian Tubuh?

by

bertahun-tahun banyak orang ingin mengetahui bagaimana caranya menghilangkan atau mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu. Seperti menghilangkan lemak di perut, paha, pinggang dan bagian tubuh lainnya. Istilah ini dikenal dengan spot reduction, yang berarti menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu. Namun, mayoritas orang terlanjur mempercayai hal ini sebagai satu hal yang masuk di akal. Padahal beberapa studi tidak membenarkan teori spot reduction. Mengapa demikian? Fakta spot reduction Banyak kalangan mempercayai efektivitas spot reduction dalam mengurangi kadar lemak di bagian tubuh tertentu. Alasannya sederhana, jika bagian tertentu tubuh tersebut dilatih maka lemak di bagian tersebut akan terkikis. Banyak orang beranggapan bahwa dengan melakukan sit up, crunch atau latihan untuk otot perut lain dapat menyingkirkan lemak pada perut dan membuat perut buncit menjadi rata. Faktanya, bukan dengan cara itu tubuh Anda membakar lemak. Nah, agar lebih jelas. Mari kita simak apa yang sesungguhnya terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga untuk mengurangi lemak. Ada dua hal yang terjadi dalam tubuh selama dan  setelah berolahraga, yaitu: 1. Muscle development Saat Anda berolahraga jaringan otot akan berada dalam stres dan mengalami kerusakan. Tubuh merespon hal ini dengan membangun kembali jaringan otot yang rusak menjadi jaringan otot yang lebih kuat. Otot tersebut akan terus beradaptasi dan berkembang sesuai beban latihan yang Anda berikan. Proses perbaikan otot ini  juga membutuhkan kecukupan nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup. Saat massa otot tumbuh, disebut dengan Hypertrophy, maka jaringan otot tersebut akan terlihat lebih menonjol, atau biasa disebut dengan `toning muscle’. Proses ini bisa dirasakan baik Pria maupun wanita. 2. Fat reduction Tak hanya proses perkembangan otot, ada juga proses `fat reduction’. Ini merupakan saat di mana sel-sel lemak dipecah oleh tubuh dan digunakan sebagai cadangan energi. Sel-sel lemak sendiri merupakan kombinasi dari lemak dan gula yang telah dikonversi melalui proses kimia dalam proses pencernaan. Sel-sel lemak yang digunakan tubuh sebagai cadangan energi ini disebut juga sebagai trigliserida. Trigliserida merupakan kombinasi dari 3 asam lemak dan 1 molekul gliserol. Gliserol sendiri merupakan gula dalam bentuk yang berbeda. Gliserol dapat diubah menjadi glukosa yang berubah lagi menjadi glikogen sebagai bahan bakar otot saat kontraksi. Apabila telah menjalani latihan yang panjang seperti berlari, berenang, latihan beban, atau pun aerobik, kadar glikogen dalam otot akan menurun. Hasilnya, tubuh akan menggunakan gula darah tubuh (glukosa) dan mengubahnya menjadi glikogen sebagai bahan bakar. Sel-sel lemak yang tersimpan akan terpecah, atau bahkan mengandalkan jaringan otot tubuh sebagai bahan bakar pada saat glukosa yang ada dalam tubuh berkurang, maka dengan begitu tubuh akan mencari cadangan energi lainnya. Banyak atlet yang menggunakan suplementasi BCAA untuk mencegah tubuh menggunakan otot sebagai sumber energi mereka agar massa otot mereka tetap terjaga. Saat tubuh mengalami penurunan glukosa darah disitulah proses penyebaran sel-sel lemak akan terjadi. Sedangkan melatih otot di bagian tertentu tubuh tidak dapat mempengaruhi sel-sel lemak secara langsung. Nah begitulah penjabaran sebabnya mengapa `spot reduction’ atau mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu menjadi tidak mungkin, karena tubuh akan menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dibakar sebagai energi. Sekarang yang diutamakan ialah “bagaimana Anda memaksimalkan proses pembakaran lemak tubuh Anda sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi pendukungnya”. Setelah itu, biarkan tubuh Anda yang menentukan di bagian mana lemak akan dibakar.

Inilah Tips Diet Yang Tepat, Sesuai Dengan Golongan Darahmu

by
Tips-Diet-Sesuai-Dengan-Golongan-Darah-1

Tren diet saat ini memang sedang populer. Berbagai jenis tips diet pun banyak dilakukan orang-orang yang ingin tetap menjaga bentuk tubuhnya. Salah satu diet yang digunakan adalah diet sesuai golongan darah. Meski banyak yang berpendapat bahwa tipe diet dengan makan makanan sesuai dengan golongan darah ini tidak bekerja namun bagi sebagian orang tips diet yang tepat ini mampu menjaga kondisi tubuh karena setiap golongan darah memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan. Dr Peter D’Adamo, naturopatis dari Stamford, Connecticut, Amerika Serikat yang merupakan pencetus diet golongan darah mengatakan bahwa peneltian tentang diet golongan darah sangat baik untuk kesehatan terutama dalam menurunkan berat badan. Ia melakukan penelitian kepada 6.617 responden dalam kurun waktu satu bulan lebih. Hasil yang ditemukan adalah 78% mengaku merasa tubuh yang lebih sehat dan 3 dari 4 responden berhasil menurunkan berat badan  lebih dari 5 kg. D’Adamo juga mengatakan bahwa setiap orang akan memiliki reaksi yang berbeda terhadap zat lektin yang merupakan zat pada tumbuhan dan makanan hewani. D’Adamo menambahkan bahwa makan makanan yang tidak sesuai dengan jenis darah akan menimbulkan masalah pada peradangan, berat badan dan penyakit lainnya. Penelitian lain dilakukan oleh para peneliti dari Universitas McMaster, Ontario untuk membuktikan seberapa efektif diet ini dengan melakukan test pada kurang lebih 7.286 orang. Dari hasil diet tersebut ditemukan bahwa responden mengalami penurunan berat badan kurang lebih 7,3 kg dalam waktu 1 tahun. Namun apa saja kategori makanan yang perlu dikonsumsi dan yang perlu dihindari serta tips diet yang dilakukan oleh golongan dari A,B, AB dan O? Golongan Darah A Golongan darah A disarankan untuk melakukan diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makanan yang baik dikonsumsi adalah sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, jamur dan juga ikan mas, kacang/susu kedelai, tahu, dan tempe. Makanan yang perlu dihindari adalah makanan yang memiliki lemak tinggi seperti mentega, susu sapi, keju, es krim, susu murni, kentang, jeruk, kelapa/santan, madu, pisang dan air soda. Golongan Darah B Untuk golongan darah B, dianjurkan untuk melakukan diet dengan mengkonsumsi produk susu. tetapi ada juga akanan yang baik dikonsumsi yaitu ikan laut, brokoli, ubi, wortel, kembang kol, terong dan teh hijau. Makanan yang perlu dihindari adalah telur (bebek, angsa, puyuh), kacang tanah, roti gandum, tomat, jagung,  belimbing dan pir. Golongan Darah AB Golongan darah AB lebih mudah untuk melakukan diet ini karena untuk orang-orang yang memiliki golongan darah AB dapat mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Jadi diet yang dilakukan sesuai keinginan masing-masing. Namun untuk makanan yang baik untuk dikonsumsi bisa dengan ikan sardine, tunaputih telur dan teh hijau.Tetapi golongan darah AB perlu menghindari telor bebek, jagung, belimbing, pisang,kelapa, jambu biji, mangga, saus tomat dan kopi. Golongan Darah O Untuk golongan darah O, disarankan untuk melakukan diet tinggi protein dan rendah lemak. Makanan yang baik dikonsumsi adalah brokoli, ubi, selada, blueberry, jambu biji, kacang polong, kacang merah, semua jenis bawang, jahe, kunyit dan daging sapi. Golongan darah O bisa menghindari makanan seperti ikan tuna, telur puyuh, es krim, keju, susu sapi, yoghurt, minyak jagung, kentang, kecap dan kopi. Meskipun banyak jenis diet yang banyak dilakukan orang saat ini untuk menjaga berat badan, tetapi pada intinya tetap pada konsisten diri individu masing-masing. Hal yang menentukan hasil dari diet kita adalah komitmen dan pola makan yang dijalan serta seberapa rutin diet yang dijalankan.

Dibalik Olahraga Bela Diri, Wushu Ternyata Punya Segudang Manfaat

by

Nama Lindswell Kwok menjadi bahan pembicaraan menarik belakangan ini. Termasuk saat Atlet wushu cantik ini berhasil menyumbang medali emas pertama di Sea Games, Myanmar. Tak hanya paras yang cantik, kemampuan dalam gerakan wushu dengan indah, serta berhasil meraih medali emas bagi Indonesia adalah hal yang dikagumi. Jika kita melihat, wushu kerap kali seperti olahraga atau aksi bela diri yang muncul di film-film laga China. Yap, kenyataannya wushu memang seni bela diri yang berasal dari China. Ternyata olahraga seni bela diri ini mempunyai beberapa manfaat yang berbeda dari olahraga lain. Bagi kamu yang penasaran, yuk simak informasi berikut ini: Lalu manfaat apa yang didapat dari jenis olahraga bela diri tersebut? Manfaat wushu dari bela diri lainnya adalah mengutamakan gerakan yang halus, lembut, dan lentur. Berbagai gerakan tersebut bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan gerakan wushu juga, dapat melatih pernafasan, mengendalikan pikiran, bahkan mengatasi stress. Para pakar kesehatan menyebutkan beberapa manfaat positif yang bisa kamu dapatkan dengan bermain wushu: dampak positif kesehatan mental. gerakan wushu dapat menyeimbangkan gerakan pada kaki dan tangan menjaga sinkronisasi kerja otak kiri dan kanan. Otak pun menjadi sehat. Melakukan olahraga wushu rutin membuat kuat, lincah, lentur, serta koordinasi tubuh, kecepatan, konsentrasi, percaya diri lebih baik. Gerakan wushu ternyata termasuk dalam gerakan aerobik yang sangat baik bagi kesehatan organ kardiovaskular dan saluran pernafasan. Berlatih wushu sendiri butuh latihan yang tidak mudah. Jika kamu ingin menguasai berbagai gerakan indah dari seni bela diri ini, butuh perjuangan dan latihan yang serius. Banyak sekali manfaat yang didapatkan dari wushu yang merupakan seni bela diri. Semoga bisa memacu kamu yang tertarik menjadi penerus atau seperti Lindswell Kwok, seorang atlet wushu.

Mengenal Istilah “Eat Breakfast Like A King, Lunch Like A Prince, And Dinner Like A Pauper” Dalam Pola Makan Yang Benar

by
Adelle Davis, seorang penulis dan ahli gizi dari Amerika, yang dianggap sebagai ahli gizi paling terkenal di awal hingga pertengahan abad ke-20. Foto: azquotes.com

Pernahkah anda mendengar sebuah pepatah tentang pola makan yang benar yaitu “Eat Breakfast Like A King, Lunch Like A Prince, And Dinner Like A Pauper” atau jika diartikan ke dalam bahasa Indonesia adalah “Makan Sarapan Seperti Seorang Raja, Makan Siang Seperti Seorang Pangeran dan Makan Malam Seperti Si Miskin”. Pepatah tersebut pernah diungkapkan oleh Adelle Davis seorang penulis dan ahli gizi dari Amerika, yang dianggap sebagai ahli gizi paling terkenal di awal hingga pertengahan abad ke-20. Namun, apakah arti dari pepatah tersebut, dan apa hubungannya dengan pola makan yang benar? Mari kita ulas. Breakfast Like A King Sarapan layaknya seorang raja merupakan perumpamaan yang diartikan bahwa kita harus sarapan dengan porsi banyak. Sarapan merupakan makanan pertama yang kita konsumsi setelah beristirahat di malam hari. Hal tersebut perlu dilakukan karena kita harus mengisi glukosa dalam diri yang merupakan hal penting bagi otak dan sumber energi kita sepanjang hari. Jika kita melewatkan sarapan, gula dalam diri kita akan rendah dan akan menurunkan produktivitas diri dalam beraktifitas sepanjang hari. Pada umumnya, kita sering melewatkan sarapan, padahal sarapan sangat penting bagi diri kita untuk menjalani kehidupan maupun aktifitas sehari-hari. Dr. Hana Kahleova salah satu peneliti dari Universitas ;Loma Linda di California menyatakan bahwa makan pagi harus menjadi makanan yang terbesar yang kita konsumsi sehari-hari karena tubuh akan mengeluarkan energi yang lebih banyak maka diperlukan makanan yang cukup. Dalam sarapan, kita harus mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat tinggi agar menambah energi seperti gandum, sereal, telur dan sebagainya. Lunch Like A Prince Dalam pola makan yang benar makan siang bagaikan seorang pangeran yang diartikan kita harus mengurangi porsi makan siang kita. Seorang peneliti, Dr. Daneila Jakubowicz pernah melakukan penelitian di Wolfson Medical Center dengan beberapa wanita gemuk. Hasilnya menyatakan bahwa orang yang mengkonsumsi makan siang dengan 700 kalori dapat menurunkan berat badan setelah 12 minggu. Disaat makan siang, diharapkan mengkonsumsi makanan yang tidak terlalu berat dan lebih mengandung protein seperti kacang-kacangan, dada ayam, atau telur. Karena pada dasarnya, porsi makan siang kita harus setengah dari sarapan biasa. Dinner Like A Pauper Lalu pada saat makan malam, bisa diibaratkan makan layaknya si miskin. Dalam artian, kita dianggap tidak memiliki uang dan makan dengan porsi sedikit atau setengah dari porsi makan siang. Hal ini dikarenakan pada malam hari tubuh manusia tidak dapat melakukan proses pencernaan dengan baik bahkan akan mengalami gangguan tidur. Bahkan tidak hanya itu, makan malam dengan porsi banyak akan menaikkan berat badan kita karena tubuh akan menyimpan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebagai lemak bukan energi. Profesor ahli gizi, Dr. Marie Pierre St.Onge yang memimpin penelitian di Columbia University’s College Of Physicians And Surgeons menjelaskan bahwa dalam hasil penelitiannya orang yang berpuasa pada malam hari kurang lebih 18-19 jam dan makan pada pagi berikutnya dapat menurunkan berat badan hingga 8 persen dari berat badan aslinya. Pada malam hari, kita disarankan makan buah-buahan untuk membuat kita tetap kenyang walaupun hanya makan sedikit. Nah, para pembaca nysnmedia yang berbahagia, artinya pepatah tersebut sangat berarti dalam pola makan yang benar dan bisa terapkan dalam kehidupan sehari-hari. (put/adt)

Mengenal Squash, Olahraga Paling Sehat di Dunia

by
olahraga-squash

Banyak pilihan olahraga yang dilakukan masyarakat untuk menjadi sehat. Olahraga menjadi cara untuk menjaga fisik agar tetap dalam kondisi prima. Tapi, apa kalian tahu olahraga paling sehat di duniat? Jika kalian menyebut, renang, sepakbola atau yang lainnya semua salah. Menurut Forbes Indonesia, yang merupakan majalah ternama, olahraga tersehat di dunia itu squash. Squash menjadi olahraga paling sehat, mengalahkan dayung, renang dan rock climbing. Apa yang membuat squash dinobatkan sebagai olahraga tersehat di dunia? Secara sederhana, squash dimainkan di lapangan 10 x 6 meter yang dibatasi empat dinding setinggi kira-kira 5—6 meter. Alat yang dibutuhkan hanyalah raket dan bola yang khusus untuk permainan squash. Dalam permainan tunggal, lapangan diisi dua pemain yang harus terus memantulkan bola ke dinding depan dan bola tak boleh memantul di lantai lebih dari satu kali. Nah dari hasil olahraga tersebut, ternyata jika kita bermain squash selama 30 menit. Bisa menghasilkan latihan pernapasan serta membakar 517 kalori. Tak hanya itu, dengan banyak berlari, squash juga bermanfaat untuk menguatkan otot, meningkatkan daya tahan tubuh serta memperbaiki kelenturan perut. Selain itu, squash juga bisa meningkatkan konsentrasi dan mental. Di Indonesia sendiri, squash mulai digandrungi masyarakat. Banyak kejuaraan dan beberapa pusat squash yang ada di Indonesia seperti di Kemang, GBK dan beberapa tempat lainnya. Bahkan, penyanyi cantik Raisa dan artis Panji Pragiwaksono juga rutin berolahraga squash di selang-selang kesibukannya. Gimana tertarik kah kalian untuk memainkan olahraga paling sehat di dunia ini? Eits, tapi jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari cedera. Dan, satu lagi yang harus dilakukan yakni fokus. Jika tidak fokus, bisa-bisa pantulan bola atau bahkan raket lawan mengenai badan. (pah/adt)

4 Barang Yang Ada di Rumah Kamu, Ternyata Bisa Digunakan Sebagai Alat Fitnes

by
Ilustrasi Fitness di rumah. Foto: whole-health-fitness.com

Siapa bilang Fitness hanya bisa dilakukan di gym oleh kalangan tertentu. Bagi kamu yang tidak ada waktu, uang dan tenaga untuk berpergian ke tempat gym, kamu tetap bisa kok fitness di dalam rumah. Alat fitness harus beli dong? dan mahal kan? Eitss, tentu tidak harus dan tidak mahal. Barang-barang di rumah berikut ini bisa loh ternyata kamu manfaatkan sebagai pengganti alat-alat fitness di tempat gym: 1. Tangga Tangga yang ada di dalam rumah bisa kamu manfaatkan untuk fitness. Gerakan naik turun tangga merupakan latihan kardio yang baik. Tetapi jika kamu ingin membangun beberapa otot, coba lakukan cara ini. Berdiri di tepi anak tangga dan turunkan tumit sejauh yang kamu bisa. Lalu, perlahan-lahan dorong kembali tumit setinggi yang kamu bisa dan ulangi beberapa kali. Gerakan ini dapat membangun otot betis. Bila tidak ada tangga di rumah kamu, coba dengan barang selanjutnya ini.

Percaya Atau Tidak, Walaupun Mengenyam Pola Latihan Yang Sama, Wanita Tidak Bisa Mengungguli Pria Dalam Berlari

by
Ilustrasi Pria & Wanita Berlari

Lari adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak kecil sampai manula, baik wanita dan pria. lari juga dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. olahraga lari memiliki banyak manfaat, salah satunya ditemukan fakta dalam Sebuah penelitian, yang baru-baru ini dipublikasi di jurnal Progress in Cardiovascular Disease, menemukan jika lari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 40 persen. berlari hanya lima menit setiap harinya bisa memperpanjang umur. Tetapi taukah Kamu kebanyakan rekor lari cepat dipegang oleh pria daripada perempuan. Kenapa pria bisa lari lebih cepat dibandingkan perempuan, padahal usaha dan durasi latihan yang dilakukan kurang lebih seimbang? Jawaban atas pertanyaan ini bermacam-macam, namun banyak berkaitan dengan perbedaan hormon dan ukuran tubuh antara laki-laki dan wanita. Berikut penjelasannya. Kenapa Pria Bisa Berlari Lebih Cepat Dari Wanita 1. Tingkat Hormon Estrogen Kekuatan otot dan kecepatan lari adalah dua faktor utama yang menentukan seberapa baik seseorang berlari. pada umumnya Pria mampu menghasilkan kekuatan dan kecepatan yang lebih besar dibandingkan wanita karena memiliki kekuatan otot yang lebih. pria dan wanita memiliki jumlah serabut otot yang sama, namun pria secara natural memang memiliki tingkat hormon testosteron yang lebih tinggi sehingga menghasilkan ukuran serat otot yang lebih besar. Hormon testosteron memiliki beberapa peran, termasuk dalam pengaturan untuk pembuatan sel darah baru, menjaga tulang dan otot tetap kuat, serta mendorong pertumbuhan otot. Karena wanita memiliki hormon testosteron yang lebih sedikit, maka wanita akan memiliki massa otot yang lebih kecil dibandingkan Pria. Pada dasarnya, sebelum mencapai masa pubertas, tubuh anak laki-laki dan perempuan memiliki kadar testosteron yang hampir sama. Akan tetapi, testosteron pada tubuh anak laki-laki akan melonjak tinggi begitu sudah puber. kadar testosteron laki-laki dewasa bisa 20 kali lipat lebih banyak dibandingkan perempuan. Dokter Emily Kraus, seorang dokter perawatan olahraga di Stanford Health Care, California, mengatakan bahwa hampir 80% dari kaki pria dewasa terdiri dari otot, sementara perempuan hanya 60 persen. Massa otot yang lebih besar ini dapat membantu pria berlari dengan lebih cepat. Selain itu, perempuan memiliki hormon estrogen yang lebih banyak daripada laki-laki, yang menyebabkan perempuan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada laki-laki. 2. Kapasitas Paru-paru Selain massa otot dan hormon, kapasitas optimal paru-paru untuk mengambil dan menggunakan oksigen juga dapat menentukan siapa yang bisa lebih lari cepat. Paru-paru pria memiliki ukuran yang lebih besar di bandung wanita. Beda ukuran paru ini menyebabkan kemampuan tubuh pria dalam menghirup oksigen maksimal lebih rendah dibandingkan wanita. paru-paru pria dapat menyimpan sekitar 42 mililiter per kilogram berat badan per menit. Sementara itu, Wanita pada umumnya memiliki ukuran paru-paru yang lebih kecil daripada pria. Menurut sebuah studi kedokteran dan sains bidang olahraga, jumlah konsumsi oksigen maksimal pada perempuan dalam keadaan normal (saat tidak beraktivitas) adalah sekitar 33 mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit. Ini artinya, perempuan harus bekerja lebih keras untuk menghirup oksigen agar dapat memenuhi kebutuhan otot mereka. 3. Ukuran Jantung Volume jantung perempuan juga cenderung lebih kecil daripada laki-laki, sehingga perempuan memiliki kemampuan memompa darah lebih rendah dibandingkan laki-laki. Hal ini menyebabkan volume darah setiap kali dipompa lebih sedikit, sehingga darah dan oksigen yang dikirim ke otot perempuan menjadi lebih sedikit. Perempuan juga memiliki lebih sedikit jumlah hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah, yang mengikat dan membawa oksigen ke jaringan tubuh, termasuk otot, ujar dokter Kraus. Terlepas dari beragam alasan di atas, tetaplah sangat mengesankan bahwa banyak perempuan di luar sana yang bisa mengimbangi rekor lari cepat pria meski dibatasi dengan bahkan beberapa kekurangan tersebut. Rekor dunia pria untuk lari cepat 100 m saat ini adalah 9,58 detik yang dipegang oleh Usain Bolt pada tahun 2009, sementara rekor dunia wanita tercatat 10,49 detik yang dikukuhkan oleh American Florence Griffith-Joyner pada tahun 1988.

Apakah Menu Makanan Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan?

by

Sekarang ini banyak cara yang dilakukan untuk mengurangi berat badan. Mulai dari rajin berolahraga (gym, lari, ataupun lainnya), sampai menjaga pola makan. Jenis-jenis diet yang bermunculan jadi begitu banyak. Alhasil metode apapun pasti dicoba oleh Anda agar berat badan turun. Lalu mana yang efektif? Salah satu cara diet yang kali ini dibahas efektif atau tidak yaitu Pola Makan Diet alias makan-makanan sehat. Sebenarnya apakah Menu diet bisa benar-benar efektif menurunkan berat badan atau hanya sebuah omongan iklan belaka? Berikut jawabannya : Menu Diet Jaminan Anda Bisa Cepat Kurus? Menu makanan diet per hari itu makan-makanan rendah kalori dalam porsi yang lebih kecil. Setiap masakan pun diolah dengan direbus, kukus, panggang, atau ditumis karena tidak pakai minyak goreng. Meski seperti itu, jenis makanan per porsi lebih beragam. Misal di satu kotak makan biasanya ada sayur, buah, makanan sumber protein hewani, makanan sumber protein nabati, dan sedikit karbohidrat. Hal ini tergantung dari jenis atau metode diet apa yang Anda gunakan. Jam makan diatur. Idealnya, Anda makan tiga kali dengan menu utama dan dua kali camilan sehat dalam waktu tertentu. Misal untuk jenis diet mayo yang dipaket selama dua minggu. Selama waktu tersebut, pola makan Anda sesuai dengan yang ditentukan diet mayo. Tentu target bisa dicapai. jika Anda hanya makan makanan yang ditentukan dari diet pilihan Anda dan hanya minum air putih. Kenapa harus minum air putih? minuman manis dan kalengan banyak mengandung gula dan kalori yang bisa menyimpan lemak berlebih dalam tubuh. Bahkan minuman “sehat” seperti jus buah sekalipun tetap mengandung kalori yang cukup tinggi. Bila Anda tidak mengikuti apa yang ditentukan, contoh Anda makan makanan lain selain yang ditentukan, penurunan berat badan makin sulit terjadi. Tak heran, berat badan Anda justru naik karena kalori yang Anda konsumsi jadi berlebih. Sebab, setiap menu diet sebenarnya sudah diatur dan dipikirkan, mulai dari kandungan gizi, kebutuhan kalori, hingga porsi makan untuk membantu Anda berdiet. Jadi, cobalah serius dengan apa yang sudah Anda jalani. karena bila setengah-setengah tidak ada jaminan Anda bisa kurus. Setelah ikut pola menu diet – berat badan bisa turun, ehh..tapi ingat pola makan tetap diatur ya! Anda tentu senang setelah rutin mengikuti menu diet sampai berat badan kurus. Hmm..Jangan senang berlebihan dulu ya. Jika pola makan Anda berikutnya tidak dijaga setelah lepas dari menu itu, berat badan Anda bisa naik lagi loh. Bagaimana pun, menu diet hanya membantu menyediakan makanan sesuai yang Anda jalani dan membantu pola makan menurunkan berat badan. Sehingga, penting untuk mempertahankan pola makan yang Anda jalani saat selepas kurus. Hal ini berlaku saat Anda menjalani jenis diet apapun. Ubahlah tujuan Anda saat menjalani diet. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk pola makan sehat. Jadi, selepas berat badan turun, Anda sudah terbiasa menerapkan pola makan sehat. Dengan begitu, dapat membantu Anda menjaga berat badan yang inginkan lebih lama. Menurut lansiran hellosehat.com ( dari Weight Loss Resources): “Tak lupa, Anda juga harus menyeimbangkan kalori yang masuk dan kalori yang keluar dengan berolahraga secara teratur. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat mengalami penurunan berat badan yang juga sehat saat menjalani katering menu diet.” Menu diet bisa benar-benar efektif menurunkan berat badan dan tidak jadi omongan iklan belaka, jika Anda konsisten terhadap diet apa yang telah dipilih. Konsistensi amat diperlukan, sekalipun saat Anda telah berhasil kurus. Diet bukan hanya sebagai cara penurun berat badan melainkan juga cara hidup sehat. Semangat Diet Sehat!!

Olahraga Ekstrim Bungee Jumping Ini Ternyata Bisa Membuat Tubuh Kamu Sehat Loh

by
ilustrasi: Terjun Bebas atau Bungee Jumping

Terjun bebas atau Bungee jumping merupakan salah satu jenis olahraga ekstrim yang sangat menantang jiwa keberanian kita atau yang biasa kita sebut adrenalin. kita ditantang melompat dan terjun bebas dari ketinggian berpuluh meter bahkan ada yang mencapai hingga ratusan dan kita hanya mengandalkan sebuah tali khusus yang terikat pada kaki kita. Tapi apakah kamu tahu bahwa banyak manfaat yang bida didapatkan dari jenis olahraga ekstrim ini? Berikut adalah khasiat dan manfaat olahraga terjun bebas bagi kesehatan tubuh kamu. 1. Menghilangkan stress Bungee Jumping cukup ekstrim tetapi memiliki manfaat untuk menghilangkan stress dan kejenuhan yang kita rasakan. Dengan mengalahkan rasa takut akan ketinggian dan memberanikan diri untuk melompat dari ketinggian, secara tidak langsung kita akan melepaskan sel dan energi negatif yang mencekam dalam tubuh. Pada saat berteriak maka andrenalin kita pecah serta akan membuat perasaan dan pikiran menjadi ringan. Hal ini sangatlah baik untuk menghilangkan stress, penat dan kejenuhan yang merasuk dalam pikiran dan hati kita. Anda akan mendapatkan perasaan bahagia setelah sukses meluncur kebawah. 2. Melatih Kelenturan Tubuh Dengan melakukan terjun bebas dari ketinggian puluhan meter akan membuat tubuh melakukan pergerakan bebas secara spontan. Gerakan tubuh yang secara spontan tersebut yang datang tiba-tiba pada saat terjun justru akan membuat kelenturan tubuh kita terlatih secara tidak langsung. Hal ini membuat tumbuh anda bugar dengan sendirinya. 3. Melancarkan Peredaran Darah Posisi kita saat melakukan Bungee Jumping akan terbalik dimana kepala berada dibawah dan kaki diatas. Pada posisi ini peredaran darah dalam tubuh akan lancar mengalir langsung ke otak. Namun perlu dingat bahwa posisi terbalik ini hanya akan bagus untuk dilakukan sesaat saja atau tidak memakan waktu terlalu lama karena hal tersebut akan membuat kita terasa pusing yang diakibatkan karena darah sedang memenuhi otak. 4. Sebagai Terapi Phobia dan Rasa Percaya Diri Bagi kalian yang sedang mengalami phobia akan ketinggian seperti naik pesawat atau sejenisnya. kalian dianjurkan untuk melakukan Bungee Jumping, untuk melatih keberanian dan menghilangkan ketakutan akan ketinggian. Hal ini bisa menjadi terapi ampuh untuk mengatasi phobia Anda. Bukan hanya itu saja, Olahraga ini juga dapat menambahkan kepercayaan diri dan rasa keberanian dalam diri. 5. Membuat Hati Terasa Senang Dengan melakukan olahraga ini secara tidak langsung, kita akan merasakan sensasi bahagia, saat setelah kita berhasil terjun dari ketinggian kemudian berteriak sekeras-kerasnya untuk melepaskan luapan emosi.  sehingga muncul kegembiraan dalam diri dan Anda tertantang untuk terjun kembali. Karena hal tersebut membuat perasaan kita menjadi gembira jika dibanding dengan kegiatan lain yang kurang memiliki manfaat. 6. Meningkatkan Kapasitas Otak Dengan melakukan olahraga seperti terjun bebas akan membuat kapasitas otak kita menjadi meningkat. Hal ini disebabkan pada saat kita terjun dengan posisi terbalik, peredaran darah kita akan langsung menuju otak sehingga membuat produksi hormone serotonim pada otak akan meningkat. Dengan fungsi hormon ini yang dapat mengendalikan emosi serta pemahaman akan berbagai hal. 7. Membuat Fisik Menjadi Lebih Kuat Dengan melakukan olahraga terjun bebas secara tidak langsung kita akan memiliki tubuh yang lebih kuat. Hal ini disebabkan karena pada saat kita melakukan terjun bebas, maka tubuh kita akan mengalami pergerakan bebas yang dilakukan secara spontan. Bukan hanya memiliki fisik yang kuat, tetapi mental yang kita miliki akan menjadi kuat juga. 8. Membuat Awet Muda Pastinya kalian ingin memiliki tubuh yang awet muda bukan? Dengan melakukan olahraga ini akan membuat peredaran darah pada tubuh kita menjadi lancar serta membuang racun dalam tubuh secara maksimal. Dengan begini, kulit Anda akan menjadi kencang serta terasa lebih segar. 9. Terjun Bebas Menjadikan Tulang Lebih Kuat Bungee Jumping dapat menjadikan tulang kita akan menjadi kuat. Hal ini disebabkan karena penyerapan kalsium oleh tulang meningkat. 10. Kualitas Jiwa dan Mental yang Baik Dengan berolahraga terjun bebas secara tidak langsung kita juga sebenarnya sedang melatih mental kita serta menjadikan otak bekerja lebih maksimal. Banyak orang yang takut melakukan terjun bebas, namun dengan melakukan terjun bebas dapat membuat mental anda terlatih lebih kuat karena saat terjun bebas mental tertekan oleh rasa takut dan akan menimbulkan rasa berani. itulah manfaat olahraga bungee jumping atau terjun bebas. Bagaimana, kamu tertarik untuk mencoba? Selain bagus untuk ajang bersenang-senang, olahraga ini juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan. Namun ada satu hal yang harus diingat bahwa olahraga ini cukuplah ekstrim dan tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah jantung serta penyakit keras lainnya.

4 Jenis Olahraga Ini Dapat Menjadi Penurun Berat Badan Dalam 7 Hari

by

Berat badan ideal sangat diidamkan oleh semua orang, selain membuat kita lebih enak dipandang,  juga dapat mengurangi banyak resiko penyakit bagi tubuh kita. Ada banyak jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, akan tetapi semua jenis latihan itu pastinya harus dijalankan secara rutin dan bertahap. Bagaimanakah jenis latihan yang tepat, terutama apabila anda ingin mendapatkan hasil yang singkat? Berikut adalah 4 jenis olahraga yang bisa kamu jalankan untuk mengurangi berat badan kamu apabila dijalankan secara rutin selama 7 hari, Iya hanya 7 hari! Keempat cara ini bisa jadi cara pilihan kamu untuk memiliki badan sempurna.. Pilih salah satu Olahraga kardio kesukaanmu, baik itu berlari, berenang, bersepeda, atau treadmill Untuk dapat membakar kalori lebih cepat, kamu harus meningkatkan intensitas olahraga. Jika kamu berolahraga dengan  treadmill, naikkan tanjakan dan level mu. Kemudian,  agar teratur berolahraga. Pasang alarm untuk pergi ke tempat gym atau mulai berolahraga di luar. Hal ini akan mengingatkan kamu bahwa olahraga masuk ke dalam jadwal kegiatan. Jika kamu bertekad kuat untuk kurus dalam 7 hari, maka Olahraga kardio yang kamu pilih harus dilakukan selama 40-60 menit. Ya..mau tidak mau agar efektif sisihkan waktu kira-kira satu jam untuk berolahraga setiap hari ya. Interval Training, yuk Untuk kamu yang belum mengerti interval training, ini infonya: “Interval training adalah serangkaian latihan fisik yang diulang-ulang dan juga diselingi dengan waktu pemulihan (istirahat).” Cara yang perlu kamu lakukan, gampang kok! Selipkan interval training ke olahraga yang telah kamu lakukan selama ini. Misal kamu suka jogging ringan, selipkan setelah jogging tersebut, lari sprint sebentar ke dalam latihan. Bagi  kamu penyuka treadmill, atur agar tiap 5-10 menit, level kecepatan olahraga kamu meningkat terus. Dengan menyelipkan Interval training membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan dijamin membakar lemak lebih banyak loh. Yuk, Push Up dan Lunge dua hari sekali di masa Pengurusan Badan Kamu Bagi yang belum tau, Lunge. Lunge yaitu gerakan untuk mengencangkan paha atau otot hamstring. Melakukan beberapa set push up dan lunge dua hari sekali akan membantu membentuk otot  dan membuat kamu tampak lebih kurus pada akhir minggu. Bila kamu ingin kurus karena untuk mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian atas tubuh kamu (misal memakai gaun atau bagi kaum laki-laki memakai baju pas badan), lakukanlah dengan push up lebih banyak. Push up mengincar bagian atas tubuh kamu dan membuat lengan dan bahu kelihatan lebih berotot. Kalau kurus untuk bisa mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian bawah tubuh kamu (misal celana pendek atau rok), melakukan lunge adalah pilihan yang tepat. Gerakan ini dapat  mengencangkan pantat, pinggul, dan paha kamu. Yang terpenting, Push-up atau lunge, keduanya bisa menjadi pilihan yang tepat untuk bisa kurus dalam 7 hari. Selipkan latihan-latihan olahraga ke dalam kegiatan sehari-hari kamu Cobalah menyelipkan olahraga sebanyak mungkin dalam kehidupan sehari-hari di hidup kamu sehingga bisa membakar lemak dan membentuk otot-otot kamu. Singkirkan jalan pintas yang membuat kamu merasa malas. Misalnya, jika biasanya kamu ke warung terdekat dengan menaiki motor, cobalah dengan jalan kaki atau bersepeda. Kemudian, bila biasanya memakai elevator, mulailah memakai anak tangga.  Jika lampu di dapur menyala, bangun dan matikan sendiri, bukannya meminta orang lain untuk melakukannya. Sebisa mungkin kamu banyak bergerak ya dalam kehidupan sehari-hari.

6 Makanan Sehat Ini Wajib Disantap Setelah Berolahraga, Nomor Lima Paling Ampuh

by
Ilustrasi: Memasak makanan sehat

Bagi kamu yang sering berolahraga kardio seperti  olahraga aerobik, hiking, bersepeda, lari,  treadmill dan sejenisnya, pernahkah terpikir ataupun bertanya-tanya makanan sehat apa yang cocok di konsumsi setelah olahraga tersebut? Tidak usah bingung-bingung lagi. Ada beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga. Tentu saja, makanan-makanan ini bisa memulihkan tenaga energi tubuh dan menjauhkan dari penyakit. 1. Salmon Saat kamu berolahraga sebelum makan malam, dilansir dari doktersehat.com, pakar fitnes dan diet dari Los Angeles, Cassandra Corum  menyarankan untuk menyantap makanan yang mengandung protein, karbohidrat komplek, dan lemak. Menurutnya, semua itu bisa didapatkan salah satunya pada salmon.Ikan ini kaya akan kandungan protein, asam lemak omega 3 dan antioksidan. Sehingga, salmon sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga. Bahkan, ikan laut ini juga dipercaya bisa memulihkan tubuh dengan cepat. 2. Dada Ayam Dada ayam sudah menjadi lauk pokok orang Indonesia. Hampir semua masyarakat mengkonsumsi dada ayam tersebut sebagai lauk sajian makan. Itu hal yang bagus, karena Daging putih tanpa lemak dari dada ayam ini mengandung protein dan karbohidrat dengan porsi kadar yang tepat. Tidak hanya itu, kandungan selenium pada ayam juga mampu mengurangi risiko arthrititis. Yang paling penting adalah ia rendah kalori dan sehat untuk dikonsumsi. Setelah olahraga kamu bisa mengonsumsi makanan ini. Dada ayam ini dapat mengisi energi yang telah habis kamu gunakan saat berolahraga. Pengolahannya mudah bisa dengan cara direbus, disate, dipanggang, atau jadi pelengkap dengan sayuran, semuanya bisa menjadi pilihan sebagai makanan pemulihan kamu. 3. Pisang Bila kamu setelah olahraga malas makan-makanan yang berat. Kamu bisa coba makan pisang aja nih. Buah ini mampu mencukupi kebutuhan karbohidrat pada tubuh. Sehingga saat dibakar dalam tubuh menjadi energi. Vitamin dan mineral yang ada sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh kalian loh. Dijamin energi kamu langsung bangkit deh! Tidak hanya sampai membangkitkan energi, Pisang juga dapat meredakan dan mencegah kram otot setelah olahraga karena buah kuning ini Memiliki kandungan potassium dan antioksidan yang berguna meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru. 4. Salad buah Olahraga kardio di pagi hari, setelah itu makan salad buah. Hmm, pasti akan jadi menu sarapan kamu yang menyehatkan. Kamu bisa coba nih, dengan bikin salad buah pake kiwi, strawberry, jeruk, mangga dan apel. Perpaduan beberapa buah ini dijamin menyegarkan dan menyehatkan abiss. Pasalnya, buah-buah tersebut  kaya akan antioksidan dan sangat pas sebagai menu sarapan sehat kamu setelah olahraga. 5. Almond Menurut riset, Kandungan antioksidan pada almond dipercaya mampu menurunkan kolesterol. Untuk itu, almod sangat pas dikonsumsi sebagai camilan usai lari pagi. Selain antioksidan, kacang ini menjadi sumber serat yang baik, protein, kalsium, magnesium dan kalium, almond merupakan salah satu sumber terbaik dari alfa-tokoferol vitamin E – yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. Menurut riset 2002, vitamin E dapat membantu meringankan nyeri otot akibat latihan olahraga yang ketat. Banyak kan manfaatnya? Bisa nih kamu coba dan rasakan manfaat baik si Almond. 6. Oatmeal Oatmeal merupakan sarapan terbaik bagi para pelari. Pasalnya, oatmeal kaya akan protein, serat, dan karbohidrat. Sehingga membuat kenyang usai menghabiskan tenaga setelah berlari. Itu tadi keenam tips makanan terbaik untuk kamu konsumsi setelah olahraga. Mana yang akan jadi pilihan menu sarapan atau makanan kamu? Oh iya selain itu, ada juga nih, tips makanan sehat buat kamu, yaitu : Prioritaskan mengonsumsi karbohidrat dan protein pada saat setelah berolahraga, karena 20 sampai dengan 30 menit pertama,  itu fase waktu “metabolic window” yaitu saat otot-otot Anda dalam kondisi paling efisien dalam menyerap nutrisi. Seorang ahli gizi dari New York City, Leah Kaufman, menyarankan bahwa makanan ringan dapat membantu pemulihan otot dan menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Untuk memulihkan energi, ada beberapa opsi untuk Anda yaitu susu cokelat, air kelapa, dan minuman yang mengandung protein dan elektrolit. Selamat mencoba dan menikmati manfaat dari makanan sehat diatas, serta paling penting… selamat makan!

Manfaat Kesehatan Yang Didapat Saat Berolahraga Panahan

by

Olahraga panahan di pandang sebagai olahraga statis oleh sebagian orang, namun nyatanya atlet pemanah atau pemanah kompetitif benar-benar membutuhkan sejumlah besar kekuatan, ketahanan, dan fokus untuk optimal saat pertandingan berlangsung. Jika Anda tidak mengenal dengan olahraga ini, maka Anda akan terkejut untuk mengetahui ada banyak manfaat kesehatan yang ditimbulkan. Selain bermanfaat bagi tubuh, panahan juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Yuk langsung kita liat apa sih manfaat olahraga panahan dibawah ini. 10 manfaat berolahraga panahan Berikut adalah 10 manfaat dalam berolahraga panahan, yaitu: Meningkatkan kangkasan tangan dan mata, serta keseimbangan. Meningkatkan fleksibilitas tangan dan jari. Membangun kekuatan tubuh. Meningkatkan kesabaran. Meningkatkan fokus. Membangun kepercayaan diri. Merupakan olahraga sosial. Merupakan bentuk latihan kebugaran. Merelaksasi tubuh. Merupakan olahraga yang dapat dimainkan semua orang. Lima hal yang dibutuhkan dalam olahraga panahan Dalam olahraga panahan ada hal-hal yang harus di perhatikan saat melakukannya, Berikut adalah hal-hal yang dibutuhkan oleh olahraga panahan, sehingga memberikan manfaat-manfaat yang ada di atas, yaitu: 1. Kekuatan tubuh bagian atas Menarik busur memberikan tekanan pada kedua otot tangan, serta otot dada, bahu, dan punggung. Sama dengan mengangkat beban, tekanan ini biasanya ditahan selama beberapa detik sebelum pemanah melepaskan string untuk melontarkan panah. Dengan terus melakukannya, tekanan saat menarik dan melepaskan busur dapat meningkatkan perkembangan otot di area otot utama tubuh bagian atas. Tingkat perkembangan tergantung kepada jumlah waktu yang dihabiskan untuk berlatih dan bertanding. 2. Keseimbangan Keseimbangan penting untuk keberhasilan pada saat memanah, contohnya Anda harus bisa menahan tubuh untuk membidik dan melepaskan busur. Berlatih memanah dapat membantu Anda untuk memberikan kontrol atas keseimbangan Anda ketika memfokuskan diri untuk membidik target. Semakin banyak Anda berlatih, semakin otot inti Anda terbiasa untuk menyeimbangkan tubuh dan menjaga Anda tetap stabil saat membidik dan melepaskan panah. 3. Koordinasi Koordinasi tangan dan mata merupakan keperluan penting untuk memanah. Olahraga panahan dapat melatih tangan Anda untuk bekerja sama saat melakukan tugas yang berbeda, seperti membidik dan melepaskan panah sesuai dengan pengamatan mata. Semakin sering Anda berlatih, maka akan semakin baik koordinasi Anda. Meningkatkan koordinasi ini akan menghasilkan pembidikan yang lebih akurat dan juga dapat membantu Anda dalam olahraga lainnya. 4. Berjalan Selama pertandingan, pemanah dapat berjalan sejauh 8 km dan bergerak dari sisi ke sisi saat melakukan tugas memanah. Meskipun banyak aktivitas berjalan dalam selang waktu yang pendek, namun efek kumulatif dari berjalan di seluruh pertandingan dapat meningkatkan kesehatan jantung, otot, dan kekuatan kaki. Anda akan mendapatkan beberapa manfaat bahkan selama latihan, karena Anda akan banyak menghabiskan waktu berjalan untuk mengambil kembali panah yang telah dilepaskan. 5. Fokus Fokus adalah hal yang paling penting untuk mendapatkan kesuksesan sebagai seorang pemanah. Selain itu, mengembangkan fokus juga dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan. Semakin Anda fokus terhadap target Anda, maka semakin mudah bagi Anda untuk menjernihkan pikiran, serta berhasil dalam latihan maupun kompetisi. Fokus dapat membantu Anda menipiskan kekhawatiran di luar panahan dan juga akan membantu Anda untuk lebih fokus pada tugas. Belajar tetap fokus dengan olahraga panahan pastinya juga akan mengatasi gangguan. Pertimbangan sebelum memulai bermain panahan Panahan adalah olahraga yang mengutamakan aktivitas fisik, namun banyak orang yang tidak berpartisipasi masih meremehkan olahraga memanah. Karena ini termasuk olahraga yang berat, maka ada baiknya untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan, terutama apabila anda memiliki penyakit. Memakai alat pelindung sangat dibutuhkan, seperti pelindung lengan, jari dan dada dapat melindungi dari luka akibat terkena tali busur atau yang lainnya. Pelajari bentuk dan teknik panahan yang tepat dari pelatih yang berkualitas, untuk mengurangi kemungkinan cedera saat memanah. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam atau tiba-tiba di bahu, lengan, siku, dada, atau punggung, anda harus segera berhenti untuk mencegah cedera otot. (hs)

Tips Olahraga Lari yang Aman Bagi Penderita Asma

by
Olahraga Lari

Banyak orang yang mengalami kelainan pada sistem pernapasan atau biasa kita sebut dengan penderita asma. Pada umumnya penderita asma memiliki kelemahan untuk beraktifitas fisik dan berolahraga. Olahraga dapat menimbulkan ketegangan otot disekitar dada dan saluran pernapasan sehingga akan menyulitkan untuk bernapas. Saat hal ini terjadi, maka akan muncul sesak napas dan batuk, yang mengharuskan anda segera beristirahat. Salah satu olahraga yang dihindari oleh Penderita asma ialah olahraga lari. Olahraga lari sesungguhnya sangat baik bagi tubuh apabila keadaan asma Anda dalam kendali yang baik dan batas normal. Tetapi, olahraga lari juga dapat menimbulkan gejala asma jika asma Anda tidak di perhatikan dengan baik. Bagaimana lari dapat mengakibatkan serangan asma? Pada dasarnya, hidung melindungi paru-paru dengan menghangatkan udara dan berfungsi sebagai penyaring. Saat berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak udara dan Anda mulai bernapas melalui mulut. Hidung tidak dapat memanaskan, melembapkan, atau menyaring udara. Yang mengakibatkan, berlari dapat meningkatkan risiko paparan pemicu asma. Tips Lari Yang Aman Bagi Pengidap Asma Apakah Anda mengidap asma dan takut untuk berlari? Tips berikut dapat membantu Anda: Kunjungi dokter terlebih dahulu. Seperti dengan penyakit kronis lainnya, pastikan Anda mendiskusikan dengan dokter sebelum Anda memulai rutinitas olahraga yang signifikan. Sebelum Anda mulai, dokter akan mencoba mengendalikan asma Anda. Ketahui batas tubuh anda. Berlari merupakan aktivitas yang berat dan dapat memicu asma dibanding dengan aktivitas lainnya. Sehingga apabila ingin berolahraga perhatikan terlebih dahulu tubuh anda, apa dalam keadaan yg fit atau tidak. Berhenti merokok. Hampir 25% penderita asma biasanya perokok dan sudah memiliki kebiasaan merokok sejak muda. Asap tembakau yang dihisap dapat mengiritasi paru-paru dan memperburuk asma. Merokok saat kehamilan juga dapat meningkatkan risiko asma pada anak-anak. Berhenti merokok juga dapat membantu Anda bernapas dan berlari dengan lebih baik. Perhatikan cuaca. Jika cuaca dingin membuat asma Anda kambuh, pertimbangkan untuk berlari dalam ruangan menggunakan treadmill. Jika Anda perlu keluar rumah, pastikan Anda menggunakan masker atau syal yang mengurangi udara dingin masuk ke paru-paru Anda. Berlarilah di luar ruangan saat cuaca hangat dan lembap. Selalu bawa inhaler. Inhaler dapat meredakan serangan gejala asma yang muncul secara mendadak. Awasi kondisi asma Anda. Jika asma tidak terkendali dengan baik, Anda perlu menanganinya sebelum berlari. Ikuti rencana tindakan untuk berolahraga dengan aman. Bicarakan dengan dokter tentang action plan asma Anda dan bagaimana dapat mendukung olahraga dengan asma. Jika Anda tidak dalam kondisi yang aman, Anda dilarang berolahraga, karena dapat memperburuk kondisi. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, Anda dapat menggunakan inhaler untuk mengobati gejala. Dokter juga dapat meminta Anda menggunakan inhaler sebelum olahraga untuk mencegah gejala. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Hindari perubahan mendadak pada aktivitas yang dapat memicu gejala asma. Mulai dengan perlahan, jangan langsung ke luar dan berolahraga dengan berat. Begitu juga, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Namun, perlahan-lahan kurangi tenaga Anda sebelum berhenti. Hindari berlari saat angin sedang kencang. Semakin banyak angin, semakin mungkin pemicu asma yang berterbangan. Mandilah setelah berlari. Hal ini dapat mengurangi alergen musiman di rumah Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengurangi alergen dengan langsung menyikat sepatu Anda dan masukkan baju lari yang kotor ke dalam keranjang cucian yang letaknya tidak di dalam kamar. Mandi air hangat dapat memberi kelembapan pada udara yang baik setelah lari dengan asma. Berlari setelah hujan. Hujan membersihkan udara dari banyak pemicu seperti serbuk sari dan debu. Pertimbangkan masker pelindung. Menggunakan  masker pelindung alergen saat berlari dapat mengurangi paparan pemicu asma. Namun olahraga lari juga memiliki Manfaat bagi penderita asma, yaitu: menguatkan otot pernapasan menjaga berat badan memberi manfaat psikologis menurunkan risiko penyakit jantung

Lakukan ini, Lari Estafet mu Akan Menuai Kemenangan

by

Lari Sambung atau biasa kita sebut juga dengan Lari Estafet  pada umumnya adalah melakukan gerak lari secepat mungkin dengan membawa tongkat. Pada lari Estafet terjadi perpindahan tongkat dalam tim. Satu tim lari Estafet terdiri dari empat pelari, yaitu pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga, dan pelari keempat. Jarak yang biasanya digunakan pada perlombaan lari estafet adalah 4 × 100 m dan 4 × 400 m. dengan begitu lari Estafet dapat di kategorikan sebagai lari jarak pendek atau lari cepat. Teknik yang perlu diperhatikan dalam lari Estafet adalah cara perpindahan tongkat antarpelari. Para pelari harus sanagat memutamakan hal ini agar melakukan teknik ini dengan benar agar tidak menghambat kecepatan saat berlari. Perpindahan Tongkat Cara perpindahan tongkat pada lari estafet memiliki dua cara perpindahan tongkat yang dapat dilakukan, yaitu: Perpindahan Tongkat Cara Nonvisual Cara ini sering digunakan oleh pelari yang sudah mengenal satu sama lain karena membutuhkan kerja sama dan saling pemahaman antarpelari. Cara ini biasa digunakan dalam lari estafet 4 × 100 meter. Pada teknik ini, pelari yang menerima tongkat  berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. 2. Perpindahan Tongkat Cara Visual Dalam teknik ini pelari menerima tongkat sambil berlari dan melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Teknik ini biasanya diterapkan pada lari estafet jarak 4 × 400 meter. Peraturan Dasar Lari Estafet Lari Estafet yang termasuk dalam olahraga atletik ini memiliki peraturan tersendiri yang harus di pahami. Peraturan ini mencakup peraturan perlombaan dan daerah pergantian tempat. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan atletik untuk jarak-jarak lari Estafet : 1)   pada Tongkat estafet terdapat rongga dengan diameter 28–30 cm, berat 50 gram, dan garis tengah tongkat dengan garis 38 mm. 2)   Panjang lintasan pergantian tongkat estafet adalah 20 meter dengan lebar 1,20 meter. Pada lomba lari estafet 4 × 100 meter, panjang lintasan ditambah 10 meter. Lintasan ini disebut prazona, yaitu suatu lintasan di mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi tidak terjadi pergantian tongkat. 3)   Para pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing walaupun tongkat sudah diberikan kepada pelari berikutnya. 4)   Tongkat yang terjatuh diambil oleh pelari yang menjatuhkannya. Daerah Pergantian Tongkat Lari estafet melibatkan empat orang pelari dalam setiap timnya. Keempat pelari tersebut ditempatkan pada tempat-tempat tertentu. Ini merupakan posisi umum pada perlombaan lari Estafet: 1)   Pelari pertama berada di daerah start pertama pada  lintasan di tikungan. 2)   Pelari kedua  berada di daerah start kedua pada lintasan lurus. 3)   Pelari ketiga berada di daerah start ketiga pada lintasan di tikungan. 4)   Pelari keempat berada di daerah start keempat pada lintasan lurus dan berakhir di garis finis. Latihan Lari Estafet Teknik menerima dan memberikan tongkat sangat menentukan hasil yang akan dicapai dalam  perlombaan. Latihan lari estafet pada dasarnya bertujuan untuk melatih kedua teknik tersebut. Kekompakan  antarpelari dalam satu tim sangat diperlukan dalam latihan ini. Anda dapat melakukan latihan berikut bersama teman sebangku Anda. Latihan 1 sang Pelari membawa tongkat menggunakan tangan kiri, yang nantinya  pelari akan memberikan tongkat dengan tangan kiri. Pelari lainnya siap menerima tongkat dengan tangan kanan dan telapak tangan menghadap ke bawah. 2. Latihan 2 tujuan dasar latihan ini adalah untuk melatih menerima dan memberikan tongkat di bagian atas tangan dengan belahan tangan yang sama. Dengan demikian apabila tongkat diberikan dengan tangan kanan maka penerima akan menerima dengan tangan kanan pula.  

5 Jenis Olahraga Untuk Refresh Tubuh Kamu

by

Olahraga dan kesehatan merupakan kebutuhan bagi tubuh manusia. Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat, tidak ada seorang pun yang ingin sakit atau terganggu kesehatannya. Maka dari itu, tujuan umum dari berolahraga yang ada di setiap benak manusia pastilah untuk mencapai kesehatan. Namun, Sebagian orang malas berolahraga karena alasan lelah dan malas bergerak. Tapi, dengan 5 olahraga ini, dijamin capekmu nggak akan terasa karena olahraga-olahraga ini menimbulkan rasa kepuasan. Yuk simak 5 olahraga menyenangkan yang nggak bikin capek ini! Hiking Sebagian orang pasti malas untuk Jogging mengitari komplek di sore hari ataupun ikut CFD (car free day) di hari minggu pagi. Tapi, kalau untuk hiking, kamu pasti semangat dan rela bangun pagi demi cepat-cepat pergi, kan? Meskipun lelahnya hiking itu jauh lebih besar dibandingkan dengan jogging dan bahkan saat hiking kamu nggak bisa menyerah begitu aja. karena kamu harus turun gunung lagi, tapi banyak orang yang lebih menyukai hiking dibandingkan harus jogging sore atau jogging pagi hari. Nah, salah satu alasan hiking menjadi favorit dibandingkan jogging dan olahraga lainnya adalah saat hiking kamu bukan hanya bisa berolahraga, tapi juga bisa menikmati pemandangan alam, berkumpul bersama teman dan menghirup udara yang masih segar. Jadi, buat kamu yang malas berolahraga, coba mulai untuk rutin hiking bareng teman-teman. Ya sebulan sekali bisalah! Sambil refreshing, sambil berolahraga juga kan! Paket komplit lah ya! Berenang Banyak orang yang malas berolahraga karena tidak ingin berkeringat. Padahal, solusinya gampang banget. Kalau jogging dan bermain tennis akan membuatmu berkeringat, hal tersebut nggak berlaku saat berenang. Saat berenang, kamu bakalan berada di dalam air yang justru membuat kamu merasa adem dan segar. Gak ada alesan lagi buat kamu yang takut keringatan saat olahraga ya. Yuk berenang biar badan kamu menjadi segar dan fit kembali. Panjat tebing Kegiatan panjat tebing selalu menjadi kegiatan yang seru dan menarik. Untuk yang suka memacu adrenalin dan menyukai tantangan, pasti panjat tebing jadi salah satu kegiatan yang harus kamu lakukan. Tapi, tanpa kamu sadari, kegiatan panjat tebing juga merupakan salah satu jenis olahraga loh! Ini dapat melatih seluruh bagian tubuh dan juga menjaga keseimbangan. Selain menantang, jika spot panjat tebingmu berada di alam terbuka, kamu juga berkesempatan untuk menikmati pemandangan alam yang indah yang memanjakan mata loh! Gymnastic Coba sesekali main ke tempat gymnastic, deh. Tempatnya asyik dan menarik, bahkan tampaknya bukan seperti olahraga, justru terlihat seperti sedang bermain-main. Untuk pertama kali, mungkin kamu perlu pelatih dulu untuk menghindari hal yang nggak diinginkan. Lama-lama, pasti ketagihan deh karena seru! Dance Siapa yang sih yang nggak suka nge-dance? Buat kamu yang malas berolahraga, coba nge-dance aja deh. Menguras keringat, namun menyenangkan sekali melakukannya. apalagi kalau udah menguasai beragam tariannya dan bahkan sampai ikut suatu perlombaan, sangat menyenangkan. Biar maksimal, coba ikutan nge-dance-nya gabung sama komunitas. Kalau nge-dance, sih, karena semua badan bergerak, dijamin berat badan turun lebih cepat. Bersepeda Cara mudah terakhir yang bisa kamu lakuin untuk berolahraga adalah bersepeda! untuk berangkat dan juga sepulang kerja apabila rumahmu nggak terlalu jauh dari kantor, bersepeda sangat baik. Usahakan untuk berangkat lebih pagi agar belum ketemu macet, polusi, panas dan juga masih berkesempatan untuk menghirup udara segar. Nah, waktu pergi dan pulangmu nggak kena panas matahari, kan? Jadi kamu bisa jadi lebih nyaman saat bersepeda. Kalau weekend, coba habisin waktu pagi atau sore untuk mengitari spot-spot menarik di kotamu menggunakan sepeda. Pasti seru!

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.