Kisah Ganefo, Ajang Olahraga Negara Berkembang Yang Dipelopori Oleh Ir. Soekarno

Presiden Soekarno saat memberikan pidato pembukaan Ganefo pada tahun 1963.

Dua tahun sebelum rezim Orde Baru, tepatnya pukul tiga sore, stadion Gelora Bung Karno sudah dipenuhi 100 ribu penonton. Pukul empat sore, Presiden Soekarno tiba menggunakan helikopter. Lalu, berbarengan dengan seorang atlet Indonesia, Harun Al-Rasjid yang berlari membawa obor untuk menyalakan tungku api. Maka, dimulailah rangkaian acara pembukaan pesta olahraga akbar, The Games of the New Emerging Forces (Ganefo) pada 10 November 1963. Soekarno naik ke podium dan lantang mengatakan, “dengan ini, Ganefo I saya buka!”. The Games of the New Emerging Forces (Ganefo) atau dalam bahasa Indonesia “Pesta Olahraga Negara-negara Berkembang”, singkatnya yakni suatu ajang olahraga yang didirikan oleh mantan Presiden Indonesia, Soekarno pada tahun 1962 sebagai tandingan dari Olimpiade. Ganefo juga menegaskan bahwa politik tidak bisa dipisahkan dengan olahraga, hal ini menentang Komite Olimpiade Internasional (KOI) yang memisahkan antara politik dan olahraga. Ganefo, sejatinya bukan hanya ajang olahraga saja melainkan sarana pertukaran budaya antar negara-negara berkembang yang ada di dunia. Sebelumnya, pada 27-29 April 1963 sesuai intruksi Soekarno, Konferensi Ganefo dilaksanakan secara kilat. Terdapat sepuluh negara hadir sebagai anggota penuh, yaitu; Kamboja, Tiongkok, Indonesia, Guinea, Irak, Pakistan, Mali, Vietnam Utara, Republik Persatuan Arab, dan Uni Soviet. Sedangkan Srilanka da Yigoslavia hadir sebagai pengamat. Maka dari konferensi tersebut, Ganefo dikenalkan dan dikemukakan ke publik untuk pertama kalinya. Dalam pidato Konferensi Ganefo di Hotel Indonesia, Presiden Soekarno menjelaskan tentang tujuan Ganefo yang memang menandingi kubu imperialism dalam sistem olimpiade modern. “Kami dengan senang hati bergabung ke dalam IOC (International Olympic Committee) karena kami sependapat dengan ide yang disampaikan oleh Baron de Coubertin. Tapi apa yang ternyata kami dapatkan dari IOC? Sikap mereka menunjukkan bahwa mereka sekarang hanyalah sebuah alat imperialism dan politik! Kami punya pengalaman pahit dengan Asian Games! Bagaimana perasaanmu, komunis Cina! Ketika kamu dikucilkan dari olahraga Internasional hanya karena kamu negara komunis? Ketika mereka tidak bersahabat dengan Republik Persatuan Arab, ketika mereka mengucilkan Korea Utara, ketika mereka mengucilkan Vietnam Utara, bukankah itu keputusan politik?”, kecam Presiden Soekarno. Ganefo I dilaksanakan pada 10 hingga 22 November 1963 di Jakarta, dengan Indonesia sebagai panitia pelaksananya. Jumlah peserta awal Ganefo mencapai sekitar 2.700 atlet dari 51 negara di Asia, Afrika, Eropa, dan Amerika Latin. Pada Ganefo I, Tiongkok menduduki peringkat pertama, sedangkan tuan rumah, Indonesia sendiri menduduki peringkat ketiga. Seiring berjalannya Ganefo, IOC dan federasi internasional mengamati pergerakan ini. Hingga pada akhirnya IOC mengumumkan bahwa mereka tak mengakui adanya Ganefo dan akan mempertimbangkan para atlet yang berpartisipasi dalam Ganefo tidak bisa mengikuti Olimpiade Tokyo 1964. Namun, untuk Indonesia sendiri, mereka tetap berangkat. Setelah sampai di Tokyo, mereka mengancam IOC: megizinkan seluruh kontingen Indonesia untuk ikut Olimpiade. IOC tetap pada keputusannya dan Indonesia pun akhirnya memutuskan angkat kaki dari Olimpiade Tokyo 1964. Tiga tahun berselang, Ganefo II berlangsung pada 25 November-06 Desember 1966, yang sebelumnya dicanangkan akan berlangsung di Kairo, Republik Arab Bersatu pada 1967. Hal ini dipindahkan, kendati adanya pertimbangan politik. Ganefo II diikuti sekitar 2000 atlet dari17 negara dan Tiongkok kembali mendududki peringkat pertama. Kemudian, pada tahun 1970 harusnya Ganefo III tetap digelar. Awalnya Beijing, Tiongkok menjadi tuan rumah. Namun, Beijing menyerahkan pada Pyongyang, Korea Utara. Tetapi, kemudian Ganefo III tidak pernah berlangsung dan sampai saat ini gaung Ganefo tidak pernah lagi terdengar. (Dre)

Jenis Tendangan Dasar Pada Taekwondo

Taekwondo memiliki banyak jenis Tendangan yang sangat keren dan mematikan. Tendangan dalam Taekwondo biasa disebut dengan Chagi. Bagi pemula dalam Beladiri Taekwondo harus mengetahui Teknik atau jenis tendangan dasar yang digunakan dalam pertahanan diri. Berikut jenis-jenis Tendangan / Chagi yang wajib diketahui dan pelajari, yaitu : 1. Ap Chagi Tendangan ke arah depan, dengan menggunakan ujung depan Telapak kaki. Sasaran jenis tendangan ini adalah bagian kepala. 2. Dollyo Chagi Tendangan ke arah samping, yaitu dengan memutar telapak kaki 45 derajat sehingga pinggang ikut memutar, lalu menendang ke arah perut ataupun kepala. 3. Deol Chagi Tendangan mencangkul ke arah depan menggunakan tumit dengan mengangkat kaki setinggi tingginya dan menghempaskannya seolah olah seperti gerakan mencangkul. Sasaran jenis tendangan ini adalah bagian kepala. 4. Yeop Chagi Tendangan menyamping dengan tujuan mendorong tubuh lawan menggunakan pisau kaki. Sasaran tendangan ini adalah bagian perut hingga kepala. 5. Dwi Chagi Tendangan ke arah belakang, dengan memutar badan 90 derajat kearah belakang, lalu mengangkat lutut kemudian menyentakkan kaki ke arah lawan. Sasaran ke arah perut ataupun ke arah kepala. 6. Dwi Hurigi Tendangan memutar ke arah belakang, dengan melompat memutar dan gerakan kaki seperti mengait. Arah serangan ke arah kepala ataupun leher. 7. Narae Chagi Tendangan ganda ke arah samping, dilakukan secara beriringan. Sasaran tendangan adalah perut dan kepala lawan. 8. Dolke Chagi Tendangan yang dilakukan dengan cara memutar badan kearah belakang 360 derajat. Dolke chagi juga sering di sebut tendangan tornado. Bagi anda para pemula yang baru ingin mempelajari Jenis Tendangan Dasar diatas, disarankan untuk melakukan pemanasan otot sebelum mencontohkan tendangan-tendangan tersebut. Semoga bermanfaat. Sumber: Belajartaekwondo

Agar Pinalti berhasil, Perlu Kamu ketahui Tentang Pinalti FIFA

Kata “penalti” dalam permainan sepak bola bukanlah hal asing lagi, yaitu tendangan dari pemain di dalam kotak penalti tanpa ada penjagaan dari pemain lawan. Memang terkesan menguntungkan, mudah dan gampang. Namun, apabila kamu mengulik lebih dalam mengenai apa itu, sejarah, dan peraturan dalam menendang penalti, bisa jadi tidak semudah “pengertian sederhana” tersebut. Tendangan penalti sebenarnya tidak hanya menggunakan skill menendang bola saja, tetapi juga mental yang kuat dari pemain. Pemain bola dunia sekalipun banyak yang menolak melakukan tendangan penalti. Hal ini karena masalah mental, banyak yang kawatir tidak gol. Kenapa Ada Tendangan Penalti? Peraturan Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) menyatakan tendangan penalti disebut sebagai tendangan hukuman, karena pihak lawan melakukan pelanggaran di dalam area kotak penalti. Tendangan ini dilakukan selama permainan berlangsung dan berjarak 9.1 m. Tak hanya sebagai tendangan hukuman, tendangan penalti juga diterapkan dalam babak adu penalti untuk menentukan tim siapa yang menang. Dalam pelaksanaan, babak adu penalti lebih menguntungkan untuk menjadi gol. Maka dari itu, ada anggapan menurut lansiran dari bolajawara.com, tendangan penalti kadang menjadi strategi dan disalahgunakan wasit, agar memenangkan tim tertentu. Ternyata Tendangan Penalti Pertama Kali Diperkenalkan Pada Abad ke-19 Yap, dilansir dari bolajawara.com, tendangan penalti pertama kali ada pada akhir abad ke-19 di wilayah Britania Raya, pada sebuah laga resmi tim skotlandia, Airdrieonians pada tahun 1891 di Broomfield Park. Pada liga sepakbola, diberikan kepada Wolverhampton Wanderers dalam pertandingan mereka melawan Accrington di Stadion Molineux pada tanggal 14 September 1891. Penalti tersebut berhasil menghasilkan gol bagi Billy Heath dengan skor 5-0. Peraturan yang ada di tendangan penalti versi umum dan FIFA Dalam aksi tendangan penalti, tidak asal menendang bola. Namun juga ada peraturan di dalamnya. Pertama, tentunya tentang posisi bola dan kiper. Bola harus berada di titik tendangan penalti dan posisi kiper harus berada di garis gawang. Kedua, pemain-pemain yang tidak menendang aturannya harus berada 9.15 meter di belakang titik penalti. Ketiga, jika pemain yang melakukan penalti melanggar aturan (misal menendang tidak di titik penalti atau menendang dua kali), maka tendangan tersebut akan di stop oleh wasit. Bahkan, diganti menjadi tendangan bebas untuk tim lawan. Keempat, kiper yang melakukan kesalahan (misal menangkap bola terlalu di depan), maka jika kamu gol, berarti akan tetap disahkan wasit dan jika tidak masuk, boleh melakukan tendangan bebas lagi. Peraturan tendangan penalti versi FIFA yang merupakan federasi sepak bola dunia, menyebutkan peraturan baru untuk penalti. Pemain tidak diperbolehkan melakukan tendangan yang pura-pura. Hal ini karena agar kiper tidak terkecoh saat menghadang ataupun menangkap bola. FIFA selaku  juga memberikan peraturan baru untuk penalti yang telah digunakan juga pada saat piala dunia tahun 2014. Peraturan tersebut ialah tidak diperbolehkan bagi pemain penendang penalti melakukan tendangan pura-pura. Hal ini diberlakukan agar penjaga gawang tidak terkecoh dalam menghadang bola. Bagi pemain yang tetap melanggar akan dikenakan kartu kuning. Sekarang kamu sudah tau mengenai tendangan penalti lebih dalam. Dengan beberapa pengetahuan diatas, kiranya bisa menjadi bekal kamu saat melakukan tendangan bebas di lapangan. hmm, apakah kamu telah siap untuk penalti?   (bolajawara.com, perpustakaan.id)

Ini Waktunya “Tinggalkan” Perlengkapan Olahraga Kamu

perlengkapan olahraga

Bagi kamu yang suka berolahraga perlu tau nih, kalau memakai perlengkapan olahraga seperti baju, celana olahraga, dan sepatu itu ada batas jangka waktunya loh! Meski kamu masih merasa nyaman dengan perlengkapan olahragamu, tapi jangan lupa kalau semua ada waktunya untuk di”pensiun”kan. Tanda-tanda perlengkapan olahraga kamu sudah harus ditinggalkan, salah satunya saat sudah kendur atau bahannya mulai kasar. Mengapa harus ditinggalkan? Tentu, karena bisa menyebabkan iritasi kulit dan rasa tidak nyaman saat dipakai. Kamu tentu tidak ingin kan kulit kamu iritasi. Ini dia tips berdasarkan lansiran dari Kompas.com, agar kamu mengetahui waktu yang tepat “meninggalkan” perlengkapan olahragamu: Pakaian senam Pakaian senam memang lebih awet daripada perlengkapan olahraga lainnya. Untuk mengetahui pakaian mu sudah harus diganti yaitu saat bahan pakaian senam kamu lebih mudah berbau keringat. Keringat yang kamu keluarkan tidak lagi menyerap ke baju, sehingga menimbulkan bau yang tidak nyaman untuk kamu maupun orang lain.  Bra olahraga (Sport Bra) Tahukah kamu, kalau masa pakai bra olahraga itu rata-rata 6 bulan sampai setahun. Menurut lansiran dari Kompas, pakar style and fit Jenny Altman menyebutkan kamu perlu mengganti bra olahraga ketika ukurannya telah berubah, kendur, ataupun sobek. Tips bagi kamu agar bra olahraga tidak cepat rusak sebelum waktunya yaitu segera cuci bra tersebut setelah dipakai berolahraga. Keringat dan deodorant yang ada dapat merusak bahan bra, maka itu segeralah cuci dengan manual (tangan), jangan gunakan mesin cuci ya. Celana Olahraga Celana training ataupun celana ketat legging lebih sering digunakan untuk berolahraga. Masa pakai celana sebenarnya tergantung pada pemakaian dan kualitas. Rata-rata waktu pakainya adalah setelah 2 tahun saat bahannya mulai kendur. Agar celana kamu lebih awet, Altman merekomendasikan untuk memilih produk berbahan kandungan spandek dan lebih banyak nilon daripada bahan katunnya. Selain itu, cucilah celana kamu dengan air dingin dan jangan dijemur di tempat yang sangat panas, cukup diangin-anginkan saja. Sepatu Olahraga Menurut lansiran dari Kompas, Clara Kerley, seorang spesialis produk sepatu ASICS America, menyebutkan mayoritas sepatu lari telah didesain nyaman dipakai 500 km sampai 800 km. Maka itu, umur sepatu tergantung dari seberapa sering dipakai dan kualitas masing-masing merk keluaran. ciri-ciri sepatu olahraga kamu perlu diganti, saat sol karet sepatu tidak menempel dengan baik ke busa, kemudian busa di bagian sol berkerut-kerut, dan sepatu kamu sudah cenderung miring ke satu sisi saat menapak di tempat yang rata, atau terdapat lubang di atas jari-jari kaki kamu. Pakailah perlengkapan olahraga kamu sebaik mungkin. Apabila sudah memiliki tanda-tanda seperti diatas, sebaiknya kamu menggantinya dengan yang baru. Jika perlengkapan olahraga yang kamu pakai saja sudah tidak nyaman, bagaimana nantinya kualitas olahraga kamu? Yuk berburu perlengkapan baru!     (Kompas.com)

Wow, Olahraga Tradisional Ini Ada di Asian Games 2018

olahraga Kabaddi

Indonesia telah dipercaya sebagai tuan rumah turnamen olahraga se-Asia, yang akan diselenggarakan di Jakarta dan Palembang. Event olahraga asian games 2018 ini dilaksanakan mulai dari 18 Agustus 2018-2 September 2018. Pada Asian Games tahun ini, terdapat berbagai cabang olahraga baru yang dipertandingkan. Tahukah kamu, ternyata ada beberapa di antaranya merupakan olahraga tradisional. Tak hanya olahraga tradisional dari Indonesia, tetapi juga ada dari berbagai negara peserta. Ini dia menurut lansiran IDN Times, 4 olahraga tradisional yang akan ditandingkan dalam asian Games 2018: Pencak Silat Olahraga yang berasal dari Indonesia ini tentu kamu sudah mengenalnya. Pencak silat telah cukup lama berkembang di Indonesia, yaitu sejak jaman kerajaan-kerajaan. Asal muasal olahraga bela diri ini belum diketahui secara pasti, sebab hampir semua daerah di Indonesia punya tradisi silat masing-masing. Indonesia patut berbangga saat cabang ini sudah diakui dunia dan dipertandingkan dalam asian games 2018. Kabaddi Olahraga Kabaddi pasti terdengar asing di kalangan masyarakat Indonesia. Olahraga ini merupakan olahraga tradisional asal Tamil Nadu, India. Kabaddi mulai ada dan dipertandingkan saat Asian Games ke XVII di Korea Selatan sebagai ajang khusus. Olahraga Kabaddi seperti layaknya permainan anak-anak, dimana seorang pemain harus melewati tujuh orang untuk sampai ke garis yang aman. Sambo Sambo merupakan olahraga bela diri asal Uni Soviet yang diperkenalkan oleh Viktor Spiridonov dan Vasili Oshchepkov. Olahraga ini baru pertama kali loh ada dalam Asian Games 2018 dan Indonesia yang menjadi negara pertama pertandingan Sambo di turnamen multievent terbesar se-Asia. Olahraga yang mempunyai singkatan dari Samozashchita Bez Oruzhiya yang berarti ‘Beladiri Tanpa Senjata’ ini mirip dengan gulat. Dalam pertandingan, Sambo mengandalkan teknik kuncian. Kurash Kurash adalah olahraga beladiri asal Uzbekistan. Gerakan dasar Kurash yaitu saling membanting dengan mengaitkan ke baju khusus. Sebenarnya gerakannya pun mirip dengan gulat dan judo, hanya saja dalam Kurash bantingannya berada dalam posisi berdiri dengan kaitan di atas, dan tidak boleh menggunakan kaitan pada kaki. Nah, sekarang kamu jadi mengetahui kan bahwa olahraga tradisional pun dapat ada dan dipertandingan dalam multievent terbesar se-Asia. Semoga Tim Indonesia sukses dan jaya ya! (IDN Times)

Inilah Pelatih Asing Pertama yang Mengasuh Timnas Indonesia

Sejumlah nama-nama pelatih asing telah hilir mudik mewarnai perjalanan sejarah Timnas Indonesia sejak pertama kalinya Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI) didirikan pada tahun 1930 hingga sampai saat ini. Luis Milla, Alfred Riedl, Jacksen F Thiago hingga Ivan Venkov Kolev, tak asing di telinga penikmat sepakbola saat ini. Mereka silih berganti manjadi pelatih asing yang pernah dipilih untuk menangani timnas Indonesia. Namun taukah anda Siapa pelatih pertama Indonesia? Siapa sangka, pelatih asing pertama timnas setelah Indonesia merdeka, ternyata datang dari negeri tetangga. Pelatih asing tersebut ialah Choo Seng Quee. Choo lahir dan besar di Singapura. Sebelum menjadi pelatih sepakbola, Choo tercatat pernah tergabung dalam klub asal Singapura, Singapore Chinese FA. Pelatih yang akrab disapa Paman Choo ini mulai mencuri perhatian publik pasca ditunjuk menjadi pelatih Timnas Singapura di era 1949 hingga 1950. Setahun berselang, Paman Choo diboyong oleh PSSI untuk melatih Timnas Indonesia. Timnas Indonesia saat itu ialah Maulwi Saelan dkk. Paman Cho melatih Timnas Indonesia hingga tahun 1953. Gelaran Asian Games perdana yang di selenggarakan di New Delhi, India pada tahun 1951 menjadi tugas pertama Paman Choo untuk melatih timnas kebanggaan bangsa Indonesia tersebut. Asian Games edisi perdana tersebut mempertandingkan tujuh cabang olahraga, yakni atletik, renang loncat indah dan polo air, kesenian (arts), sepak bola, angkat besi, basket, dan balap sepeda. Pada saat itu, Komite Olahraga Indonesia memutuskan hanya mengikuti dua cabang olahraga yaitu atletik dengan mengirimkan 17 atlet dan sepak bola 18 atlet. Ketua Umum PSSI saat itu, Raden Maladi, saat itu menginginkan Timnas Indonesia harus mampu bermain dengan baik pada gelaran Asian Games perdana tersebut. Dengan begitu Paman Choo memiliki tugas berat, karena dirinya dianggap kompeten untuk mampu menukangi timnas. Saat itu, cabang sepak bola di Asian Games perdana tersebut hanya diikuti oleh enam negara, yaitu Afghanistan, Burma, India, Indonesia, Iran dan Jepang. Sayangnya, Tim Merah Putih belum bisa menampilkan permainan yang memuaskan. Pada babak penyisihan, timnas Merah Putih dibungkam oleh India dengan skor 0-3 yang saai itu India tampil tanpa menggunakan alas kaki atau sepatu pada medio 5 Maret 1951. Mengutip data RSSSF (Rec.Sport.SoccerchoocI Statistics Foundation), gawang Maulwi Saelan dijebol Sahu Mewalal di menit ke-27. Dua gol lainnya masuk ke gawang timnas melalui gol bunuh diri dari bek Chaeruddin Siregar di menit ke-42 dan 50. Menang dari Indonesia, India mengamankan medali emas setelah membekap Iran 1-0. Sumber: Superball.id

Tak Disangka, 5 Makanan Ini Bisa Hancurkan Diet Kamu!

Bagi kamu yang sedang melaksanakan program ‘diet’ untuk mendapatkan tubuh yang ideal, tentu sangat menjaga pola olahraga dan makan. Kamu pasti sudah mengatur jadwal olahraga dan pola makan ala diet, hingga semuanya sempurna dan teratur dilaksanakan. Namun, hasil yang dilihat bobot tubuh tidak berubah. Mengapa begitu? Salah satu faktornya, coba lihat dari makanan apa yang kamu telah makan. Menurut lansiran vemale.com, Seringkali beberapa makanan dianggap sehat dan baik-baik saja dikonsumsi, namun ternyata bagi orang yang diet, itu bisa menghambatnya dalam menurunkan berat badan. Beberapa ahli kesehatan berkata, inilah beberapa jenis makanan yang dapat menghambat kamu dalam menurunkan berat badan: 1. Makanan dengan MSG Diet bisa gagal, bila kamu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan MSG. Walaupun penyedap makanan ini umum untuk dikonsumsi, tapi ternyata penambah rasa gurih justru meningkatkan risiko kegemukan. Penelitian dilakukan pada 750 orang Tiongkok menemukan bahwa mereka yang rutin makan makanan MSG, berisiko 3 kali lipat kelebihan berat. Jika kamu kebanyakan mengonsumsi MSG, juga memicu masalah kesehatan hati, darah tinggi, asma, kolesterol tinggi, tekanan darah, gangguan otak neurologis, gangguan pencernaan, dan sindrom metabolik. Jadi, jika kamu ingin diet kamu maksimal, jangan memakan makanan yang mengandung MSG ya. 2. Makanan dengan emulsifier Emulsifier adalah jenis kandungan dalam makanan yang mampu menyatukan air dan minyak. Kandungan emulsifier tidak hanya dapat menghambat diet kamu, melainkan juga bisa memicu kegemukan dan penyakit jantung. Biasanya ia terdapat pada makanan es krim, olahan (sosis, nugget, kornet, dendeng, bakso ikan, dan lainnya), mayonaise, margarin, cokelat, dan roti. 3. Pemanis buatan Sekarang minuman dan makanan sehat dalam bentuk kemasan yang praktis telah banyak dijual. Padahal, kandungan pemanis buatan pasti ada di minuman dan makanan kemasan tersebut. Sebagai contoh, banyak orang menggunakan gula yang zero kalori untuk diet. alih-alih less sugar, padahal kandungan didalamnya juga mengandung pemanis berbahan sakarin, sucralose atau aspartam yang akan menimbulkan gangguan metabolisme (seperti risiko obesitas dan diabetes). Jadi, jika kamu ingin hasil diet yang tak terhambat, usahakan sebisa mungkin, memasak dan mengolah sendiri makanan-minuman dietmu ya. Misal untuk makanannya, kamu bisa membuat salad sayur atau buah, sedangkan minuman layaknya infuse water. 4. Karbohidrat olahan Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti mie, pasta, dan olahan tepung lain dapat menghambat dietmu. Hal ini karena bisa mengganggu kadar gula darah dan produksi insulin untuk kerja keras membersihkan gula di dalam tubuh. 5. Makanan rendah lemak Kamu ataupun banyak orang lainnya, pasti lebih memilih susu rendah lemak atau makanan lain yang rendah lemak. Karena tentu alasannya adalah lebih aman dan tidak buat gemuk. Tahukah kamu hal tersebut dibantah oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, bahwa produk makanan dengan klaim rendah lemak (low-fat) tidak signifikan mengurangi kalori dalam makanan itu. Label low-fat  justru membuat kamu terjebak untuk mengonsumsi lebih banyak makanan karena merasa makan hanya separuh dari kalori sebenarnya. Nah, sekarang sudah tau kan, jenis makanan apa saja yang dapat menghambat kamu untuk dapat tubuh ideal. Jangan sampai kelima kategori makanan diatas menghancurkan pola diet kamu. Teliti sebelum mengonsumsi makanan ala dietmu ya!   (Vemale.com)

Lima Manfaat Taekwondo Guna Tingkatkan Kesehatan Psikis

Taekwondo yang juga sering disingkat dengan TKD ialah sebuah seni beladiri yang sudah berumur ratusan tahun. Olahraga yang berasal dari negara Ginseng Korea. Saat ini taekwondo sudah sangat terkenal di dunia dan merupakan salah satu seni beladiri yang digolongkan berdasarkan kecepatan dan tinggi tendangan. Taekwondo saat ini sudah menjadi salah satu olahraga yang diminati oleh berbagai kalangan dari semua umur. Taekwondo merupakan olahraga yang memang ditujukan bagi semua umur dari mulai usia anak-anak hingga yang sudah dewasa bisa mempelajari olahraga yang satu ini. Takwondo dari segi kesehatan bermanfaat untuk menjadikan tubuh lebih segar, lebih sehat dan masih banyak manfaat lainnya. Selain manfaatnya untuk kesehatan, taekwondo juga memiliki manfaat yang besar untuk kehidupan kita secara menyeluruh. Seperti manfaat taekwondo bagi kesehatan Psikis manusia hal tersebut sudah terbukti dengan adanya berbagai hasil penelitian yang menyatakan demikian. Lalu, apa saja kira – kira manfaat taekwondo bagi kesehatan mental kita yang berlatih olahraga ini? Meningkatkan Rasa Lebih Menghargai Diri Sendiri Manfaat kesehatan mental utama yang bisa didapat saat berlatih taekwondo ialah merasa lebih menghargai diri sendiri dan dapat menerima diri sebagai mana yang telah di ciptakan Tuhan. Membangun Rasa Percaya Diri Berlatih taekwondo juga bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri dan menghilangkan rasa minder. Ini karena berlatih taekwondo mebangun pemikiran diri untuk dapat berhasil dalam berlatih dan mengambil kendali terhadap hidup dengan terus berlatih tanpa merasa cepat puas dengan apa yang telah di dapat. Membangun Kedisiplinan Berlatih taekwondo tidak melulu berlatih fisik untuk pertahanan diri semata. berlatih olahraga ini juga dapat melatih tubuh dan pikiran. Seperti yang terdapat dalam prinsip-prinsip dan berbagai teknik yang diajarkan di dalam taekwondo. Sehingga rasa disiplinan pun akan tumbuh dalam diri seiring dengan intensitas berlatih. Mengajarkan Cara Untuk Pertahanan Diri Taekwondo melatih anda untuk mengenali berbagai situasi saat-saat dimana diri sangat membutuhkan pertahanan diri. Taekwondo juga mengajarkan bagaimana cara bersikap dan mengambil tindakan saat sedang berada di situasi berbahaya. Situasi itu dapat berbalik menjadi keuntungan anda dengan cara mengambil alih keadaan. Menguatkan Tubuh dan Pikiran Taekwondo merupakan olahraga yang tidak hanya mementingkan kerja tubuh, tetapi juga berdampak positif bagi perkembangan mental. selain itu, olahraga ini bisa membantu meningkatkan kinerja otot tubuh serta pikiran. Dalam olahraga taekwondo sangat membutuhkan koordinasi antara fisik dan mental. Itulah lima manfaat olahraga Taekwondo bagi kesehatan psikis anda, apakah anda tertarik untuk mulai melakukan olahraga ini? bergabunglah di berbagai komunitas taekwondo yang ada di sekitar anda dan dapatkan lima manfaat psikis diatas. Sumber: Manfaat.co.id

Gak usah bingung! Ini Dia Tips Memilih Sepatu Lari Terbaik Buat Kamu

Tahukah kamu, sepatu lari atau jogging berbeda dengan sepatu olahraga lain? banyak orang, terutama pemula yang tidak mengetahui hal tersebut. Sehingga, merk sepatu yang banyak beredar di pasaran seperti Adidas,  Puma, dan Nike, seringkali membuat bingung dalam memilih sepatu lari mana yang terbaik dan nyaman untuk kamu. Berikut ini tips yang diperlukan untuk kamu yang masih bingung dalam memilih sepatu lari: Pertama, pilihlah ukuran Ukuran untuk jenis sepatu lari berbeda dengan sepatu lain. Bila biasanya kamu memilih ukuran yang pas di kaki. Sekarang, pada sepatu lari, pilihlah ukuran yang lebih besar. Caranya saat mencoba sepatu lari, masukan jari tangan kamu sampai ke bagian tumit kaki. Hal ini nantinya untuk memberi ruang pada kaki. Dengan adanya ruang lebih sekitar  1 cm dari tumit tersebut, kamu bisa berlari leluasa tanpa  beban pada jari kaki. Perlu dilihat juga nih, lebar kaki kamu. Pada sepatu buatan luar negeri, kebanyakan ukuran lebar sepatu cukup sempit. Oleh karena itu sebelum kamu membeli, tidak ada salahnya memeriksa bagian lebarnya juga ya. Kedua, pilih bantalan yang nyaman buat kamu Bagi pemula, bantalan sepatu yang cocok adalah yang tebal. Dengan bantalan tebal, kamu bisa mengurangi masalah sakit atau cedera otot. Tipe bantalan spike untuk berlari cepat Untuk berlari dengan kecepatan, sepatu lari tipe spike lebih menapak di tanah. Cocok bagi kamu yang mencari sepatu untuk perlombaan dan mengutamakan kecepatan. Tipe Heel yang tinggi untuk pemula Bagi pemula, sebaiknya kamu memilih heel-nya tinggi, karena akan memberikan kenyamanan dengan bantalan yang tebal. Ketiga, pilihlah sepatu lari yang ringan untuk mengurangi rasa lelah Lari dalam jangka waktu lama, harus memperhatikan bobot sepatu. Jika bobot sepatu berat akan menjadi beban bagi kaki, sehingga kamu bisa jadi cepat lelah dan tak nyaman dalam  berlari. Saat ini sudah tersedia berbagai produk sepatu lari yang ringan, dengan berat hanya 260g.     Keempat, Pilih yang dapat meredam benturan atau cedera Benturan-benturan kaki pada saat lari lebih besar daripada saat berjalan kaki. Terutama benturan di bagian tumit dan ujung jari akan lebih mudah menerima cedera. maka itu, kamu harus sebisa mungkin memilih sepatu lari yang bantalannya dapat meredamkan benturan saat berlari.  Contoh kamu bisa memilih sepatu yang memiliki pelindung pada bagian tumit dan ujung jari dalam bentuk gel atau pelindung lain. Nah, sekarang sudah tidak bingung bukan dengan berbagai jenis sepatu lari yang beredar di pasaran. Pasti kamu sudah tau kan, sepatu lari mana yang harus kamu pilih dan dapatkan?! Semoga bermanfaat..   (my-best.id)

Body Rafting, Jenis Olahraga Seru Yang Harus Kamu Coba

Pernakah kamu membayangkan tubuh kamu mengambang mengikuti arus aliran sungai? Sekarang, hal itu tak hanya ada di bayangan. Kamu mungkin bisa mencoba, salah satu aktivitas olahraga air yang hampir mirip dengan arum jeram ini, yaitu body rafting. Body rafting adalah olahraga air yang sering dikenal dengan telusur sungai. Aktivitas ini prinsipnya sama seperti rafting atau arung jeram, namun pada body rafting hanya menggunakan helm, decker, dan life jacket. Jadi, tubuh kamu akan terbawa arus sungai secara alami dan aman(tanpa bantuan dayung atau perahu).  Durasi permainan olahraga ini biasanya lebih dari satu jam dengan dipandu oleh seorang pemandu yang profesional. Green Valley Citumang bisa jadi alternatif terbaik kamu untuk mencoba aktivitas body rafting. Objek wisata yang ada di Pangandaran, Jawa Barat ini menawarkan sensasi body rafting dengan kesejukan air sungai, pepohonan, bebatuan, dan tebing berukir-ukir. Arus sungai yang ada di Green Valley Citumang juga cukup bersahabat, jadi tak perlu khawatir bagi kamu yang masih dalam rentan usia muda ataupun pemula. Telusur sungai dimulai dengan susur tepian sungai, menaiki tepian goa-goa dengan menggunakan pijakan akar-akar pohon yang menjalar. Bagi kamu yang memiliki keberanian, wajib coba nih naik ke tepian batu goa kemudian terjun bebas dari ketinggian sekitar tujuh meter. Tenang, juga ada kok tinggi batuan yang lebih pendek, hanya sekitar tiga meter, kamu sudah bisa ikut mencoba sensasi lompat ke perairan bening ini. Tak hanya itu, tantangan seru lain yaitu  bergelantungan ala Tarzan di akar yang menggantung. Terakhir, kamu akan menyusuri parit kecil. Parit ini bukan parit yang bau ya, tapi tetap memiliki air yang jernih dan pemandangan hijau. Di step ini kamu akan mengikuti arus sungai dengan santai dan tenang. Sebelum mencoba body rafting, kamu harus mempersiapkan kondisi badan dengan baik ya.

Banjarnegara, Lahan Off Road Terbaik Yang Patut Kamu Coba!

Bagi penggemar olahraga ekstrim satu ini, pasti sudah tidak heran untuk menerabas sungai berlumpur, melewati hutan dengan tanah berundak-undak, menjajaki jalanan kaki gunung. Semua itu jadi hal yang ingin didapat oleh para offroader (penggemar olahraga offroad). Offroad dikenal sebagai salah satu jenis olahraga otomotif dan dikategorikan olahraga ekstrem. Bagi kamu pecinta olahraga off road, cobalah datang ke Banjarnegara! Daerah ini terkenal dengan medan-medan yang ekstrem dan terjal. Pasalnya, kontur wilayah Banjarnegara yang berundak-undak menjadi “surga” tantangan bagi penggemar olahraga off road. Banyaknya resiko terjatuh saat melewati medan terjal, justru jadi daya tarik tersendiri bagi penggemar olahraga ini dari berbagai daerah. Sudah banyak acara-acara yang pernah digelar bagi para penggemar offroad di Banjarnegara. Misalnya, Fun Tracking, Fun Off Road, Candradimuka Off Road, Trabas Patra serta jelajah wisata Banjarnegara Adventure off road 2017. Kepala Dinas Pariwisata Banjarnegara, Dwi Suryanto berkata medan yang ditawarkan di daerah Banjarnegara ini tidak hanya untuk yang sudah profesional tetapi juga ada medan untuk off roader pemula. Kemudian, setiap acara off road dan trail yang terselenggara selalu ramai. Pesertanya tidak hanya datang dari dalam kabupaten namun juga dari berbagai daerah. Dwi juga berkata wilayah Banjarnegara 70 persen itu pegunungan dengan morfologi lereng yang terjal, jadi off roader bisa sambil menikmati pemandangan alam. Misal, pada wilayah di Banjarnegara selatan, selain off roader menaklukan medan terjal juga melewati objek wisata, seperti curug Pletuk yang memiliki ketinggian 100 meter. Salah satu penggemar olahraga otomotif ini, Ambar Prastowo mengakui ia ketagihan oof road di medan yang ada di Banjarnegara. Selain dapat kepuasan adrenaline juga untuk mendapatkan refreshing menghilangkan kepenatan.  

Inilah Enam Klub Sepakbola Tertua Yang Ada Di Indonesia

Enam-Klub-Sepakbola-TertuaDi-Indonesia-1

Sepakbola merupakan salah satu olahraga favorit di Indonesia. Permainannya yang terbilang cukup mudah dipelajari, membuat sepakbola banyak diidamkan. Sejumlah klub sepakbola di Indonesia saat ini sudah banyak yang mencetak prestasi yang membanggakan. Tak hanya itu, berbagai keahlian pemain juga patut diacungi jempol. Namun, apakah kamu tahu bahwa beberapa klub sudah berdiri sejak sebelum masa kemerdekaan Indonesia? Apa saja klub-klub tersebut? Berikut tim Nysnmedia.com merangkum 6 klub sepakbola tertua di Indonesia. PSM Makassar Persatuan Sepakbola Makassar (PSM) merupakan tim sepakbola tertua yang didirikan di Indonesia. Klub yang pada awalnya bernama Makassar Voetbal Bond (MVB) berdiri pada tanggal 2 November tahun 1915. PSM Makassar pertama kali menjuarai perserikatan pada tahun 1957 saat melawan PSMS Medan.  PSM Makassar pernah menjuarai perserikatan serta mendapatkan peringkat runner-up di era sepak bola professional. Tim ini pernah mencatat prestasi yang mengesankan ketika mengumpulkan sejumlah pemain tim nasional yang bahkan disebut sebagai “The Dream Team” seperti Hendro Kartiko, Bima Sakti, Aji Santoso, Miro Baldo Bento, Kurniawan Dwi Julianto, yang dikombinasikan dengan pemain asli Makassar seperti Ronny Ririn, Syamsudin Batola, Yusrifar Djafar, dan Rachman Usman, ditambah Carlos de Mello, dan Yosep Lewono. Salah satu klub elit di Indonesia ini dikenal memiliki beberapa kelompok suporter fanatik yang jumlahnya cukup banyak. Terdiri dari sekitar 16 kelompok supporter. Namun, yang terkenal sangat fanatik adalah The Macz Man. PPSM Magelang Perserikatan Paguyuban Sepak Bola Magelang berdiri pada 15 Maret 1919. Pada awalnya, tim yang berbasis di Magelang, Jawa Tengah ini memiliki nama Indonesische Voetbal Bond Magelang (IVBM). IVBM adalah salah satu tim yang ikut mendirikan Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI) pada tanggal 19 April 1930. Prestasi terbaik yang pernah diraih PPSM Magelang adalah pada era sebelum kemerdekaan yaitu menjadi juara ke-3 pada tahun 1935. Dalam perjalanannya di Liga, PPSM Magelang juga mempunyai kelompok supporter yang sangat fanatik. Mereka adalah Simolodro Magelang dan Squarda Macan Tidar. Keduanya selalu setia mengawal PPSM Magelang baik di laga Kandang maupun Tandang. Persis Solo Persatuan Sepak bola Indonesia Solo (Persis Solo) bermarkas di Stadion Manahan Solo yang memiliki kapasitas 35.000 orang. Persis Solo berdiri pada 8 November 1923 yang dinaungi oleh Sastrosaksono dan Sutarman dengan nama Vorstenlandsche Voetbal Bond (VVB). Berselang 5 tahun, VVB berganti nama menjadi Persis pada tahun 1928. Persis pernah meraih juara kompetisi perserikatan PSSI sebanyak 7 kali. Pendukung Persis dijuluki sebagai Laskar Samber Nyawa. Persebaya Surabaya Persebaya berdiri dengan nama Soerabhaiasche Indonesische Voetbal Bond (SIVB). Ditahun 1943 SIVB berganti nama menjadi Persibaja (Persatuan Sepak Bola Indonesia Soerabaja). Pada era tersebut, Persibaja diketuai oleh Dr. Soewandi dan berhasil meraih gelar juara pada tahun 1950, 1951 dan 1952. Tahun 1960, nama Persibaja diubah menjadi Persebaya (Persatuan Sepak Bola Surabaya).Pada era perserikatan ini, prestasi Persebaya juga mencetak pretasi membanggakan. Dua kali Persebaya menjadi juara pada tahun 1978 dan 1988, dan tujuh kali menduduki peringkat kedua pada tahun 1965, 1967, 1971, 1973, 1977, 1987, dan 1990. Persebaya juga Sempat di bekukan oleh PSSI dan disahkan kembali oleh PSSI sebagai anggota di kongres tahunan PSSI di Bandung pada 8 Januari 2017 lalu. Persija Jakarta Tim dengan julukan Macan Kemayoran ini berdiri sejak 28 November 1928. Pada zaman Hindia Belanda, Persija berdiri dengan nama Voetbalbond Indonesische Jacatra (VIJ). Pasca masa kemerdekaan Republik Indonesia, VIJ berganti nama menjadi Persija (Persatuan sepak bola Indonesia Jakarta). Klub ini mendapatkan perhatian yang besar dari Mantan Gubernur Jakarta, Sutiyoso yang merupakan Pembina Persija. Supportenya diberi nama The Jakmania. PSIM Yogyakarta PSIM kependekan dari Perserikatan Sepak Bola Indonesia Mataram. Nama Mataram diambil dari nama Kerajaan Mataram (Ngayogyakarta Hadiningrat) yang dahulu berpusat di Yogyakarta. Tim ini didirikan pada 5 September 1929 dengan nama awal Persatuan Sepakraga Mataram (PSM). Pada tanggal 27 Juli 1930 nama PSM diubah menjadi PSIM seperti yang dikenal sekarang. PSIM memiliki satu kelompok suporter yang bernama Brajamusti (Brayat Jogja Mataram Utama Sejati). Sebenarnya PSIM Sendiri sudah mempunyai nama supporter tersendiri pada tahun 1989 yaitu PTLM (Paguyuban Tresno Laskar Mataram). Namun, saat itu Indonesia masih minim perkumpulan nama suporter untuk tim-tim di Indonesia. Dalam kompetisi perserikatan, PSIM pernah menjadi juara pada tahun 1932 setelah mengalahkan Persija Jakarta. Selanjutnya PSIM berkali-kali hanya dapat menduduki peringkat kedua setelah kalah dalam pertandingan final kompetisi perserikatan pada tahun 1939, 1940, 1941, 1943, dan 1948. Itu dia tadi nama-nama klub sepakbola Indonesia yang sudah berlaga sebelum kemerdekaan Indonesia. Apa tim sepakbola Indonesia kebanggaan kamu?(put)

Olahraga Sambil Berlibur? Kenapa Tidak

Yuk-Lakukan-Olahraga-Ini-Saat-Kamu-Liburan-1

Saat menghadapi liburan panjang, pasti kamu sudah merencanakan acara liburan bersama keluarga atau sahabat. Namun, saat liburan waktu untuk berolahraga bisa berkurang atau bahkan kamu menjadi malas karena ingin santai menikmati waktu liburan. Olahraga sambil liburan juga menambah suasana baru dimana kamu bisa menikmati keindahan alam sekitar. Menurut penelitian dari Glasglow University melakukan olahraga di luar ruangan atau di alam terbuka lebih baik daripada di dalam ruangan. Suasana alam bisa menurunkan tingkat depresi dan meningkatkan kesehatan mental bahkan bisa mengurangi insomnia. Nah ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan saat liburan dan juga rekreasi, yuk kita simak. Skipping Skipping merupakan olahraga bisa kamu lakukan dimana saja. Kamu bisa memilih spot yang tepat untuk melakukan skipping. Dengan melakukan skipping, bisa membantu kamu membakar kurang lebih 1000 kalori. Tali skipping yang mudah dibawa kemana saja memudahkan kamu untuk bisa melakukan skipping disela-sela waktu liburan. Jogging Menikmati suasana alam sekitar saat liburan memang saat menyenangkan. Jogging sangat mudah dilakukan, kamu hanya butuh sepatu olahraga kamu dan berlari disekitar lingkungan tempat kamu liburan. Suasana baru akan kamu dapatkan ketika jogging, jadi badan tetap sehat dan segar. Walking Tour Untuk kamu yang senang berjalan-jalan melihat tempat-tempat bersejarah, walking tour bisa juga menjadi alternatif untuk berolahraga. Biasanya, walking tour dilakukan dengan berjalan kaki bersama wisatawan lain yang ditemani pemandu wisata atau masyarakat lokal. Mereka akan menemani dan memandu kamu untuk melihat-melihat tempat-tempat bersejarah seperti museum, tempat ibadah, candi dan wisata lainnya. Nah sambil melihat tempat bersejarah, kamu akan berjalan-jalan mengelilingi tempat tersebut. Seru kan bisa berolahraga sambil menambah wawasan. Berenang Berenang memang olahraga yang sangat menyenangkan untuk dilakukan disaat kamu liburan. Berenang bisa dilakukan di water park dan kolam renang hotel kamu menginap. Untuk kamu yang liburan ke pantai atau laut, kamu juga bisa berenang bahkan menikmati keindahan bawah laut dengan menyelam. Yoga Olahraga yoga identik dengan ketenangan diri. Jika kamu liburan ke daerah pegunungan, yoga sangat cocok untuk kamu. Segarnya udara pegunungan dan keindahan pepohonan bisa menambah kedamaian dan ketenangan pikiran. Kamu hanya perlu matras yoga dan memilih tempat yang tepat untuk yoga. Yuk lakukan beberapa olahraga tersebut di saat waktu liburan. Semoga bermanfaat dan selamat berlibur.(put)

Tiga Sepatu Sepakbola Ini Terkenal Dengan Harganya Yang Selangit

Ketika bermain sepakbola, salah satu komponen penting yang harus digunakan oleh seorang pemain adalah sepatu sepakbola. Ya, sepatu itu jelas memiliki fungsi untuk melindungi bagian telapak kaki ketika bermain. Akan tetapi, seiring perkembangan zaman, kegunaan sepatu pun juga mengalami perubahan. Bila sebelumnya sepatu hanya dianggap sebagai perlengkapan pembantu saat bermain, kini barang tersebut bisa menjadi sebuah komoditi gaya hidup yang harganya dapat membuat kantong anda bolong. Tidak tanggung-tanggung, beberapa jenis sepatu memiliki nilai hingga ratusan juta rupiah. Melonjaknya harga sepatu itu tidak terlepas dari cara yang dilakukan apparel sepatu yang membatasi jumlah produksi. Sepatu tersebut di desain dengan baik dan berbalut bahan-bahan berkualitas. Hal itu jelas membuat banyak orang yang memang gemar mengoleksi sepatu rela mengeluarkan banyak uang dan mengantri lama demi mendapatkan sepatu tersebut. Berikut Tiga sepatu Sepak bola termahal dan berkualitas yang harganya selangit dan membuat anda melongo: Sepatu Adidas F50 adiZero Kulit Kalau berbicara sepatu sepak bola Paling mahal di dunia dengan kualitas nomer satu, maka sudah pasti rajanya adalah Adidas. Sepatu bot dengan seri F50 pada bagian atasnya berbalut bahan sintetis. sepatu ini di produksi dengan berbagai keunggulan dan berdisain apik. Pemain bintang yang menggunakan sepatu ini adalah Lionel Messi. Ketika pertama kali dipasarkan, sepatu Adidas seri ini dibandrol dengan harga mencapai $129,82-$270,00. Nike Hypervenom Phanthom Harga sepatu ini terbilang fantastis, dengan harga sekitar $ 199,00 – $ 229,98. Sepatu bola merk Nike ini merupakan salah satu yang termahal di dunia. Pasalnya, Nike menggunakan bahan dengan materi terbaru dimana fitur yang lebih ringan dan juga membuat performa pemainnya menjadi lebih baik dipakai saat pertandingan. Kelincahan pemain yang menggunakan sepatu ini juga bisa berlipat dari biasnaya. Puma evoPOWER 1 Untuk merk sepatu Puma evoPOWER1 ini pernah digunakan salah satu kiper terbaik, Gianluigi Buffon dan juga pemain kelas dunia seperti Cristian Rodriguez. Perusahaan sepatu Puma juga telah menjamin sepatu ini sangat ringan, alhasil pemain sepak bola yang memakainya akan lebih leluasa untuk bergerak seperti halnya kiper dalam melakukan berbagai pergerakan serta semakin ringan. Harga sepatu sepak bola puma ini dipatok dengan harga sekitar $ 120,00 – $ 219,99. itulah sepatu-sepatu Sepakbola yang memiliki harga selangit dan menjadi sepatu andalan para bintang lapangan yang mengedankan performanya saat bermain dilapangan hijau. Apakah anda tertarik memilikinya?

Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga?

Kapan-Waktu-Yang-Tepat -Untuk-Berolahraga-1

Menentukan waktu yang baik untuk berolahraga merupakan hal yang cukup rumit terlebih lagi jika kamu memiliki aktifitas yang padat. Namun, tidak ada salahnya untuk menyempatkan berolahraga. Nah, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Yuk kita bahas Pagi Hari Banyak yang berasumsi bahwa pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Profesor Ilmu Olahraga Terapa dari Universitas Of New England, Lara Carlson mengungkapkan bahwa olahraga di pagi hari bisa merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga kalori bisa terbakar lebih banyak cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Selain mendapatkan pancaran sinar matahari yang bagus untuk tubuh, olahraga di pagi hari terutama jika dilakukan pada pukul 07.00 bisa membantu penurunan tekanan darah dan membuat kualitas tidur lebih baik. Namun, olahraga di pagi hari kamu harus melakukan pemanasan dengan baik. Tubuh akan mudah cedera karena kita sudah tidur selama 6-8 jam pada malam hari. Menurut Dr. Michael Smolensky peneliti dari University Of Austin, sendi dan otot tubuh manusia lebih lentur 20% dibandingkan di pagi hari yang cenderung kaku. Sore Hari Pada pukul 4 sampai 5 sore merupakan waktu yang baik untuk berolahraga. Tubuh lebih bisa dikontrol dan suhu tubuh manusia pada tingkat tertinggi. Kita bisa mendapatkan olahraga yang maksimal dengan otot dan sendi yang fleksibel. Studi dalam jurnal Chronobiology International yang membahas olahraga di sore hari menyatakan bahwa enzim dan fungsi otot mengalami peningkatan di sore hari dan merupakan waktu yang tepat untuk meningkatkan massa otot. Namun, olahraga di sore harus jauh dari jam makan siang, karena jika olahraga dilakukan sesaat setelah makan siang tubuh akan menjadi lambat. Malam Hari Setelah banyak beraktifitas di pagi dan siang hari, mungkin waktu olahraga bisa kamu sempatkan dimalam hari sekitar pukul 7-8 malam. Selain tidak menganggu aktifitas dan melepaskan stress, olahraga dimalam hari bisa membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Shawn Youngstedt peneliti dari Universitas Carolina Columbia menyatakan bahwa melakukan olahraga satu setengah jam sebelum tidur malam bisa meningkatkan suhu tubuh. Penelitian tentang olahraga di malam hari juga dikemukakan oleh American Academy Of Sleep Medicine yang menyarankan untuk tidak beraktifitas fisik dalam rentang waktu 6 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh tidak memproduksi hormon endorfin dan stimulan lain yang bisa menggangu pola tidur. Setiap waktu bisa dikatakan tepat untuk berolahraga jika dilakukan secara rutin dan konsisten tergantung dari keinginan setiap individu. Jangan lupa harus tetap diimbangi dengan asupan yang sehat.(put)

Dipikir Sepele, Sarung Tangan Kiper Ternyata Menjadi Faktor Penentu Dalam Menghadang Bola

Ilustrasi Kiper. Foto Okezone.com

Bagi kamu yang gemar atau bahkan sering berada di posisi sebagai seorang kiper, jangan lupakan untuk membaca update blog kali ini. Sarung tangan Kiper kerap kali dianggap menjadi sesuatu hal yang mudah atau enteng. Tak jarang orang akan lebih mementingkan latihan teknik menangkap bola ketimbang memperhatikan perlengkapan seperti sarung tangan yang sebenarnya lebih menguntungkan. Benda ini bukan saja sebagai pelindung tangan, tetapi juga untuk membantu memudahkan kiper dalam menangkap bola selama pertandingan. Kalau saja teknik dan kemampuan kamu sudah handal dalam menangkap bola, namun kalau kamu di pertandingan tidak memakai sarung tangan yang sesuai, apa yang terjadi? bisa saja kamu tak mampu menghalau bola dikarenakan telapak tak dapat menghadang kencangnya tembakan. Akibatnya setiap pertandingan, tim lawan akan lebih unggul gol dari tim kamu. Sungguh disayangkan bukan? Maka itu, perlu tindakan yang tepat dalam memilih dan memperoleh sarung tangan kiper: Ketahui Bahan Sarung Tangan Yang Kamu Pilih Sarung tangan kiper bahannya bisa menyesuaikan dengan kondisi lapangan serta cuaca. Bagian permukaan telapak dibuat dari bahan lateks, tetapi sarung tangan kiper jenis terbaik seluruhnya berbahan lateks. Ketahui Ukuran Sarung Tangan Ilustrasi: ukuran Mengapa harus tahu ukurannya? Karena jika ukuran salah dan tidak sesuai sarung tangan akan mudah rusak, loh. Ukur tangan kamu, dan perlu diketahui ukuran tiap tangan itu berbeda. Sebagai alternatif, kamu bisa kunjungi toko olahraga sekitar lingkungan kamu untuk mengetahui ukuran yang tepat. Berikut panduannya; Kiper junior, ukuran 4-5 itu sesuai buat kiper usia di antara 7-9 tahun, sedangkan Ukuran 6-7 sesuai  usia 10-12 tahun Kiper dewasa, Ukuran 10 untuk yang berukuran sedang sampai besar. Ukuran 11 untuk besar. Ukuran 12 untuk kiper dengan tangan sangat besar. Pilih Sarung Tangan Dengan “Genggaman” Bagi pemain baru atau muda, kamu bisa memilih sarung tangan yang lumrah dan murah yang ada di pasaran. Tetapi sebenernya area terpenting pada sarung tangan kiper sebenarnya ada pada bagian genggaman. Area ini yang menentukan seberapa kuat dan ketahan kamu pada tembakan bola atau genggaman ke bola. Kamu bisa memilih dari model sarung tangan kiper berikut ini yang dilihat dari genggaman: Jika telapak sarung tangan lembut, berarti memiliki genggaman yang baik. Apabila telapak kasar, berarti bahan dasarnya karet dan ini lebih cocok untuk permainan di dalam ruangan. Jika telapak sarung tangan Anda ketebalannya antara 3-4 mm, artinya sebagai seorang Kiper kamu lebih dapat merasakan genggaman bola, karena sarung tangan lebih tipis. Sebenarnya yang baik adalah memilih sarung tangan yang ketebalannya diatas itu, untuk menghindari cedera atau sebagai perlindungan. Telapak sarung tangan profesional berbahan lateks tebal dan dianggap tahan segala kondisi. Namun, apabila cuaca basah Ia cenderung harus dibasahi sebelum pertandingan dan saat paruh waktu. Nah, dari sinilah, Anda harus paham apakah sarung tangan kamu itu bisa digunakan dalam kondisi apa: kering, basah, tanah keras, atau permukaan alami. Perhatikan Masa Pakai Sarung Tangan Kamu Kamu bisa saja membeli dua sarung tangan, untuk berjaga-jaga akan kualitasnya. Jika dipakai untuk latihan dan pertandingan juga dikawatirkan akan cepat usang. Biasanya masa pakai sarung tangan kiper bisa sampai 12-14 kali pertandingan, tergantung cara merawatnya juga. Cermat Dalam Membeli Ilustrasi: Cermat dalam Beli Kamu sudah punya bekal pengetahuan dalam memilih sarung tangan yang sesuai untuk kebutuhan kamu, saatnya agar kamu lebih cermat dalam membeli. Ada banyak sekali pilihan di toko-toko untuk macam-macam sarung tangan kiper, pilih dengan cerdik yang dapat digunakan sesuai kebutuhan, budget dan pastinya yang paling menguntungkan saat digunakan dalam pertandingan. Apabila kamu pemain bola yang serius dan berpengalaman, kamu bisa mencari dan membeli sarung tangan kiper dengan kualitas tinggi di toko olahraga atau di internet yang secara khusus menjual produk perlengkapan olahraga. Kelima tindakan diatas semoga bisa berguna bagi kamu apabila serius untuk menjadi kiper handal. Baca, aplikasikan, dan selamat menghalau bola dengan mudah di gawang!

Tiga Sepatu Olahraga Yang Terinspirasi Dari Kisah Atlet Dunia

Tiga-Sepatu-Yang-Terinspirasi-Atlet-Dunia-4

Menjadi atlet dunia yang sukses pasti memiliki kisah inspirasi yang mendorong untuk menghasilkan sebuah karya. Bahkan brand ternama pun mengambil inspirasi untuk membuat sepatu dari atlet-atlet dunia sebagai bentuk apresiasi. Berikut 3 brand yang terinspirasi untuk membuat sepatu dari atlet-atlet dunia. The Kobe 9 Elite Sepatu yang diluncurkan oleh pemain basket legendaris, Kobe Bryant ini terinpirasi oleh petinju dunia asal Filipina, Manny Pacquiao. Petinju yang dijuluki Pacman ini sangat menarik perhatian Kobe Bryant saat bertanding melawan Juan Manuel. Kobe melihat Pacman saat berlatih dan bertanding. Kobe Bryant melihat gerakan-gerakan kaki Pacman yang sangat lincah. Kobe Bryant berfikir “Saya mencoba belajar bagaimana ia menggunakan kaki dengan sangat lincah. Apakah saya bisa bergerak seperti Manny?” Sejak saat itu, Kobe memproduksi sepatu yang terinspirasi dari Pacman yaitu The Kobe 9 Elite. Butuh waktu kurang lebih 2 tahun untuk mendesain sepatu yang masuk dipasaran pada awal bulan Februari tahun 2014 lalu. Sepatu basket ini didesain mirip seperti sepatu tinju dengan bentuk High Toe untuk mengurangi cedera pada kaki. Sepatu ini dijual dengan harga 2,6 juta rupiah. Kobe Bryant berharap sepatu ini bisa digunakan agar pemain lebih lincah seperti Manny Pacquiao. Adidas Dame 3 Perusahaan apparel asal Jerman ini mengeluarkan seri ketiga dari Adidas Dame pada bulan Februari 2017 lalu. Adidas Dame 3 ini terinspirasi dari atlet dari tim Portland Trail Blazers, Damian Lillard. Kisah dari sang kakek akhirnya mengispirasikan Adidas untuk membuat sepatu berdasarkan kisah kecil pemain dengan posisi Point Guard tersebut. Saat kecil, kakek Damian mengumpulkan sisa kotak susu plastik dari Sekolah Dasar Brookfield. Ia mengumpulkan untuk membuat keranjang basket yang digantung di tiang telepon depan rumah Damian. Sang kakek berharap, Damian bisa bermain basket hingga ia mencapai ring tersebut. Sepatu ini dipersembahkan untuk seluruh keluarga Damian yang sangat mendukung karirnya dalam dunia basket hingga saat ini. Bahkan disisi kanan dan kiri sepatu tersebut terdapat inisial keluarga Damian. Tak hanya itu, di bagian tengah sol sepatu terdapat angka 56316 yang merupakan angka dari tiang telepon yang terdapat didepan rumah Damian serta terdapat koordinat garis bujur dan lintang lokasi tempat tinggal keluarga Damian pada sisi bawah sepatu tersebut. Dalam website adidas.co.id, sepatu Adidas Dame 3 dijual dengan harga Rp.1.999.000. Nike Air Max 97 CR7 Pasti  kamu sudah tidak asing lagi dengan nama CR7. Pemain asal Portugal, Cristiano Ronaldo kali ini menginspirasi brand ternama, Nike. Kisah masa kecil Cristiano Ronaldo dengan sang ibu sangat menyentuh sehingga Nike membuat sepatu dari kisah pemain bola legendaris ini. Saat kecil, Cristiano Ronaldo hanya memiliki 2 sepatu yaitu untuk sekolah dan bermain bola. Karena Cristiano Ronaldo sangat gemar bermain sepak bola, sering kali sepatunya rusak. Sang ibunda pun siap memperbaiki setiap sepatunya rusak. Sejak 23 Oktober 2017 lalu, sepatu dengan harga Rp. 2.5000.000 ini resmi dipasarkan di Eropa Barat melalui website resmi Nike. Nike memilih warna gold metallic dan jahitan kasar yang terlihat untuk sepatu Nike Air Max 97 CR7 ini. Banyak yang belum tahu bahwa dibalik pembuatan sepatu memiliki kisah yang menginspirasi dari atlet-atlet legendaris dunia. Mana kisah favorit kamu? (put)

Mengenal Hash, Olahraga Sambil Menjelajah Alam

Mengenal-Hash-Olahraga-Sambil-Menjelajah-Alam-1

Mungkin bagi kamu yang sangat suka olahraga sambil menikmati alam, olahraga Hash cocok buat kamu. Olahraga ini dilakukan dengan cara berjalan dengan menelusuri rute yang cukup berat seperti hutan, sungai dan berbagai medan rute lainnya. Rute yang dilalui memiliki rintangan tersendiri dan jalur yang jarang dilalui. Sobekan kain atau kertas menjadi menanda jalan untuk menyelesaikan rute yang telah ditentukan oleh panitia. Hash biasanya dilakukan di pagi hari dan rute yang ditempuh memakan waktu kurang lebih 1 sampai 2 jam saja. Namun, bagaimana awal mula Hash tercipta dan apa saja manfaatnya? Awal Mula Hash Dan Kiprahnya Di Indonesia Olahraga Hash dipopulerkan oleh tentara Inggris pada tahun 1930-an. Ketika itu, para tentara Inggris di Malaka menjajah Malaysia, mereka pun mencari jejak-jejak di hutan lebat. Seiring berjalannya waktu, Hash pun menjadi sarana olahraga dan juga hiburan. Maka dari itu, tentara Inggris membuat perkumpulan Hash pertama dengan nama Motherhash hingga tersebar di Inggris dan kawasan Eropa lainnya. Meski dipopulerkan oleh para militer, olahraga Hash tidak memiliki aturan khusus dan yang terpenting adalah kesenangan para peserta yang ikut. Di Indonesia sendiri, Hash mulai masuk sejak tahun 2000-an dimana mulai banyak warga negara asing terutama dari Eropa masuk ke Indonesia. Dengan tidak memiliki peraturan, Hash sangat menarik para warga Indonesia untuk menjelajahi keindahan alam di Indonesia. Kini, kelompok pecinta Hash dinamai dengan Hash House Harrier (HHH) dan biasanya ditambahkan dengan nama wilayah masing-masing. Hash House Harrier sudah banyak tersebar di Jakarta, Bogor, Bali, Yogyakarta, Medan, Pekan Baru, Bangka Belitung dan masih banyak wilayah lainnya. Bahkan event olahraga Hash International sudah diadakan 4 kali di Indonesia. Namun, para peserta didominasi oleh orang yang berusia 30 hingga 50an keatas jika kondisi fisiknya masih baik. Manfaat Olahraga Hash Meski terbilang tidak mudah untuk melakukan olahraga Hash, namun olahraga ini memiliki berbagai manfaat, yaitu: Disiplin dalam mengikuti track yang ditentukan agar tidak tertinggal Bekerja sama dengan peserta lainnya untuk melewati berbagai rintangan seperti menyebrangi sungai, mendaki, menuruni bukit yang licin, melewati pohon tumbang dan lain-lain Teliti dalam mengikuti tanda-tanda rute yang sudah ditentukan Membuat fisik dan mental menjadi semakin kuat karena sudah melewati berbagai rintangan yang sulit untuk menyelesaikan rute Berbagai hal perlu dilakukan untuk mempersiapkan diri sebelum olahraga Hash, seperti hal-hal berikut: Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman untuk memudahkan diri dalam melewati medan-medan rutenya Siapkan kondisi fisik yang prima agar lancar mengikuti olahraga Hash Sempatkan untuk sarapan terlebih dahulu dan jangan membawa banyak makanan dan minuman karena bisa menambah beban yang kamu bawa Siapkan kamera untuk mengabadikan momen kamu ketika melewati rute olahraga Hash. Tidak jarang ketika mengikuti olahraga Hash kamu bisa menemukan spot yang bagus untuk kamu abadikan Bagaimana kamu berminat? Yuk coba olahraga Hash, olahraga sambil menikmati keindahan alam Indonesia. (put)

Tiga Jenis Olahraga Yang Merupakan Kebudayaan Indonesia Asli

Olaharaga-Yang-Asli-Kebudayaan-Indonesia-1

Sebagai bangsa yang memiliki keanekaragaman budaya, Indonesia mempunyai berbagai tradisi khas disetiap daerah. Tradisi-tradisi tersebut bisa dikatakan sebagai bentuk olahraga nasional bahkan menjadi perayaan tahunan. Apa saja jenis olaharaga yang berasal dari kebudayaan Indonesia? 1.Karapan Sapi Karapan sapi adalah kebudayaan yang berasal Madura. Perlombaan karapan sapi ini dilakukan dengan menggunakan sepasang sapi yang menarik kereta kayu yang dinaiki joki yang berdiri dibelakang sapi. Perlombaan karapan sapi biasanya pada bulan Agustus atau September. Finalnya akan dilaksanakan pada akhir September atau Oktober untuk memperebutkan Piala Gubernur.Pacuan yang akan dilewati memiliki panjang sekitar 100 meter dan ditempuh dengan waktu 10-60 detik. Karapan sapi memiliki latar belakang dimana dahulu tanah Madura kurang subur untuk lahan pertanian. Lalu seorang ulama bernama Syeh Ahmad Baidawi mengenalkan cara bercocok tanam dengan menggunakan sepasang bamboo yang ditarik dengan menggunakan 2 ekor sapi. Setelah berhasil panen dengan cara bercocok tanam tersebut, Syeh Ahmad Baidawi mengajak masyarakat untuk mengadakan lomba balapan sapi. Hingga saat ini, tradisi tersebut tetap berjalan untuk menjaga kelestarian tanah Madura. Selain bentuk perayaan tahunan, karapan sapi juga merupakan bentuk kenaikan status sosial seseorang. Orang-orang yang ikut karapan sapi harus menggeluarkan biaya untuk merawat sapi yang akan ikut dipertandingkan. Para peserta harus melewati 4 babak hingga menang 2. Fahombo Fahombo atau yang dikenal dengan lompat batu merupakan salah satu tradisi dari Nias. Tradisi yang dilakukan untuk ritual kedewasaan ini, dilakukan oleh seorang laki-laki yang beranjak dewasa. Setiap laki-laki harus mempersiapkan diri untuk lompat batu sejak usia 10 tahun.Laki-laki itu harus melompati batu tanpa menyentuh batu yang memiliki tinggi 2 meter dengan ketebalan 40 cm. Jika berhasil, ia dapat dikatakan dewasa dan diperbolehkan untuk menikah dan ikut perang. Namun, tidak jarang para pelompat mengalami cedera ketika gagal mendarat atau menyentuh batu.Pelaksanaan lompat batu tergantung dari daerah yang melaksanakan. 3. Pacu Jalur Pacu jalur adalah perayaan dayung disungai yang menggunakan perahu kayu. Perahu yang digunakan memiliki panjang sekitar 25 hingga 40 meter dengan lebar tengah 1,3 sampai 1,5 meter. Pacu jalur biasanya diadakan di Sungai Batang Kuantan yang sudah dilakukan sejak abad ke-17. Sungai ini terletak di Kecamatan Hulu Kuantan dan Kecamatan Cerenti. Para peserta harus melewati sungai sepanjang 1 meter dengan 6 tiang pancang. Pada awalnya, perahu yang digunakan pada pacu jalur merupakan alat transportasi penyebrangan di Sungai Batang Kuantan. Para warga biasanya menggunakan untuk mengantarkan hasil bumi dan mengangkut 40 hingga 60 orang. Perkembangan pacu jalur tidak hanya untuk alat transportasi tetapi juga sebagai identitas sosial. Warga semakin tertarik untuk menggunakan perahu kayu tersebut sehingga diadakan perlombaan balapan. Tradisi pacu jalur biasanya dilaksanakan pada hari kemerdekaan Indonesia. Perlombaan pacu jalur menggunakan sistem gugur, dimana setiap regu akan bermain beberapa kali, dan regu yang selalu menang hingga perlombaan terakhir akan menjadi juaranya. Selain pelombaan balapan pacu jalur, biasanya masyarakat juga mengadakan rangkaian tontonan lainnya seperti Pekan Raya, Pertunjukan Sanggar Tari, pementasan lagu daerah dan pementasan kesenian tradisional lainnya dari kabupaten atau kota di Riau. Semoga tradisi kebudayaan Indonesia ini bisa terus berjalan sehingga tetap lestari budaya Indonesia.(put)

Olahraga Dodgeball, Perkembangan di Indonesia dan Manfaatnya

dodgeball-in-HK-part-2-post-court

Pernahkah kalian mendengar olahraga dodgeball? Pasti, kalian akan bertanya-tanya olahraga apa itu dan bagaimana permainannya? Dodgeball merupakan olahraga yang unik, dimana para pemainnya harus melempar bola untuk mengenai lawan. Lawan pun, harus menghindar dari lemparan bola agar tidak tereliminasi dari lapangan. Namun, jika lawan berhasil menangkap lemparan dari lawannya, si pelemparlah yang akan tereliminasi. Olahraga yang sangat unik. Olahraga dodgeball yang mirip dengan olahraga handball ini memiliki tiga sistem cara menentukan pemenang, yang pertama sistem eliminasi dimana tim pertama yang bisa eliminasi seluruh pemain lawan. Yang kedua, dengan menggunakan sistem waktu. Dalam sistem waktu, jumlah pemain terbanyak yang masih berada di dalam lapangan itu yang akan menang. Dan yang ketiga, dalam penghitungan skor. Hampir sama dengan menentukan pemenang dengan sistem waktu. Dimana, pada akhir pertandingan akan dilakukan penghitungan jumlah pemain yang masih berada di lapangan. Satu tim terdiri dari empat orang dan dimainkan dalam empat babak masing-masing berdurasi tiga menit. Olahraga dodgeball sangat populer di Malaysia, Singapura dan Thailand. Lalu, bagimana dengan di Indonesia? Sebenarnya, dodgeball sudah mulai masuk Indonesia setelah ajang Sea Games 2011 Jakarta-Palembang. Emmanuel Robin Tan yang juga menjabat sebagai Presiden Asia Dodgeball Federation, mengajak para mahasiswa Palembang yang bekerja sebagai Liaision Officer Sea Games 2011 untuk mengembangkan dodgeball di Indonesia. Lambat laun, di Kota Palembang juga lah lahirnya klub dodgeball pertama yang bernama Palembang Dodgeball Club (PDC). Guna mengembangkan dodgeball di Indonesia, para anggota PDC yang mayoritas diisi oleh mahasiswa ini memberikan pelatihan kepada pelajar SMA di Palembang. Bahkan, di bulan Februari 2017 lalu, Prem Kumar pemilik Amped Trampoline Park, ingin membentuk asosiasi Dodgeball Indonesia dibawah naungan KONI Pusat. Dan, bahkan di Amped Trampoline Park, anak-anak sangat bergembira bermain dodgeball. Tapi, bukan hanya dimainkan anak-anak saja, olahraga ini juga eksis dikalangan remaja dan bahkan sudah mulai banyak yang tertarik olahraga dodgeball. Dan sampai saat ini, olahraga dodgeball terus berkembang. Terutama bagi para pemuda yang sudah mulai menekuni olahraga dodgeball. Salah satunya, di kampus Universitas Pelita Harapan (UPH) yang membuat kompetisi dodgeball antar jurusan. Lantas, apa manfaat yang akan kita dapat ketika bermain Dodgeball? Bagi anak-anak akan bermanfaat seperti gerakannya dapat memberikan manfaat terhadap kekuatan tangan dan kaki, gerakan refleks, serta menaikan tingkat konsentrasi pada anak. Nah, untuk para pemuda banyak sekali manfaat yang bisa diambil dari olahraga dodgeball Latihan Aerobik Dimana pemain harus berlari kecil di atas trampolin untuk menghindari lemparan bola lawan. Gerakan ini, bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan denyut nadi, meningkatkan sirkulasi dan membakar kalori. Menurut “High Intensity Interval Training”, interval yang berjalan dapat menawarkan dorongan sementara pada metabolisme sekaligus meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi. Agility dan Balance Pemain dodgeball tentunya harus menghindari lempar bola. Tentunya dengan begitu, pemain bisa meningkat kelincahan dan juga melatih keseimbangan diatas matras atau trampolin. Latihan Kekuatan Melempar bola karet kepada lawan, tentunya membutuhkan kekuatan yang besar. Ini yang terjadi di dodgeball. Pemain yang berulang kali melempar bola akan membangun otot di bahu, punggung, perut dan lengan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S., latihan pembentukan otot secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit seperti osteoporosis dan osteoartritis. Koordinasi Tangan-Mata Tentunya, dalam melempar bola. Para pemain, harus memiliki kordinasi tangan dan mata yang baik. Ini bisa melatih fokus serta kecepatan. Bagaimana tertarik untuk berolahraga dodgeball? Eits, jangan khawatir. Permainan dodgeball bisa kalian dapati di kawasan Kelapa Gading, Jakarta tepatnya di Amped Trampoline Park.(pah/adt)