Menu

Blog

4 Teknik Menangkap Bola ala Kiper Handal Yang Harus Kamu Tahu

by
Menangkap Bola Ala Kiper Handal

Seorang kiper (penjaga gawang) bisa menjadi handal tidaklah mudah, ia harus cerdik dalam urusan menangkap bola. Untuk bisa menangkap bola dengan baik dibutuhkan kemampuan (skill) dan teknik khusus. Bagi Anda yang menginginkan menjadi seorang kiper handal, ini beberapa teknik menangkap bola yang wajib dibaca dan dipraktekkan, yaitu: teknik tangkapan bola atas, tangkapan bola bawah, menepis bola, dan tangkapan dengan menjatuhkan badan. Tangkapan Bola Atas Teknik ini dipakai saat arahan bola berada di atas pinggang atau kepala si kiper. Cara menangkap bola, tangan mengelilingi bola tersebut dan posisi jari-jari berbentuk huruf W dibagian belakang bola. Jika seorang kiper bisa mempraktekkan cara yang benar berikut ini, sudah pasti ia akan menjadi kiper handal dalam menangkap bola. Pertama, posisikan diri berada diantara bola dan gawang, hal ini guna agar tidak ada ruang kosong yang terlalu lebar. Buka kaki Anda selebar bahu. Kedua, Bungkukkan badan dengan posisi tangan siap di depan. Ketiga, Ketika bola mulai menghampiri dan menyentuh telapak tangan, tarik lengan Anda ke dalam mengikuti alur bola tersebut lalu HAP-tangkap-tahan. Keempat, Tahan dengan badan sedikit mundur mengikuti alur arah bola tadi. Terakhir, yang paling penting, pastikan bola berada diantara tangan dan dada Anda. Tangkapan Bola Bawah Teknik ini sering disebut juga dengan tangkapan basket, digunakan bila bola mengarah ke bawah pinggang. Posisi telapak tangan Anda berada dibelakang bola dan  saat menangkap jari-jari Anda turun bersamaan dengan arah bola. Begini langkah-langkah teknik tangkapan bola bawah: Pertama, badan Anda maju ke depan berada diantara bola dan gawang. Kaki dibuka selebar bahu. Kedua, posisi badan dibungkukkan dan telapak tangan dibuka. Terakhir, Saat bola mulai menghampiri Anda, tangan pun bersiap menangkap dan jangan lupa salah satu kaki ditekuk untuk mengantisipasi bola yang lolos lewat kaki Anda. Tangkap! Menepis Bola Seringkali kiper melemah saat ada tendangan kencang yang mengarah ke gawang dalam jarak yang cukup dekat. Sehingga hal itu terkadang menyulitkan kiper untuk menangkap bola dengan baik. Namun, sebagai seorang penjaga gawang yang handal harus berani dan pintar-pintar menutup setiap sudut gawang dan akurat dalam perhitungan menepis bola. Nah, Teknik ini bisa dijadikan referensi untuk Anda agar bisa mengantisipasi tendangan bola kencang, yaitu dengan teknik menepis atau memblok bola. teknik ini bisa dibantu menggunakan tangan, kaki, atau badan Anda. Sebelum tau bagaimana menepis bola, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengantisipasi bola dilihat dari arah datangnya bola: Jika bola hadir dari ruang tembak sempit, misal dari daerah samping gawang,  lakukan satu gerakan saja, yaitu entah itu gerakan kaki, tangan, ataupun badan. Jika ruang tembak luas, misal dari depan gawang, maka sebagai seorang kiper harus cepat mendatangi dan mengejar bola itu dengan tangan dan kaki terbuka, agar mengurangi ruang sudut tembakan yang mengarah ke gawang. Teknik pelaksanaan menepis atau memblok bola itu sendiri, ada blok bawah dan blok atas atau kanan-kiri: Blok Bawah:  Pertama, posisi badan berdiri tegak dan kaki terbuka selebar bahu. Buka lebar kedua tangan. lalu Pandangan mengarah ke bola dengan posisi kepala tegak. Jika bola datang  dari arah bawah dengan cepat, gunakanlah kaki untuk menghadang bola. terakhir, tepis bola ke arah luar, jauhkan dari area gawang.  blok atas, kanan, dan kiri: Diawali dengan posisi badan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Buka lebar kedua tangan. lalu pandangan mengarah ke bola dengan posisi kepala tegak. Kemudian, saat bola datang dengan cepat gunakan tangan untuk menepisnya. Diakhiri dengan tepis/blok bola menjauh dari area gawang. Tangkapan dengan Menjatuhkan Badan Tangkapan dengan menjatuhkan badan dipakai saat ada bola mendatar berada disamping kanan atau kiri dari tubuh menghampiri dengan cepat. Posisi seperti ini sangat memungkinkan bagi kiper untuk menjatuhkan badannya dalam menangkap bola. Dalam hal ini seorang kiper harus menangkap bola dengan tangkapan W sambil menjatuhkan badan dan punya kecepatan kaki dalam melangkah agar bisa menghentikan laju bola.  

Ngabuburit Sehat Selama Berpuasa

by

Beberapa orang berpikir kalau olahraga saat puasa dapat menyebabkan lemas dan dehidrasi.  Tidak hanya itu, takut batal puasa juga menjadi alasan malas berolahraga. Namun, ada juga nih sebagian orang yang tetap ingin berolahraga tetapi bingung kapan saat yang tepat. Hmm, Kalau ditanya, kapan waktu olahraga yang baik saat puasa? ini dia jawabannya.. “Olahraga yang baik dilakukan 2-3 jam setelah sahur atau 1-2 jam sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka.” Jika kamu merasa ngantuk saat setelah sahur, kamu bisa tuh memilih waktu 1-2 jam sebelum berbuka. Yap, itu adalah waktu ngabuburit. Daripada kamu enggak ada kerjaan selain menunggu waktu berbuka, olahragalah di waktu ngabuburit. Dijamin jadi berfaedah dan makin berkah puasa kamu. Ini dia tips ngabuburit sehat, olahraga yang bisa kamu lakukan menunggu waktu berbuka.. Jalan Kaki Ingin olahraga yang sehat, santai, murah, dan ringan? Jalan kaki lah pilihan yang tepat. Dengan berjalan kaki selama 20-30 menit saja sebelum berbuka puasa, bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain baik untuk kesehatan jantung, mengurangi stress, bahkan bisa menurunkan kolestrol. Ngabuburit sehat, bukan? Jogging Ngabuburit sehat kedua yaitu jogging dengan intensitas ringan. Olahraga lari kecil ini sangat aman dan baik dilakukan saat berpuasa. Sebenarnya 2-5 menit jogging sudah cukup memberi manfaat. Namun, kalau kamu ingin ngabuburit sehat berjalan sampai sebelum adzan magrib juga tidak apa-apa, berarti kamu lakukan jogging ini sekitar 1-2 jam. Perlu diingat, lakukan jogging dengan intensitas yang ringan ya, agar kamu tidak mengalami dehidrasi. Bersepeda Pasti asyik bersepeda keliling komplek atau sekitar rumah sambil ngabuburit. Nah, ini tips ketiga ngabuburit sehat nan asyik. Bersepeda saat puasa  mampu menjaga tubuh agar tidak mudah lelah. Selain itu, bersepeda juga mampu membuat pikiran Anda lebih tenang. Oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga bisa terkontrol lebih mudah. Ayo Coba bersepeda di sore hari menjelang waktu berbuka. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 untuk pria, loh!  Naik Turun Tangga Aktivitas naik turun tangga bisa juga nih jadi pilihan ngabuburit sehat. Olahraga ini tergolong ringan tetapi jika kamu tidak melakukan dengan benar, hati-hati kamu akan lelah. Berikut adalah cara yang benar: – Ketika naik tangga atau turun, sebaiknya jaga punggung kamu tetap tegak. – kamu juga boleh sedikit membungkuk ke depan dari pinggul. –  Dakilah dua anak tangga sekaligus dalam satu langkah. latihan ini baik untuk otot besar pada kaki (terutama paha depan) dan pantat (otot gluteal) . Namun orang dengan masalah lutut harus berhati-hati ketika mencoba latihan ini, dan jika kaki kamu pendek, bisa berisiko melukai otot pangkal paha. – Saat menuruni tangga, kamu sebaiknya gunakan otot paha-paha depan dan paha belakang. Jangan lupa, hati-hati untuk tidak meregangkan lutut kamu saat turun. Naik turun-tangga selama kurang lebih 10 menit dapat membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan ya. Yoga Yoga bisa menjadi pilihan juga ngabuburit sehat kamu. itu jenis olahraga yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh.  Gerakan-gerakan yoga juga cocok untuk kamu yang berpuasa karena tidak terlalu menguras energi. Cobalah lakukan yoga di sore hari menjelang berbuka dan pilihlah tempat yang tenang dan jauh dari keramaian agar kamu dapat melakukan dengan maksimal. Wow, ngabuburit-ngaburit diatas sehat sekali bukan? Bagi kamu yang selama puasa ini  hanya bermalas-malasan, yukk coba lakukan olahraga-olahraga diatas di H-seminggu menuju hari raya lebaran ini..Happy ngabuburit!

4 Olahraga Favorit Masyarakat Indonesia

by
4 olahraga favorit di indonesia

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sering dilakukan oleh setiap manusia dimuka bumi ini. Olahraga menjadi kebutuhan manusia karena dapat menyehatkan tubuh, olahraga juga berfungsi sebagai salah satu cara refreshing atau melepas rasa penat dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Berbagai macam olahraga sering kita temui. Mulai dari olahraga yang ringan seperti jalan-jalan atau berlari, hingga olahraga berat yang membutuhkan yang dapat menguras energi dalam tubuh dan membutuhkan pemanasan khusus sebelum melakukannya. Nah, di Indonesia sendiri ada berbagai macam jenis olahraga yang menjadi favorit masyarakat. Namun ada 4 olahraga yang paling diminati dan di ikuti oleh masyarakat Indonesia. Olahraga apa saja ya yang menjadi kesukaan masyarakat Indonesia? Berikut ini Adalah 4 Jenis Olahraga Favorit Indonesia: 4. Bulu Tangkis Bisa dibilang inilah cabang olahraga favorit yang membuat Indonesia patut berbangga. Ya, prestasi Indonesia dalam olahraga bulu tangkis memang sangat luar biasa, banyak para pemain yang dapat bersaing hingga di kelas Internasional dan bisa mengharumkan nama Indonesia dengan membawa pulang berbagai medali kemenangan. Tak ayal membuat masyarakat Indonesia menggemari olahraga tangan ini. Badminton merupakan cabang olahraga permainan yang dimainkan dengan menggunakan raket dengan cara memukul dan menangkis shuttlecock. Sebenarnya setiap orang bisa saja memainkan permainan yang sederhana ini, namun ia harus bisa tetap mempertahankan agar nantinya bulu tidak jatuh ke daerah sendiri. 3. Basket Basket merupakan salah satu ekskul terfavorit di berbagai sekolah. Kemudian munculah istilah ‘keren kalau belum ikutan basket’. Orang yang menyukai basket terkenal dengan tubuh yang atletis dan tinggi sehingga banyak dari pemain yang digandrungi oleh kaum hawa. Mereka para wanita akan sangat histeris ketika para pemain basket memasukkan dan menggiring bola basket. Sama halnya seperti sepak bola, permainan basket ini memiliki inti mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola kedalam ring. Berbeda dengan sepak bola, basket memiliki 4 babak, masing-masing babak selama 10 menit. 2. Futsal Jaman sekarang olahraga ini memang sedang menjadi trending. Olahraga futsal merupakan olahraga favorit yang hampir mirip dengan sepak bola. Permainan ini memiliki tujuan pemain berusaha mencetak gol ke gawang. Namun perbedaan futsal dan sepak bola ini ialah, lapangannya yang lebih kecil dan terdiri dari 5 orang pemain. Setiap permainan futsal terdiri dari 2 babak yang terdiri dari 20 menit untuk masing-masing babak. Pergantian pemain ketika pertandingan juga tiada batas, namun pergantian penjaga gawang hanya dilakukan ketika bola mati. 1. Sepakbola Inilah olahraga paling digemari oleh seluruh elemen di Indonesia, Sepak bola. Olahraga ini terdiri dari 11 pemain yang terdiri atas 4 posisi. Posisi ini ialah penjaga gawang, gelandang, back dan penyerang. Di Indonesia olahraga sepak bola ini memang sangat populer, bahkan di seluruh dunia jenis olahraga ini juga begitu populer. Buktinya acara pertandingan bola seperti liga Inggris, Piala Dunia selalu saja memperoleh rating yang tinggi. sebenarnya sepak bola juga olahraga favorit yang tidak hanya digandrungi oleh kaum pria, kaum wanita juga banyak yang menyukai olahraga ini. Permainan sepak bola memiliki misi mencetak gol kedalam gawang lawan tanpa melakukan pelanggaran apapun. Ya, sepakbola merupakan olahraga sejuta umat dengan peraturan yang tidak terlalu sulit membuat sepakbola menjadi olahraga nomor satu di Indonesia maupun dunia. Jika pemain top dunia bermain sepakbola di stadion megah, kita yang hanya orang biasa-biasa saja memainkan si kulit bundar di lapangan yang becek, depan rumah orang, maupun di jalan. Itulah mengapa sepakbola disebut olahraga yang merakyat karena sangat cocok untuk semua orang.

Pastikan Untuk Melakukan Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga

by
Pastikan Untuk Melakukan Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga

Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan. Saat berolahraga tubuh bekerja sangat keras, dimana otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performa-nya. Olahraga juga merupakan kegiatan yang berisiko cedera apabila tidak dipersiapkan dengan baik. Banyak orang seringkali mengabaikan proses pemanasan sebelum olahraga. Padahal, pemanasan dasar sangatlah penting dan dibutuhkan sebagai persiapan tubuh Anda sebelum olahraga. Jika pemanasan tidak benar, risiko mengalami cedera akan lebih besar kemungkinan terjadi. Karena saking bersemangat untuk memulai berolahraga, terkadang kita lupa melakukan pemanasan. sesungguhnya, pemanasan sebelum olahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Jika tubuh Anda tidak siap, olahraga justru akan menibulkan resiko bagi fisik Anda. Apalagi, jenis olahraga yang Anda lakukan adalah jenis olahraga berat, seperti angkat beban atau sepakbola. Namun, pemanasan sendiri tak jarang dilakukan dengan cara yang kurang tepat. Cukup banyak yang menyebut pemanasan adalah peregangan tanpa memahami peregangan seperti apa yang sebenarnya harus dilakukan. Berikut gerakan-gerakan pemanasan dasar sebelum berolahraga. 1. Berjalan kaki Sebelum memulai olahraga, lakukan lah pemanasan dasar. minimal jalan kaki beberapa langkah atau mengelilingi suatu ruangan dengan beberapa putaran. Dengan berjalan sebelum berolahraga sangat membantu dalam proses persiapan tubuh untuk melakukan gerakan fisik yang lebih berat. 2. Pelemasan dan Peregangan Tujuan dasar dari gerakan ini adalah untuk melemaskan dan meregangkan bagian tubuh dengan cara yang halus. Mulai dari kaki ke tangan, ataupun sebaliknya. Cobalah untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda secara bertahap. Putar-putar tangan dan pergelangan tangan dengan gerakan lamban, hal yang sama juga dilakukan pada kaki dan pergelangan kaki. Selain itu, memutar pinggang dengan lembut dengan mengikuti arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Dengan melakukan ini anda dapat merasakan badan terasa lebih leluasa untuk digerakkan. 3. Jogging di Tempat Lakukan jogging di tempat selama beberapa menit. Pemanasan dasar ini dapat membantu persiapan kaki agar lebih kuat menopang tubuh. Dengan begitu jantung juga akan mulai memompa dan otot-otot akan mulai melemas sehingga tubuh dan otot paha akan siap dalam menyeimbangkan tubuh dalam menjalani aktivitas yang lebih berat. 4. Jumping Jack Lakukan jumping jack setidaknya 25 kali lompatan. Gerakan ini akan mempersiapkan tubuh Anda dengan memanaskan sistem yang ada dalam tubuh. Lompatlah tinggi-tinggi dan lakukan dengan semangat sehingga tingkat antusiasme Anda semakin terdorong sehingga menambah semangat anda melakukan olahraga yang akan anda jalani. Nah, itulah beberapa gerakan pemanasan dasar yang baik dan benar sebelum berolahraga. Pemanasan dasar bertujuan agar otot-otot tubuh tidak terasa tegang dan mengalami stress saat sedang berolahraga. Pemanasan berbeda dengan latihan inti, oleh sebab itu jangan berlebihan. Jika Anda terlalu berlebihan maka tubuh akan cepat lelah sehingga saat melakaukan latihan inti tenaga Anda sudah terkuras habis. Lakukan pemanasan yang cepat, to the point dan yang menghemat energi Tanpa pemanasan, Anda akan mengalami banyak kendala dalam berolahraga. Pertama, Anda kemungkinan tidak dapat maksimal dalam berolahraga, karena tubuh Anda belum cukup panas untuk bekerja secara optimal. Kedua, apabila Anda mengalami cedera, proses penyembuh akan memakan waktu yang cukup lama. Pada dasarnya, apabila olahraga tanpa pemanasan tidak baik bagi jantung Anda, yang membuat jantung berdetak tidak normal. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga, Karena proses pendinginan berguna untuk mempercepat pemulihan sehingga risiko pegal-pegal dan kelelahan yang berlebihan akan dapat di minimalisirkan.

Ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Kita Apabila Tidak Melakukan Pendinginan Seusai Berolahraga

by
Pendinginan seusai berolahraga

Sering kali, di awal latihan, di kala tubuh masih segar bugar, orang cenderung masih semangat melakukan pemanasan, namun usai latihan, mereka melupakan pendinginan karena tubuh sudah terlalu lelah. Padahal, pendinginan setelah olahraga itu perlu, lho! cool down alias pendinginan dengan melakukan peregangan. Di dalam tubuh ada sebuah senyawa yang namanya asam laktat. Jika usai latihan Anda tidak melakukan pendingingan, asam laktat akan tertimbun di dalam otot dan menyebabkan tubuh pegal-pegal. Ada pula didalam tubuh manusia terdapat pembuluh darah nadi dan pembuluh darah balik. Dengan pendinginan, otot kaki membantu memompa metabolik ke jantung dan proses pembersihan menjadi lebih lancar. Jika gerakan-gerakan peregangan yang dinamis sangat bagus untuk pemanasan, maka peregangan dengan gerakan statis lebih cocok untuk proses pendinginan. Manfaat Pendinginan Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Saat  melakukan pendinginan, maka Anda akan membantu tubuh yang semula beraktivitas karena latihan menjadi kembali tenang. Olahraga membuat tekanan darah dan detak jantung meningkat. Pendinginan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh Anda kembali normal. Jika Anda menghentikan aktivitas otot-otot tubuh dengan tiba-tiba usai olahraga yang intens, maka suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba juga. Ini akan menyebabkan Anda merasakan sakit keesokan harinya. Kerugian lainnya adalah, kondisi ini akan membuat olahraga yang Anda lakukan kemarin menjadi sia-sia. Selain itu, pendinginan juga berguna untuk mencegah perasaan gamang dan pusing usai latihan. Tentu tidak nyaman jika selesai berolahraga, Anda bukannya merasa sehat tapi malah sakit. Ketika Anda berhenti bergerak, otot tetap berkontraksi dan tegang tetapi detak jantung sudah melambat. Inilah sumber gamang dan pusing, akibat tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga.Peregangan yang Anda lakukan akan membuat otot yang tegang menjadi lemas dan rileks sesuai irama jantung yang melambat. Dengan pendinginan tubuh, Anda kembali mencapai keseimbangan seperti semula sebelum berolahraga. Ini dia lima gerakan pendinginan yang dapat Anda lakukan usai berolahraga untuk mengurangi rasa sakit dari Jennifer Cohen, konsultan fitnes dan kebugaran di Los Angeles. Ulangi setiap gerakan peregangan ini 2-3 kali. 1. Seated Hamstring Stretch Duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Sambil sedapat mungkin menjaga posisi dada mengarah ke depan dan kedua bahu ke belakang, raih ujung ibu jari kaki dan tahan selama 30-45 detik. 2. Quad Stretch Berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh Anda. Untuk Menjaga keseimbangan, Anda boleh berpegangan pada  kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang Anda. Tahan selama 30-45 detik sampai berganti dengan kaki kiri. 3. Shoulder Stretch Sambil menjaga agar dada dan bahu Anda ke belakang, tarik lengan kanan Anda menyilang melewati dada sampai Anda merasakan tarikan yang cukup nyaman, lalu tahan selama 30-45 detik. Ulangi dengan lengan kiri Anda. 4. Arm Stretch Berdiri dengan kedua kaki, dada ke depan, dan bahu ke belakang. Julurkan lengan kanan lurus ke atas, lalu jatuhkan ke belakang kepala. Gunakan lengan kiri untuk menahan siku tetap di posisinya. Tahan posisi ini selama 30-45 detik sebelum kemudian berganti lengan. 5. Sky Stretch Berdiri dengan kedua kaki dan angkat kedua lengan Anda ke atas, setinggi yang Anda mampu. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi 2-3 kali.  

Berbagai Posisi Pemain Yang Penting Dalam Permainan Bola Basket

by
Berbagai Posisi Pemain Yang Penting Dalam Permainan Bola Basket

Permainan Bola Basket adalah permainan yang membutuhkan kecepatan, tidak hanya fisik, tapi juga kecepatan dalam mengambil keputusan, kekuatan, dan juga mengerti dasar-dasar dalam permainan ini. Tidak ada tolak ukur yang akan membuat sesorang menjadi pemain basket yang lebih baik terkecuali kamu dapat meluangkan sedikit waktu untuk memahami permainan dan dasar-dasarnya. Sebelum kamu dapat bermain basket, kamu harus mengetahui hal yang paling mendasar dari pemainan ini, yaitu menentukan posisi kita dalam bermain agar dapat bermain maksimal sesuai dengan keahlian kamu miliki. Dalam permainan basket ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikan dengan skill dan juga postur tubuh. Bagi kamu yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi center atau forward. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini, hal ini dilihat dari orang-orang yang ada dalam team. Orang yang mempunyai postur tubuh lebih tinggi di banding rekan se-teamnya akan menempati posisi canter. Sedangkan bagi kamu yang mempunyai postur tubuh lebih kecil dengan kemampuan dribbling yang baik sehingga dapat membawa bola, akan menempati posisi guard. 1. Guard Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau primeter area. Kebanyakan tim menempatkan pemain yang paling kecil dan cepat untuk posisi ini. Guard jarang beradu kontak fisik dengan pemain lawan di bandingkan dengan posisi forward dan center. Posisi guard sendiri terdiri dari dua macam; point guard dan shooting guard. 2. Point guard Bertugas mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. meskipun handling bola penting pada posisi manapun, namun orang yang mempunyai kemampuan dribble paling baik akan cocok menempati posisi ini. Point guard mengatur serangan dan mempunyai keahlian melakukan passing yang pertama, jadi akurasi dana passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan pertolongan di dalam permainan ini. 3.Shooting Guard / Small Forward Shooting guard, akan menjadi pemain yang membantu bola mengalir dalam serangan, tapi pemain ini juga menjadi penembak utama dan dapat melakukan pendorongan ke dalam. Posisi ini juga dapat merangkap menjadi small forward dan mempunyai kemampuan rebound yang baik. 4. Forward Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi guard. tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard. posisi ini disebut juga dengan power forward, Seorang forward harus bisa melihat posisi kosong di dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam, yang dapat menerima passing lalu dilanjutkan dengan drive ke dalam. Forward biasanya memiliki postur tinggi. tugas utama posisi ini adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. Tembakannya akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint area. Forward merupakan salah satu posisi penting dalam permainan basket. 5. Center Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya pemain yang paling tinggi dan paling besar di tempatkan pada posisi ini dalam permainan. Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole, center harus memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring agar dapat mencetak poin bagi teamnya. Demikian posisi-posisi yang ada dalam bermain basket, dengan dasar ini diharapkan kita dapat mengetahui posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket.

5 Jenis Olahraga Terbaik Bagi Penderita Asma

by
5 olahraga terbaik untuk penderita asma

Penderita asma kerap kali merasa takut kambuh bila berolahraga, dikarenakan bisa memicu serangan asma. Padahal, kamu harus tetap berolahraga demi bisa menjaga kebugaran dan kesehatan. Ini dia solusi untuk kamu: 5 olahraga terbaik yang bisa dilakukan dengan aman bagi penderita Asma 1. Jalan kaki Jalan kaki adalah olahraga ringan, aman, dan mudah bagi penderita asma. Kamu bisa mulai dengan jalan kaki ke sekeliling rumah kamu seperti ke warung, pasar, atau ke rumah tetangga. Bila kamu masih takut kambuh saat berjalan kaki di luar karena suhu udara di luar dingin atau kering, kamu bisa melakukan cara terbaik dengan melakukan treadmil di dalam ruangan. Jalan kaki di luar maupun di dalam ruangan sama-sama terbukti efektif untuk meningkatkan stamina tubuh dan tetap bugar tanpa serangan asma. 2. Yoga Yoga pada umumnya adalah olahraga yang berintensitas rendah. Sehingga mampu untuk melatih tubuh, menenangkan pikiran, membantu untuk memperkuat otot anda, bahkan membantu mengurangi nyeri haid bagi wanita. Sebuah studi menyebutkan, penderita asma yang rutin melakukan yoga minimal 10 jam per minggu dapat mengurangi ketergantungannya pada obat asma. 3. Senam Aerobik Senam aerobik bisa menjadi pilihan penderita asma yang ingin bugar dan tidak lemah. Untuk memulai senam sangat disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sesudah senam. Ada baiknya, senam ini dilakukan di dalam ruangan, karena faktor suhu udara di luar dan antisipasi efek kelelahan saat aerobik yang memicu asma. Aerobik meliputi treadmill dalam ruangan, berlangsung 35 menit (dibagi menjadi 5 menit pemanasan, 25 menit latihan aerobik, dan 5 menit pendinginan). Studi yang dipublikasikan dalam jurnal kesehatan Thorax menunjukkan, bahwa latihan aerobik secara signifikan mengurangi asma dibandingkan dengan mereka yang hanya latihan pernapasan dengan yoga. 4. Bulutangkis Manfaat dari olahraga ini bagi penderita asma ialah bisa berolahraga dengan jeda istirahat yang teratur. kamu dapat mengatur energi yang dikeluarkan serta bisa megkontrol diri mengenai masalah kecepatan teknis istirahat dalam olahraga ini. Perlu diingat, usahakan untuk segera berhenti apabila sudah lelah, dan perbanyak minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi. Sehingga asma tidak akan kambuh dikarenakan dehidrasi atau kelelahan. 5. Renang Renang adalah salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk penderita asma. Menurut seorang dokter, bernama Dr. Holbreich mengatakan bahwa olahraga yang ideal untuk penderita asma adalah berenang. Alasannya karena dapat melatih sistem kerja otot pernafasan, dan meningkatkan toleransi terhadap tindakan yang bisa memicu serangan asma. Jika ingin lebih aman, kamu harus memilih kolam renang di dalam ruangan yang suhu udaranya lebih hangat dan lembab, sehingga saluran nafas kamu tidak akan mengering dan tidak menjadi pemicu terjadinya asma. Diantara 5 olahraga yang terbaik bagi penderita asma, mana yang menjadi pilihan kamu? Apapun olahraga yang dipilih, kamu tetap harus memperhatikan hal-hal berikut ini saat berolahraga: Kamu harus melakukan pemanasan selama 15 menit agar paru-paru bisa mengatur pemasukan oksigen ke dalam tubuh. Setelah berolahraga, lakukan pendinginan selama 15 menit dengan baik. Saat cuaca cukup dingin, sebaiknya olahraga dilakukan di dalam ruangan. Bila ingin di luar, pakai masker atau syal tebal untuk menghangatkan udara sebelum masuk ke paru-paru. Hindari efek-efek pemicu asma yang bisa membuat asma kambuh atau memburuk, seperti kelelahan atau dehidrasi. Ikuti instruksi dokter tentang olahraga yang cocok, serta penggunaan obat asma sebelum dan setelah berolahraga. Jika kamu berolahraga di sekolah, pastikan teman atau pelatih kamu di sekolah tahu bahwa kamu adalah penderita asma dan tahu apa yang harus dilakukan apabila penyakit asma kamu kambuh. Menjadi penderita asma, bukan berarti tidak bisa berolahraga. Asma bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Dengan memilih cara olahraga yang terbaik untuk penderita asma, kamu akan tetap bisa enjoy menikmati segala manfaat olahraga tanpa mengalami gejala asma serta dapat menjaga kebugaran tubuh seperti orang sehat lainnya. Selamat Mencoba

Mengurangi Nyeri Haid Dengan 6 Pose Yoga Ini

by
olahraga yoga ternyata dapat mengurangi nyeri haid

Pada awal masa menstruasi, nyeri haid seperti ngilu, kram, perih, dan sejenisnya akan dirasakan oleh setiap wanita. Efek dari rasa nyeri itu, emosi tidak menentu, uring-uringan, dan bermalas-malasan. Sebagian wanita memilih jalan keluar untuk mengurangi nyeri haid dengan mengonsumsi obat-obat pereda nyeri haid. Padahal obat-obatan bukanlah jalan keluar yang baik untuk mengatasi nyeri haid. Kemudian para wanita pun bertanya, lantas apa yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri haid ini? Yoga menjadi solusi atasi nyeri haid. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complimentary Medicine, dilansir dari Women’s Health Magazine, ada satu trik kecil yang mungkin dapat memberikan Anda keringanan gejala Premenstrual Syndrome (PMS) atau haid yaitu yoga. Yoga adalah sebuah teknik fisik dan mental yang telah teruji. Pose-pose gerakan sederhana pada yoga berpotensi dapat meningkatkan mood, meringankan rasa sakit kram atau ngilu di perut, serta mengurangi stress emosional yang dapat membuat otot tegang dan mengencang. 6 Pose Yoga Untuk Mengurangi Nyeri Haid : 1. Duduk Sila Pasti Anda tidak heran lagi dengan gerakan yoga yang pertama ini. Berbicara mengenai yoga tentu Anda akan berpikir tentang ketenangan pikiran dan jiwa. Begitu juga dengan pose duduk sila, yoga seperti ini dipercaya dapat melancarkan pernafasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Sehingga tubuhmu pun akan lebih rileks sekaligus nyeri haid berkurang. Duduk bersila, usahakan rileks. Letakan tangan pada masing-masing ujung dengkul. Atur pernafasan, tarik nafas dan keluarkan. 2. Paschimottanasana (Seated Forward Fold) Yoga ini mirip sekali dengan pemanasan olahraga. Yoga ini dikenal seperti mencium lutut dengan kedua kaki lurus ke depan. Anda juga bisa melakukan beberapa variasi dalam gerakan ini. dengan menekuk salah satu kaki ke dalam. Bila Anda belum bisa sempurna melakukan gerakan yoga ini, jangan dipaksakan. Cobalah sebisa kemampuanmu ya! Duduk dengan kedua tangan dan kaki lurus ke depan. Tundukkan kepala sambil kedua tangan lurus, sampai ke lutut atau kaki Anda. 3. Gerakan Merengek Gerakan yoga ini akan mengurangi nyeri haid seketika, loh! Posisikan tubuh seperti bersujud Posisikan tangan menjulur ke depan. Tahan posisi tangan tersebut sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan hitungan sampai 10 kali. 4. Tengkurap (Locust Pose) Pernahkah Anda saat sedang sakit atau nyeri sekali akibat haid, secara reflek tengkurap. Dan ternyata Anda merasa lebih baik jika tengkurap. Ya, dengan yoga posisi Locoust pose, memang terbukti efektif meredakan sakit yang sangat mendalam. Posisikan tubuh tengkurap Tangan diarahkan lurus ke belakang punggung. Angkat dada dan kakimu bebarengan sambil menghela nafas 5 kali. 5. Marjaryasana (Cat Pose) Yoga ini merileksasikan otot punggung dan pinggang sehingga dapat mengurangi nyeri haid. Ambil posisi seperti gambar di atas Bengkokkan atau naik-turunkan punggung ke atas dan ke bawah mirip seperti kucing, 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. 6. Pose Lilin Pose yoga ini akan memperbaiki peredaran darah di tubuhmu sekaligus mengatasi sakit kepala atau pusing, loh. Baringkan tubuhmu sambil mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok Angkat juga pinggul agar otot menjadi lebih rileks. Nah, 6 pose yoga tadi sederhana bukan? siapa tahu bisa menjadi referensi kamu untuk mengurangi nyeri haid dan menghilangkan rasa sakitnya. Semoga bermanfaat..

5 Gerakan Olahraga Sebelum Tidur Ini Dijamin Bisa Menjaga Tubuh Kamu Tetap Sehat

by

Banyak orang mengatakan sesibuk apapun kamu, jangan lupakan olahraga. Setiap hari kamu sudah disibukkan nih dengan berbagai kegiatan, baik di rumah, kantor atau kampus. Rasanya semua hal terasa lebih penting untuk dilakukan daripada meluangkan 5 menit untuk berolahraga. Sampai-sampai suatu hari saat menjelang tidur, badan terasa lemas. Nah, itulah pertanda bahwa kamu butuh olahraga. Kamu tidak perlu bingung mengatur waktu berolahraga. Jika kamu merasa tidak bisa berolahraga di pagi atau sore hari, olahraga sebelum tidur itu bisa menjadi solusi. Saat kamu sudah terbaring di tempat tidur, pertama niatkan diri terlebih dahulu untuk bangun kembali dan siap melakukan olahraga sebelum tidur. Ingatlah bahwa manfaat tersebut juga untuk diri kamu sendiri bukanlah orang lain. Olahraga sebelum tidur di malam hari tergolong olahraga ringan dan mudah dilakukan loh! Jika kamu yang belum tau bagaimana cara olahraga sebelum tidur di malam hari, ini dia nih 5 gerakan ringan buat kamu… 1. Gerakan Peregangan Leher (Neck Stretch) Yuk ambil posisi duduk tegak dengan kaki bersila atau di pinggir tempat tidur dengan kaki di lantai. Gunakanlah tangan kanan untuk mencapai bagian atas telinga kiri. Regangkan, tarik kepala perlahan ke arah kanan. Pejamkan mata kamu selama 30 detik agar merasakan peregangan otot leher sebelah kiri. Lakukan gerakan olahraga sebelum tidur ini ke kanan dan kiri sebanyak 2-3 kali. Kamu juga bisa loh, membuat variasi gerakan peregangan leher lainnya seperti kepala ke arah atas atau bawah, dan menoleh ke kanan atau kiri. 2. Gerakan Putar Leher(Half Neck Rotation) Awalan gerakan ini sama dengan neck stretch, yaitu duduk tegak dengan kaki bersila atau menyentuh lantai. Miringkan kepala ke kanan lalu putar kepala dengan santai ke arah bawah sampai hampir menyentuh bahu kiri. Ingat ke arah bawah ya, bukan ke atas! Lakukan kembali ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak 1-3 kali, mudah bukan?!? 3. Gerakan Peregangan Tangan ke atas (Hands Interlocked Overhead) Masih pada sikap duduk tegak bersila atau kaki di lantai. Satukan jemari kedua tangan di atas kepala untuk memulai peregangan dengan telapak tangan menghadap ke arah atas. Pejamkan mata dan sikap santai, tahan selama 30 detik. Ulangi sebanyak 1-3 kali ya. Oh iya, gerakan ketiga olahraga sebelum tidur ini dapat divariasikan dengan ke depan dada atau ke arah belakang. 4. Gerakan Memegang Ujung Kaki (Reach Toes) Duduk di tempat tidur dengan kedua kaki rapat dan lurus ke arah depan. Kemudian tekuk lutut kamu sedikit saja dengan telapak kaki tetap dalam kondisi tegak. Ikuti dengan menekuk tubuh kamu ke arah depan. Raih jemari-jemari kaki dengan kedua tanganmu, jaga agar tubuh tetap tegak ya.. Tahan posisi dengan memejamkan mata selama 30 detik. Ulangi sebanyak 1-3 kali. 5. Elongation Stretch Olahraga sebelum tidur yang terakhir nih, perlu diingat gerakan ini sangat baik loh karena memberikan manfaat ke seluruh otot tubuh kamu. Baringkan badan dengan posisi terlentang di tempat tidur. Dorong tangan ke arah atas dan kaki ke bawah, sampai ke batas maksimal yang kamu bisa. Perut kamu tarik ke arah dalam selama melakukan gerakan tersebut. Tahan selama 30 detik , ulangi 1-3 kali. Finally, selesai melakukan olahraga ringan, akhiri dengan proses relaksasi dengan latihan pernapasan ya, tarik nafas…keluarkan.. Semua rangkaian olahraga sebelum tidur yang telah kamu lakukan, akan memberikan manfaat sebagai berikut: Membakar kalori Saat pagi ataupun siang hari kamu merasa sudah makan berbagai makanan, akhirnya malam hari dengan olahraga ringan, kalori kamu cukup efektif terbakar. Kalau sudah begitu, siapa yang merasa senang? Tentu diri kamu sendiri, bukan?. Relaksasi diri Melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari dapat menghilangkan energi-energi negatif yang ada di diri kamu, menghilangkan kepenatan yang telah terjadi, dan membuat kamu relaks. Tidur kamu akan nyenyak, hari esok pun akan penuh energi semangat positif . Woow…kalau kamu bisa menyeimbangkan antara aktivitas dan olahraga bagi tubuh, yakinlah hidup akan berjalan jauh lebih indah. Ingatlah kata-kata, di dalam tubuh yang sehat ada jiwa yang sehat juga. Maka dari itu, tunggu apalagi coba 5 gerakan ringan sebelum tidur tersebut ya!

Belajar Sepatu Roda Dijamin Mudah Asal Mengikuti 5 Tips Sederhana Ini

by
Ilustrasi : Belajar Sepatu Roda

Siapa yang tidak kenal jenis sepatu yang satu ini, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa pun tau apa dan cara kerjanya. Ya, itu adalah sepatu roda atau roller skate atau rollerblade. Menurut sejarah, Di Indonesia sendiri, sepatu roda mulai masuk dan berkembang di masyarakat sekitar tahun pertengahan yaitu 1960-an. Sejak itu kaula muda di sejumlah kota-kota besar sudah mulai menggemari olahraga sepatu roda yang hingga kini menjadi bagian dari lifestyle. Kemudian dibentuklah organisasi khusus bernama PERSOSI atau Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia pada tahun 1979. Yap, ternyata sepatu roda adalah salah satu cabang olahraga juga loh. Namun, kini sepatu roda tidak hanya menjadi alat untuk olahraga tetapi juga alat bermain anak-anak dan pelengkap kebahagiaan dalam olahraga bahkan rekreasi keluarga. Salah satunya saat banyak anak-anak maupun keluarga bermain sepatu roda di car free day pada hari weekend atau libur. Tubuh sehat, hati pun ikut senang. Nah, cocok kan bagi Anda yang ingin sehat sambil bermain bergembira. Untuk kalian yang ingin coba tetapi belum bisa, jangan khawatir! Ini dia step by step atau langkah-langkah untuk si pemula yang ingin berlatih sepatu roda.. 1. Pakai Perlengkapan Sepatu Roda Sepatu Roda, Gunakanlah sepatu roda Anda sambil duduk. Kaos Kaki, Diperlukan untuk menghindari lecet-lecet pada kaki saat berlatih sepatu roda. Helm (Khusus sepatu roda), Penggunaan helm ini dimaksudkan agar kepala Anda tetap terjaga dari cedera saat mencoba belajar sepatu roda. Pelindung Siku dan lutut (Dekker/Protector), Gunakan juga ya pelindung siku dan lutut untuk menambah keamanan anggota tubuh. 2. Berlatih Keseimbangan Bagi pemula, harus memberanikan diri untuk berdiri dengan seimbang. Caranya dengan buka kaki Anda selebar bahu, lalu usahakan kaki membentuk huruf “V”. Untuk tempat belajar keseimbangan, bisa di atas rumput atau karpet. Hal ini dimaksudkan bila jatuh tidak menimbulkan cedera. Berlatihlah terus-menerus sampai postur tubuh seimbang. Keep trying! 3. Berlatih Berjalan Setelah Anda bisa berdiri seimbang, mulai berjalan perlahan-lahan. Pertama ke kanan, kemudian ke kiri, lalu ke kanan, dan seterusnya berlatihlah secara terus-menerus hingga Anda merasa nyaman “berjalan” di atas sepatu roda. Setelah Anda merasa bisa, mulailah bergerak lebih cepat dan ambil langkah lebih panjang. Dorong lebih keras pada roda sehingga Anda melaju lebih jauh pada setiap langkahnya. 4. Belajar Meluncur Setelah Anda bisa berdiri seimbang dan berjalan, cobalah belajar meluncur. Pertama, posisi tetap seperti huruf “V”, kemudian 1 kaki mendorong dengan posisi dibelakang, 1 kaki meluncur dengan posisi didepan. Cobalah perlahan-lahan hingga lancar. Apabila hal tersebut sudah lancar, cobalah juga : Berbelok Saat Meluncur. Jika Anda ingin berbelok ke kanan, miringkan tubuh ke kanan, begitu juga saat ingin berbelok ke kiri. Meluncur Cepat. Gerakkan kaki Anda lebih cepat dan dorong diri Anda ke arah depan. Gunakan lengan dengan menekuk siku dan memindahkannya bolak-balik seperti yang Anda lakukan saat berjalan untuk membantu Anda menjaga keseimbangan dan mendapatkan kecepatan. 5. Belajar Berhenti Anda sudah paham mengenai perlengkapan sepatu roda, cara berjalan dan meluncur, sekarang cobalah belajar berhenti. Sepatu roda sebelah kanan memiliki rem di bagian tumit. Untuk berhenti, meluncur saat sepatu roda berada sejajar satu sama lain. Untuk lebih detail, tempatkan sepatu roda sebelah kanan sedikit di depan sepatu kiri, angkat kaki dari sepatu roda sebelah kanan, lalu tekan keras pada tumit. Semakin tumit kaki lebih ditekan Anda, semakin cepat juga sepatu roda berhenti. Itu dia Langkah-langkah berlatih sepatu roda bagi pemula, Oh iya, satu lagi nih ada 3 teknik yang tidak boleh dilupakan, yaitu teknik dasar bermain sepatu roda, yaitu: Maju – Mundur (berjalan 5 langkah dan meluncur 1 kali) Jangan lupa menekuk sedikit lutut anda dan membungkukkan badan atau condong kedepan T Stop (berhenti dengan membentuk huruf T) Saat berhenti badan dan kaki membentuk huruf T alias kaki Anda dilebarkan kearah kanan dan kiri. Jangan lupa untuk sedikit membungkukkan badan Anda. Berbelok Diawali posisi tubuh membungkuk. Setelah kecepatan mulai turun, ubah arah kaki kalian, saat belok biarkan sepatu roda tetap meluncur. Setelah arah Anda tepat, langkahkan lagi kaki.

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.