Menu

Tips

Gak usah bingung! Ini Dia Tips Memilih Sepatu Lari Terbaik Buat Kamu

by

Tahukah kamu, sepatu lari atau jogging berbeda dengan sepatu olahraga lain? banyak orang, terutama pemula yang tidak mengetahui hal tersebut. Sehingga, merk sepatu yang banyak beredar di pasaran seperti Adidas,  Puma, dan Nike, seringkali membuat bingung dalam memilih sepatu lari mana yang terbaik dan nyaman untuk kamu. Berikut ini tips yang diperlukan untuk kamu yang masih bingung dalam memilih sepatu lari: Pertama, pilihlah ukuran Ukuran untuk jenis sepatu lari berbeda dengan sepatu lain. Bila biasanya kamu memilih ukuran yang pas di kaki. Sekarang, pada sepatu lari, pilihlah ukuran yang lebih besar. Caranya saat mencoba sepatu lari, masukan jari tangan kamu sampai ke bagian tumit kaki. Hal ini nantinya untuk memberi ruang pada kaki. Dengan adanya ruang lebih sekitar  1 cm dari tumit tersebut, kamu bisa berlari leluasa tanpa  beban pada jari kaki. Perlu dilihat juga nih, lebar kaki kamu. Pada sepatu buatan luar negeri, kebanyakan ukuran lebar sepatu cukup sempit. Oleh karena itu sebelum kamu membeli, tidak ada salahnya memeriksa bagian lebarnya juga ya. Kedua, pilih bantalan yang nyaman buat kamu Bagi pemula, bantalan sepatu yang cocok adalah yang tebal. Dengan bantalan tebal, kamu bisa mengurangi masalah sakit atau cedera otot. Tipe bantalan spike untuk berlari cepat Untuk berlari dengan kecepatan, sepatu lari tipe spike lebih menapak di tanah. Cocok bagi kamu yang mencari sepatu untuk perlombaan dan mengutamakan kecepatan. Tipe Heel yang tinggi untuk pemula Bagi pemula, sebaiknya kamu memilih heel-nya tinggi, karena akan memberikan kenyamanan dengan bantalan yang tebal. Ketiga, pilihlah sepatu lari yang ringan untuk mengurangi rasa lelah Lari dalam jangka waktu lama, harus memperhatikan bobot sepatu. Jika bobot sepatu berat akan menjadi beban bagi kaki, sehingga kamu bisa jadi cepat lelah dan tak nyaman dalam  berlari. Saat ini sudah tersedia berbagai produk sepatu lari yang ringan, dengan berat hanya 260g.     Keempat, Pilih yang dapat meredam benturan atau cedera Benturan-benturan kaki pada saat lari lebih besar daripada saat berjalan kaki. Terutama benturan di bagian tumit dan ujung jari akan lebih mudah menerima cedera. maka itu, kamu harus sebisa mungkin memilih sepatu lari yang bantalannya dapat meredamkan benturan saat berlari.  Contoh kamu bisa memilih sepatu yang memiliki pelindung pada bagian tumit dan ujung jari dalam bentuk gel atau pelindung lain. Nah, sekarang sudah tidak bingung bukan dengan berbagai jenis sepatu lari yang beredar di pasaran. Pasti kamu sudah tau kan, sepatu lari mana yang harus kamu pilih dan dapatkan?! Semoga bermanfaat..   (my-best.id)

Cuaca Tak Menentu? Jaga Kesehatan Kamu dengan Cara Ini

by

Cuaca saat ini sedang tidak bisa diprediksi, terkadang panas kemudian diselingi oleh hujan rintik bahkan deras.  Perubahan cuaca seperti itu membuat tubuh kamu harus bisa beradaptasi dengan cuaca. Seperti yang kita tau, kalau kamu banyak beraktifitas sedangkan tubuh kamu lemah, bisa saja langsung terserang berbagai macam penyakit, seperti demam, flu, diare. Untuk itu stamina yang fit sangat dibutuhkan. Ada pepatah mengatakan “Mencegah lebih baik daripada mengobati” Lantas, cara seperti apa yang efektif dalam menjaga kesehatan saat cuaca sedang tak menentu? Ini Dia solusi efektif buat kamu, do it! 1. Perbanyak Minum Air Putih Minum air putih bukanlah hal yang mudah bagi beberapa orang. Kebanyakan orang akan lebih memilih minum-minuman selain air putih, seperti teh, atau minuman bersoda. Menurut lansiran dari Alodokter.com, manfaat minum air putih bukan perkara gampang, air putih dapat mencegah dehidrasi tubuh, kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.  Dengan hal tersebut, tentu tak mungkin kesehatan terganggu. Orang dewasa, disarankan minum sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Tips buat kamu yang ingin membiasakan minum air putih: Minum air putih tiap waktu, di mana saat dalam aktivitas apapun, misal menonton, makan atau saat mengonsumsi camilan. Bawa di setiap aktivitas kamu sebuah botol berisi air minum. Cara alternatif lain, kamu bisa memadupadankan air putih dengan irisan buah-buahan seperti minuman infused water. 2. Jaga Asupan Makanan, Konsumsi makanan bergizi Saat cuaca tidak menentu, jaga asupan makanan kamu. Konsumsi makanan makanan yang bergizi. Makanan bergizi bukan yang selalu mahal, namun sehat dan bergizi yang juga mengandung berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh kita, seperti : Karbohidrat, akan menjadi sumber energi Protein, sebagai zat pembangun tubuh dan memperbaiki jaringan yang rusak Lemak, sebagai cadangan energi dan pelarut vitamin A, D, E, K Vitamin dan Mineral, sebagai daya tahan dan kesehatan tubuh Serat, dari sayuran dan buah-buahan 3. Pola Tidur yang cukup Saat aktivitas kamu sudah banyak, kemudian cuaca sebentar panas kemudian hujan, terapkanlah pola istirahat atau tidur yang cukup. Berikut dilansir dari webkesehatan.com, waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia: Bayi (baru lahir, usia 0 – 2 bulan) : 12 – 18 jam Bayi (2 – 11 bulan) : 14 – 15 jam Batita 1 – 3 tahun : 12 – 14 jam Balita 3 – 5 tahun : 11 – 13 jam Anak usia sekolah (5 – 10 tahun) : 10 – 11 jam Remaja 10 – 17 tahun : 8,5 – 9,25 jam Dewasa, termasuk lansia : 7 – 9 jam 4. berolahraga secara rutin Terakhir, tentu harus diimbangi dengan berolahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu selam 30 menit. Kalau tidak ada waktu atau bahkan saat cuaca tidak mendukung, kamu bisa tetap berolahraga di dalam rumah atau di ruangan. Yang terpenting, olahraga lah seminimal mungkin, untuk menjaga kestabilan kesehatan tubuh kamu. Keempat cara diatas harus kamu lakukan, demi memperlancar semua kegiatan kamu di kala cuaca tak menentu. Semangat!

Dipikir Sepele, Sarung Tangan Kiper Ternyata Menjadi Faktor Penentu Dalam Menghadang Bola

by
Ilustrasi Kiper. Foto Okezone.com

Bagi kamu yang gemar atau bahkan sering berada di posisi sebagai seorang kiper, jangan lupakan untuk membaca update blog kali ini. Sarung tangan Kiper kerap kali dianggap menjadi sesuatu hal yang mudah atau enteng. Tak jarang orang akan lebih mementingkan latihan teknik menangkap bola ketimbang memperhatikan perlengkapan seperti sarung tangan yang sebenarnya lebih menguntungkan. Benda ini bukan saja sebagai pelindung tangan, tetapi juga untuk membantu memudahkan kiper dalam menangkap bola selama pertandingan. Kalau saja teknik dan kemampuan kamu sudah handal dalam menangkap bola, namun kalau kamu di pertandingan tidak memakai sarung tangan yang sesuai, apa yang terjadi? bisa saja kamu tak mampu menghalau bola dikarenakan telapak tak dapat menghadang kencangnya tembakan. Akibatnya setiap pertandingan, tim lawan akan lebih unggul gol dari tim kamu. Sungguh disayangkan bukan? Maka itu, perlu tindakan yang tepat dalam memilih dan memperoleh sarung tangan kiper: Ketahui Bahan Sarung Tangan Yang Kamu Pilih Sarung tangan kiper bahannya bisa menyesuaikan dengan kondisi lapangan serta cuaca. Bagian permukaan telapak dibuat dari bahan lateks, tetapi sarung tangan kiper jenis terbaik seluruhnya berbahan lateks. Ketahui Ukuran Sarung Tangan Ilustrasi: ukuran Mengapa harus tahu ukurannya? Karena jika ukuran salah dan tidak sesuai sarung tangan akan mudah rusak, loh. Ukur tangan kamu, dan perlu diketahui ukuran tiap tangan itu berbeda. Sebagai alternatif, kamu bisa kunjungi toko olahraga sekitar lingkungan kamu untuk mengetahui ukuran yang tepat. Berikut panduannya; Kiper junior, ukuran 4-5 itu sesuai buat kiper usia di antara 7-9 tahun, sedangkan Ukuran 6-7 sesuai  usia 10-12 tahun Kiper dewasa, Ukuran 10 untuk yang berukuran sedang sampai besar. Ukuran 11 untuk besar. Ukuran 12 untuk kiper dengan tangan sangat besar. Pilih Sarung Tangan Dengan “Genggaman” Bagi pemain baru atau muda, kamu bisa memilih sarung tangan yang lumrah dan murah yang ada di pasaran. Tetapi sebenernya area terpenting pada sarung tangan kiper sebenarnya ada pada bagian genggaman. Area ini yang menentukan seberapa kuat dan ketahan kamu pada tembakan bola atau genggaman ke bola. Kamu bisa memilih dari model sarung tangan kiper berikut ini yang dilihat dari genggaman: Jika telapak sarung tangan lembut, berarti memiliki genggaman yang baik. Apabila telapak kasar, berarti bahan dasarnya karet dan ini lebih cocok untuk permainan di dalam ruangan. Jika telapak sarung tangan Anda ketebalannya antara 3-4 mm, artinya sebagai seorang Kiper kamu lebih dapat merasakan genggaman bola, karena sarung tangan lebih tipis. Sebenarnya yang baik adalah memilih sarung tangan yang ketebalannya diatas itu, untuk menghindari cedera atau sebagai perlindungan. Telapak sarung tangan profesional berbahan lateks tebal dan dianggap tahan segala kondisi. Namun, apabila cuaca basah Ia cenderung harus dibasahi sebelum pertandingan dan saat paruh waktu. Nah, dari sinilah, Anda harus paham apakah sarung tangan kamu itu bisa digunakan dalam kondisi apa: kering, basah, tanah keras, atau permukaan alami. Perhatikan Masa Pakai Sarung Tangan Kamu Kamu bisa saja membeli dua sarung tangan, untuk berjaga-jaga akan kualitasnya. Jika dipakai untuk latihan dan pertandingan juga dikawatirkan akan cepat usang. Biasanya masa pakai sarung tangan kiper bisa sampai 12-14 kali pertandingan, tergantung cara merawatnya juga. Cermat Dalam Membeli Ilustrasi: Cermat dalam Beli Kamu sudah punya bekal pengetahuan dalam memilih sarung tangan yang sesuai untuk kebutuhan kamu, saatnya agar kamu lebih cermat dalam membeli. Ada banyak sekali pilihan di toko-toko untuk macam-macam sarung tangan kiper, pilih dengan cerdik yang dapat digunakan sesuai kebutuhan, budget dan pastinya yang paling menguntungkan saat digunakan dalam pertandingan. Apabila kamu pemain bola yang serius dan berpengalaman, kamu bisa mencari dan membeli sarung tangan kiper dengan kualitas tinggi di toko olahraga atau di internet yang secara khusus menjual produk perlengkapan olahraga. Kelima tindakan diatas semoga bisa berguna bagi kamu apabila serius untuk menjadi kiper handal. Baca, aplikasikan, dan selamat menghalau bola dengan mudah di gawang!

Lima Macam Buah-Buahan Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan

by
Lima-Buah-Yang-Ampuh-Bantu-Turunkan-Berat-Badan-1

Buah-buahan memang memiliki banyak manfaat. Selain rasanya yang manis dan enak, buah-buahan pun banyak mengandung segudang nutrisi. Bahkan, beberapa buah bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan bisa mengurangi porsi makan kamu. Berikut 5 buah yang bisa membantu untuk turunkan berat badan: Buah Alpukat Si buah hijau satu ini mengandung lemak baik untuk menunda lapar. Satu buah alpukat mengandung 4,6 gram serat, folat dan kalium sebesar 345 miligram. Menurut penelitian dari Loma Linda University, mengkonsumsi setengah buah alpukat sebelum makan siang bisa membantu untuk mengurangi porsi makan. Alpukat banyak mengandung vitamin seperti vitamin A, C, D,E dan B6. Selain itu, alpukat juga bisa mengontrol gula darah dalam diri dan pembekuan darah. Buah Apel Buah ini memang terkenal untuk bantu turunkan berat badan, penelitian yang dilakukan di University Of East Anglia dan Harvard Medical School menyatakan bahwa apel mengandung flavonoid dimana kandungan tersebut bisa mempertahankan berat badan. Namun, harus diimbangi dengan olahraga yang aktif. Apel juga bisa dikonsumsi untuk kamu yang sedang menjalani diet mayo. Kandungan 5 gram serat dan 85% air dari apel bisa menjaga gula darah dan tidak mudah lapar. Apel juga mengandung flavonoid bernama quercetin untuk melawan kanker, mencegah kolesterol berlebihan dan menjaga kesehatan paru-paru. Buah Pisang Kamu pasti sudah tahu bahwa pisang sangat bisa membantu dalam menjaga berat badan tubuh. Pisang dikenal dengan buah yang bisa menunda rasa lapar karena mengandung serotonin. Pisang mengandung banyak karbohidrat dan vitamin B6. Satu buah pisang mengandung kurang lebih 108 kalori setara dengan 17,5 gram karbohidrat. Penelitian tentang khasiat dari pisang yang dilakukan Smell And Taste Treatment & Research Foundation di Chicago menunjukkan hasil bahwa pisang bisa mengelabui otak untuk makan dan bisa menahan lapar. Buah Pir Siapa sangka buah berwarna hijau atau kuning ini banyak mengandung serat yang tinggi dan dapat digunakan untuk bantu turunkan berat badan. Pir dapat dikatakan buah super karena bisa menurunkan kolesterol jahat dalam diri. Menurut hasil penelitian di Louisiana State University, buah pir bisa menurunkan berat badan dengan sangat kuat. Satu buah pir bisa mengandung kurang lebih 24% serat dan 100 kalori. Buah Pepaya Buah pepaya memang bisa membantu pencernaan. University Of Karachi Pakistan menyatakan kandungan papain dalam pepaya bisa membantu kelancaran pencernaan dan membunuh parasit yang menganggu proses pencernaan makanan. Satu potong panjang buah pepaya bisa mengandung 2,7 gram serat dan 138 gram air. Pepaya mengandung enzim alami yang sangat unik dan berbagai nutrisi antioksidan lainnya. Nah buat kamu yang ingin menurunkan berat badan, bisa dicoba mengkonsumsi buah-buah tersebut. Namun harus tetap diimbangi dengan olahraga agar bisa mencapai berat badan ideal yang kamu inginkan.(put)

Mana Yang Benar, Olahraga Atau Sarapan Dahulu?

by
Mana-Yang-Lebih-Sehat-Olahraga-Atau-Sarapan-Dahulu-1

Banyak yang berpendapat bahwa sarapan dipagi hari sangat baik untuk penyimpanan energi untuk menjalani aktifitas sehari-hari. Namun, bagaimana kalau kita ingin berolahraga? Apa harus olahraga atau sarapan dahulu? Jangan khawatir, kali ini kita akan membahas mana yang lebih baik untuk kesehatan. Sarapan memang fondasi penting dalam menjalani aktifitas, dimana kita harus mengkonsumsi makanan berkarbohidrat atau berprotein. Penelitian yang pernah dilakukan di University of Bath, Inggris mencari tahu dampak yang timbul dalam diri ketika sarapan sesudah dan sebelum olahraga. Dalam penelitian ini, menggunakan 10 responden laki-laki yang memiliki berat badan diatas rata-rata. Di pertemuan pertama, mereka harus datang pagi hari tanpa sarapan. Lalu berselang beberapa waktu, mereka berlari di treadmill selama satu jam dengan kecepatan sedang. Di pertemuan selanjutnya, mereka diminta untuk sarapan makanan yang sudah disediakan dan memiliki 600 kalori. Makanan yang disantap adalah roti panggang, selai, jus jeruk, sereal dan susu. Setelah itu mereka harus berlari di treadmill selama 1 jam. Hasilnya, saat mereka berolahraga sebelum sarapan lebih banyak membakar lemak. Namun, mereka lebih banyak membakar kalori ketika sudah sarapan. Olahraga terlebih dahulu sebelum sarapan dinilai lebih baik untuk menurunkan berat badan.Selain itu, peneliti dari Glasglow University juga mengatakan bahwa olahraga sebelum sarapan akan mendapatkan manfaat lebih karena tubuh akan menjadikan lemak sebagai energi. Dr. Gill juga menambahkan tubuh dapat bertahan dengan perut kosong untuk berolahraga 90 hingga 120 menit. Tak hanya itu, ternyata mengkonsumsi makanan sebelum berolahraga akan menimbulkan sakit perut karena waktu makan yang tidak tepat. Namun, ada alternatif bagi kamu yang harus sarapan sebelum berolahraga, kamu bisa mengkonsumsi buah, susu rendah lemak, sereal dalam jumlah yang sedikit pada 1 atau 2 jam sebelum berolahraga. Ada baiknya setelah 15 hingga 30 menit setelah berolahraga mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan sedikit lemak, seperti hasil dari penelitian yang dilakukan di The Colorado State Univeristy Extension. Tubuh harus cepat diberi asupan setelah berolahraga untuk menggantikan energi yang sudah terbuang. Baik sarapan setelah atau sebelum olahraga memang membutuhkan porsi yang ringan. Hal ini bisa membantu maksimalkan pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Yuk dicoba olahraga sebelum sarapan agar mendapatkan bentuk tubuh yang kamu inginkan. (put)

Jenis Olahraga Ini Terbukti Dapat Mengurangi Tingkat Stress Kamu

by

Kamu pasti pernah atau bahkan sedang merasakan stress. Tentu, itu akan terjadi dalam hidup. Namun, kamu jangan berlarut-larut tenggelam dalam emosi dan stress belaka. Karena stress itu sendiri memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan, bahkan berhubungan langsung dengan fungsi tubuh. Jika kamu mengalami stress berlebih, bisa saja kamu akan mudah sakit dan sistem kekebalanmu menurun. Tak hanya itu, tekanan darah kamu pun akan tinggi. Kamu tentu tidak ingin kan stress jadi merusak kesehatan tubuhmu, maka dari itu coba deh untuk melakukan aktivitas positif baik itu di dalam atau di luar rumah. Salah satunya coba dengan aktivitas olahraga. Apakah Olahraga Dapat Menghilangkan Stress? bentuk ‘stress’ fisik pada tubuh itulah olahraga. Apa maksudnya? Jadi, dengan kamu membiasakan diri melakukan olahraga sama saja membiasakan tubuh untuk beradaptasi menghadapi ‘stress’ fisik dengan baik. Sehingga, jika kamu rutin dalam berolahraga, kemudian mengalami stress, tubuh akan beradaptasi pada tekanan tersebut atau bisa merespon stress lebih tenang. Misal saat kamu lari, detak jantung pasti menjadi lebih cepat, otot menegang, dan tekanan darah meningkat, maka dengan sendirinya juga olahraga dapat menurunkan dan membuat menjadi normal kembali. Intinya, dengan melakukan olahraga secara rutin, tekanan akibat stress akan lebih dapat diatasi. Olahraga Apa Saja Yang Dapat Mengatasi Stress? Berbagai olahraga sebenarnya mampu menurunkan stress, dan bisa membuat tubuh rileks. Bisa olahraga yang kamu sukai atau juga Olahraga yang menurutmu mudah dan sederhana dilakukan, misalnya lari, bersepeda, berenang, yoga, dan lain-lain. Jika antara keempat itu kamu masih belum cocok, ini dia 3 referensi olahraga penghilang stress lainnya buat kamu: Jalan Kaki Kamu bisa memilih jalan kaki rutin, setiap pagi atau sore hari yang dapat menjernihkan pikiran dan membuat pikiran rileks, sehingga mood lebih baik. Daripada jalan kaki terasa jauh dan bosan, kamu bisa sambil dengar musik dari handphonemu, biarkan pikiran kamu tenang dan hirup-buang napas dalam-dalam. Olahraga Outdoor Nah, referensi satu ini, cocok buat kamu yang suka aktivitas memacu adrenalin. Kamu bisa  berteriak-teriak meluapkan amarah, kesal, dan semua pikiran yang mengganggu hidup kamu di olahraga ini. Contoh, cobalah olahraga outdoor bungee jumping, parasailing, jumping rope, panjat tebing. Lompat Tali Lompat tali memang menyimpan sejuta manfaat. Selain sehat, olahraga ini juga sebagai olahraga yang menyenangkan. Gerakan intens secara berulang akan melepaskan hormon endorphin, yang memberikan kamu perasaan senang. Terpenting dari semua adalah melakukan olahraga apapun yang kamu pilih secara rutin. Tubuh butuh terbiasa dengan hal tersebut. Pilih olahraga yang kamu sukai, dengan begitu hati dan jiwa raga kamu tentu akan happy. Ingat, dengan olahraga yang teratur, tubuh akan terbiasa atau lebih beradaptasi terhadap suatu tekanan (stress).

Kiat-Kiat Lari Jarak Jauh dari Pelatih Lari 10K, Patut Ditiru!

by

Berbagai perlombaan maraton atau lari jarak jauh banyak berlangsung di ibukota maupun  kota lainnya. apakah semudah itu melakukan lari jarak jauh minimal sepanjang lima kilometer ini? Menurut lansiran dari kompas.com (29/12/2013), Gatot Sudarsono, Ketua Umum Indonesia Muda (Klub Road Run) dan Ia sebagai pelatih beberapa peserta lari 10K akan berbagi tips mengenai kiat dan persiapan atau latihan lari jarak jauh (maraton), berikut penjelasannya: Pertama, Cukup Latihan Rutin 30 menit Hingga Max. dua jam Latihan selama 30 menit atau hingga maksimal dua jam ini, diharapkan agar mendapat manfaat. Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal, harus terpogram.  Di mana program ini menjadi suatu tantangan serta menuntut komitmen seorang pelari. Sesuaikan dengan Kondisi, Kemampuan Pelari Program latihan lari disesuaikan dengan kondisi, kebutuhan, kemampuan, serta tujuan si pelari. Jadi sifat program lari jarak jauh itu tidak mutlak. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam lari, tidak bisa hanya mengelilingi lapangan. Artinya, perlu ada peningkatan setiap kali latihan. Lari itu bukan Jalan Kaki Saat Anda lari kencang tidak boleh mencampur dengan jalan kaki. Boleh asal sekedar lari pelan saja bukan jalan kaki. Karena apa? Karena bisa menimbulkan sejumlah risiko. Hal terutama bisa melemahkan kekuatan otot.  Padahal jika kecepatan lari bertambah maka kekuatan otot meningkat, akibat jantung dan paru-paru juga meningkat kekuatannya. Dijamin lari Anda juga tidak merasakan nafas terengah-engah, beban tubuh pun tidak berat bila Anda tidak mencampur lari dengan jalan kaki. Lari Harus Dilakukan dengan Kecepatan Stabil Suhu tubuh berpengaruh pada kecepatan lari, jika Anda sedang berlari kemudian berhenti berlari – suhu tubuh akan menjadi dingin. Akhirnya, saat memulai berlari kembali, tubuh pun butuh energi yang lebih besar dan dimulai dari nol. Maka itu, dikatakan Gatot, lari itu harus dilakukan dengan kecepatan stabil dikarenakan untuk menjaga kondisi tubuh tetap hangat. Tidak Ada Latihan yang Instan, Latihan Bersama Instruktur Maksud instan disini adalah latihan yang instan sekedar dari tutorial-tutorial di internet. Lakukan latihan yang terprogram dengan trainer. Dikatakan Gatot banyak pelari yang salah sangka mengenai program latihan lari. Terutama apabila menyiapkan diri untuk mengikuti lari 10K.  Banyak pelari yang hanya dengan modal buka internet kemudian menjalani latihan tersebut dengan sendirinya. Menurut Gatot dalam lansiran kompas.com, kalau tanpa instruktur kita tidak bisa mengukur kemampuan diri akan kemampuan fisik sejauh mana. Misal padahal tubuhnya tidak mampu menjalani pola latihan tersebut, namun seringkali seseorang itu tetap latihan sendiri, alhasil menjadi dipaksakan latihan. Latihan yang Tepat Sebelum Bertanding Disarankan Gatot, untuk latihan yang tepat sebelum bertanding. Jangan memaksakan diri mengikuti marathon jika tak menyiapkan diri dengan baik lewat latihan. Program latihan lari yang tepat, bisa mengurangi risiko cedera setelah lari. Kalau dipaksakan sebenarnya bisa saja mencapai garis finish, namun resiko terjadi setelah lomba, otot bisa cedera dan tidak pulih setelah berhari-hari pascalomba, merasa sakit di bagian tertentu terutama kaki, bahkan bisa sakit hampir di semua bagian tubuh. Cedera tersebut bisa hingga berbulan-bulan. Akibatnya, aktivitas pun terganggu. Wanita Bisa Dapat Lebih Banyak Manfaat Olahraga lari bagi perempuan bisa lebih banyak memberikan manfaat. Kalau Anda punya komitmen keras, manfaat tersebut lebih cepat terlihat pada perempuan, misal dalam hal manfaat menurunkan berat badan. Perlu  kiat dan persiapan atau latihan-latihan tersendiri dalam melakukan lari jarak jauh, agar hasil yang didapat di akhir dapat sehat maksimal. Bukan hanya bisa mencapai garis finish, tetapi juga bisa meraih tubuh yang tetap sehat. Semua itu bisa didapat dengan menjalankan pola latihan tepat. Dengan begitu bukan hanya sehat, prestasi pun bisa dapat dalam lari jarak jauh (maraton) tersebut.  

Mitos Atau Fakta: Sit Up Ampuh Mengurangi Lemak di Beberapa Bagian Tubuh?

by

bertahun-tahun banyak orang ingin mengetahui bagaimana caranya menghilangkan atau mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu. Seperti menghilangkan lemak di perut, paha, pinggang dan bagian tubuh lainnya. Istilah ini dikenal dengan spot reduction, yang berarti menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu. Namun, mayoritas orang terlanjur mempercayai hal ini sebagai satu hal yang masuk di akal. Padahal beberapa studi tidak membenarkan teori spot reduction. Mengapa demikian? Fakta spot reduction Banyak kalangan mempercayai efektivitas spot reduction dalam mengurangi kadar lemak di bagian tubuh tertentu. Alasannya sederhana, jika bagian tertentu tubuh tersebut dilatih maka lemak di bagian tersebut akan terkikis. Banyak orang beranggapan bahwa dengan melakukan sit up, crunch atau latihan untuk otot perut lain dapat menyingkirkan lemak pada perut dan membuat perut buncit menjadi rata. Faktanya, bukan dengan cara itu tubuh Anda membakar lemak. Nah, agar lebih jelas. Mari kita simak apa yang sesungguhnya terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga untuk mengurangi lemak. Ada dua hal yang terjadi dalam tubuh selama dan  setelah berolahraga, yaitu: 1. Muscle development Saat Anda berolahraga jaringan otot akan berada dalam stres dan mengalami kerusakan. Tubuh merespon hal ini dengan membangun kembali jaringan otot yang rusak menjadi jaringan otot yang lebih kuat. Otot tersebut akan terus beradaptasi dan berkembang sesuai beban latihan yang Anda berikan. Proses perbaikan otot ini  juga membutuhkan kecukupan nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup. Saat massa otot tumbuh, disebut dengan Hypertrophy, maka jaringan otot tersebut akan terlihat lebih menonjol, atau biasa disebut dengan `toning muscle’. Proses ini bisa dirasakan baik Pria maupun wanita. 2. Fat reduction Tak hanya proses perkembangan otot, ada juga proses `fat reduction’. Ini merupakan saat di mana sel-sel lemak dipecah oleh tubuh dan digunakan sebagai cadangan energi. Sel-sel lemak sendiri merupakan kombinasi dari lemak dan gula yang telah dikonversi melalui proses kimia dalam proses pencernaan. Sel-sel lemak yang digunakan tubuh sebagai cadangan energi ini disebut juga sebagai trigliserida. Trigliserida merupakan kombinasi dari 3 asam lemak dan 1 molekul gliserol. Gliserol sendiri merupakan gula dalam bentuk yang berbeda. Gliserol dapat diubah menjadi glukosa yang berubah lagi menjadi glikogen sebagai bahan bakar otot saat kontraksi. Apabila telah menjalani latihan yang panjang seperti berlari, berenang, latihan beban, atau pun aerobik, kadar glikogen dalam otot akan menurun. Hasilnya, tubuh akan menggunakan gula darah tubuh (glukosa) dan mengubahnya menjadi glikogen sebagai bahan bakar. Sel-sel lemak yang tersimpan akan terpecah, atau bahkan mengandalkan jaringan otot tubuh sebagai bahan bakar pada saat glukosa yang ada dalam tubuh berkurang, maka dengan begitu tubuh akan mencari cadangan energi lainnya. Banyak atlet yang menggunakan suplementasi BCAA untuk mencegah tubuh menggunakan otot sebagai sumber energi mereka agar massa otot mereka tetap terjaga. Saat tubuh mengalami penurunan glukosa darah disitulah proses penyebaran sel-sel lemak akan terjadi. Sedangkan melatih otot di bagian tertentu tubuh tidak dapat mempengaruhi sel-sel lemak secara langsung. Nah begitulah penjabaran sebabnya mengapa `spot reduction’ atau mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu menjadi tidak mungkin, karena tubuh akan menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dibakar sebagai energi. Sekarang yang diutamakan ialah “bagaimana Anda memaksimalkan proses pembakaran lemak tubuh Anda sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi pendukungnya”. Setelah itu, biarkan tubuh Anda yang menentukan di bagian mana lemak akan dibakar.

Inilah Tips Diet Yang Tepat, Sesuai Dengan Golongan Darahmu

by
Tips-Diet-Sesuai-Dengan-Golongan-Darah-1

Tren diet saat ini memang sedang populer. Berbagai jenis tips diet pun banyak dilakukan orang-orang yang ingin tetap menjaga bentuk tubuhnya. Salah satu diet yang digunakan adalah diet sesuai golongan darah. Meski banyak yang berpendapat bahwa tipe diet dengan makan makanan sesuai dengan golongan darah ini tidak bekerja namun bagi sebagian orang tips diet yang tepat ini mampu menjaga kondisi tubuh karena setiap golongan darah memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan. Dr Peter D’Adamo, naturopatis dari Stamford, Connecticut, Amerika Serikat yang merupakan pencetus diet golongan darah mengatakan bahwa peneltian tentang diet golongan darah sangat baik untuk kesehatan terutama dalam menurunkan berat badan. Ia melakukan penelitian kepada 6.617 responden dalam kurun waktu satu bulan lebih. Hasil yang ditemukan adalah 78% mengaku merasa tubuh yang lebih sehat dan 3 dari 4 responden berhasil menurunkan berat badan  lebih dari 5 kg. D’Adamo juga mengatakan bahwa setiap orang akan memiliki reaksi yang berbeda terhadap zat lektin yang merupakan zat pada tumbuhan dan makanan hewani. D’Adamo menambahkan bahwa makan makanan yang tidak sesuai dengan jenis darah akan menimbulkan masalah pada peradangan, berat badan dan penyakit lainnya. Penelitian lain dilakukan oleh para peneliti dari Universitas McMaster, Ontario untuk membuktikan seberapa efektif diet ini dengan melakukan test pada kurang lebih 7.286 orang. Dari hasil diet tersebut ditemukan bahwa responden mengalami penurunan berat badan kurang lebih 7,3 kg dalam waktu 1 tahun. Namun apa saja kategori makanan yang perlu dikonsumsi dan yang perlu dihindari serta tips diet yang dilakukan oleh golongan dari A,B, AB dan O? Golongan Darah A Golongan darah A disarankan untuk melakukan diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makanan yang baik dikonsumsi adalah sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, jamur dan juga ikan mas, kacang/susu kedelai, tahu, dan tempe. Makanan yang perlu dihindari adalah makanan yang memiliki lemak tinggi seperti mentega, susu sapi, keju, es krim, susu murni, kentang, jeruk, kelapa/santan, madu, pisang dan air soda. Golongan Darah B Untuk golongan darah B, dianjurkan untuk melakukan diet dengan mengkonsumsi produk susu. tetapi ada juga akanan yang baik dikonsumsi yaitu ikan laut, brokoli, ubi, wortel, kembang kol, terong dan teh hijau. Makanan yang perlu dihindari adalah telur (bebek, angsa, puyuh), kacang tanah, roti gandum, tomat, jagung,  belimbing dan pir. Golongan Darah AB Golongan darah AB lebih mudah untuk melakukan diet ini karena untuk orang-orang yang memiliki golongan darah AB dapat mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Jadi diet yang dilakukan sesuai keinginan masing-masing. Namun untuk makanan yang baik untuk dikonsumsi bisa dengan ikan sardine, tunaputih telur dan teh hijau.Tetapi golongan darah AB perlu menghindari telor bebek, jagung, belimbing, pisang,kelapa, jambu biji, mangga, saus tomat dan kopi. Golongan Darah O Untuk golongan darah O, disarankan untuk melakukan diet tinggi protein dan rendah lemak. Makanan yang baik dikonsumsi adalah brokoli, ubi, selada, blueberry, jambu biji, kacang polong, kacang merah, semua jenis bawang, jahe, kunyit dan daging sapi. Golongan darah O bisa menghindari makanan seperti ikan tuna, telur puyuh, es krim, keju, susu sapi, yoghurt, minyak jagung, kentang, kecap dan kopi. Meskipun banyak jenis diet yang banyak dilakukan orang saat ini untuk menjaga berat badan, tetapi pada intinya tetap pada konsisten diri individu masing-masing. Hal yang menentukan hasil dari diet kita adalah komitmen dan pola makan yang dijalan serta seberapa rutin diet yang dijalankan.

Dibalik Olahraga Bela Diri, Wushu Ternyata Punya Segudang Manfaat

by

Nama Lindswell Kwok menjadi bahan pembicaraan menarik belakangan ini. Termasuk saat Atlet wushu cantik ini berhasil menyumbang medali emas pertama di Sea Games, Myanmar. Tak hanya paras yang cantik, kemampuan dalam gerakan wushu dengan indah, serta berhasil meraih medali emas bagi Indonesia adalah hal yang dikagumi. Jika kita melihat, wushu kerap kali seperti olahraga atau aksi bela diri yang muncul di film-film laga China. Yap, kenyataannya wushu memang seni bela diri yang berasal dari China. Ternyata olahraga seni bela diri ini mempunyai beberapa manfaat yang berbeda dari olahraga lain. Bagi kamu yang penasaran, yuk simak informasi berikut ini: Lalu manfaat apa yang didapat dari jenis olahraga bela diri tersebut? Manfaat wushu dari bela diri lainnya adalah mengutamakan gerakan yang halus, lembut, dan lentur. Berbagai gerakan tersebut bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan gerakan wushu juga, dapat melatih pernafasan, mengendalikan pikiran, bahkan mengatasi stress. Para pakar kesehatan menyebutkan beberapa manfaat positif yang bisa kamu dapatkan dengan bermain wushu: dampak positif kesehatan mental. gerakan wushu dapat menyeimbangkan gerakan pada kaki dan tangan menjaga sinkronisasi kerja otak kiri dan kanan. Otak pun menjadi sehat. Melakukan olahraga wushu rutin membuat kuat, lincah, lentur, serta koordinasi tubuh, kecepatan, konsentrasi, percaya diri lebih baik. Gerakan wushu ternyata termasuk dalam gerakan aerobik yang sangat baik bagi kesehatan organ kardiovaskular dan saluran pernafasan. Berlatih wushu sendiri butuh latihan yang tidak mudah. Jika kamu ingin menguasai berbagai gerakan indah dari seni bela diri ini, butuh perjuangan dan latihan yang serius. Banyak sekali manfaat yang didapatkan dari wushu yang merupakan seni bela diri. Semoga bisa memacu kamu yang tertarik menjadi penerus atau seperti Lindswell Kwok, seorang atlet wushu.

Mengenal Istilah “Eat Breakfast Like A King, Lunch Like A Prince, And Dinner Like A Pauper” Dalam Pola Makan Yang Benar

by
Adelle Davis, seorang penulis dan ahli gizi dari Amerika, yang dianggap sebagai ahli gizi paling terkenal di awal hingga pertengahan abad ke-20. Foto: azquotes.com

Pernahkah anda mendengar sebuah pepatah tentang pola makan yang benar yaitu “Eat Breakfast Like A King, Lunch Like A Prince, And Dinner Like A Pauper” atau jika diartikan ke dalam bahasa Indonesia adalah “Makan Sarapan Seperti Seorang Raja, Makan Siang Seperti Seorang Pangeran dan Makan Malam Seperti Si Miskin”. Pepatah tersebut pernah diungkapkan oleh Adelle Davis seorang penulis dan ahli gizi dari Amerika, yang dianggap sebagai ahli gizi paling terkenal di awal hingga pertengahan abad ke-20. Namun, apakah arti dari pepatah tersebut, dan apa hubungannya dengan pola makan yang benar? Mari kita ulas. Breakfast Like A King Sarapan layaknya seorang raja merupakan perumpamaan yang diartikan bahwa kita harus sarapan dengan porsi banyak. Sarapan merupakan makanan pertama yang kita konsumsi setelah beristirahat di malam hari. Hal tersebut perlu dilakukan karena kita harus mengisi glukosa dalam diri yang merupakan hal penting bagi otak dan sumber energi kita sepanjang hari. Jika kita melewatkan sarapan, gula dalam diri kita akan rendah dan akan menurunkan produktivitas diri dalam beraktifitas sepanjang hari. Pada umumnya, kita sering melewatkan sarapan, padahal sarapan sangat penting bagi diri kita untuk menjalani kehidupan maupun aktifitas sehari-hari. Dr. Hana Kahleova salah satu peneliti dari Universitas ;Loma Linda di California menyatakan bahwa makan pagi harus menjadi makanan yang terbesar yang kita konsumsi sehari-hari karena tubuh akan mengeluarkan energi yang lebih banyak maka diperlukan makanan yang cukup. Dalam sarapan, kita harus mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat tinggi agar menambah energi seperti gandum, sereal, telur dan sebagainya. Lunch Like A Prince Dalam pola makan yang benar makan siang bagaikan seorang pangeran yang diartikan kita harus mengurangi porsi makan siang kita. Seorang peneliti, Dr. Daneila Jakubowicz pernah melakukan penelitian di Wolfson Medical Center dengan beberapa wanita gemuk. Hasilnya menyatakan bahwa orang yang mengkonsumsi makan siang dengan 700 kalori dapat menurunkan berat badan setelah 12 minggu. Disaat makan siang, diharapkan mengkonsumsi makanan yang tidak terlalu berat dan lebih mengandung protein seperti kacang-kacangan, dada ayam, atau telur. Karena pada dasarnya, porsi makan siang kita harus setengah dari sarapan biasa. Dinner Like A Pauper Lalu pada saat makan malam, bisa diibaratkan makan layaknya si miskin. Dalam artian, kita dianggap tidak memiliki uang dan makan dengan porsi sedikit atau setengah dari porsi makan siang. Hal ini dikarenakan pada malam hari tubuh manusia tidak dapat melakukan proses pencernaan dengan baik bahkan akan mengalami gangguan tidur. Bahkan tidak hanya itu, makan malam dengan porsi banyak akan menaikkan berat badan kita karena tubuh akan menyimpan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebagai lemak bukan energi. Profesor ahli gizi, Dr. Marie Pierre St.Onge yang memimpin penelitian di Columbia University’s College Of Physicians And Surgeons menjelaskan bahwa dalam hasil penelitiannya orang yang berpuasa pada malam hari kurang lebih 18-19 jam dan makan pada pagi berikutnya dapat menurunkan berat badan hingga 8 persen dari berat badan aslinya. Pada malam hari, kita disarankan makan buah-buahan untuk membuat kita tetap kenyang walaupun hanya makan sedikit. Nah, para pembaca nysnmedia yang berbahagia, artinya pepatah tersebut sangat berarti dalam pola makan yang benar dan bisa terapkan dalam kehidupan sehari-hari. (put/adt)

4 Barang Yang Ada di Rumah Kamu, Ternyata Bisa Digunakan Sebagai Alat Fitnes

by
Ilustrasi Fitness di rumah. Foto: whole-health-fitness.com

Siapa bilang Fitness hanya bisa dilakukan di gym oleh kalangan tertentu. Bagi kamu yang tidak ada waktu, uang dan tenaga untuk berpergian ke tempat gym, kamu tetap bisa kok fitness di dalam rumah. Alat fitness harus beli dong? dan mahal kan? Eitss, tentu tidak harus dan tidak mahal. Barang-barang di rumah berikut ini bisa loh ternyata kamu manfaatkan sebagai pengganti alat-alat fitness di tempat gym: 1. Tangga Tangga yang ada di dalam rumah bisa kamu manfaatkan untuk fitness. Gerakan naik turun tangga merupakan latihan kardio yang baik. Tetapi jika kamu ingin membangun beberapa otot, coba lakukan cara ini. Berdiri di tepi anak tangga dan turunkan tumit sejauh yang kamu bisa. Lalu, perlahan-lahan dorong kembali tumit setinggi yang kamu bisa dan ulangi beberapa kali. Gerakan ini dapat membangun otot betis. Bila tidak ada tangga di rumah kamu, coba dengan barang selanjutnya ini.

Jangan Menyesal, Gunakan 5 Tips Ini Untuk Memilih Bola Futsal Yang Berkualitas

by

Jika Kamu salah satu orang yang ingin beli bola futsal, jangan lewatkan untuk membaca artikel kali ini! Dalam membeli bola futsal dibutuhkan juga skill dasar dalam memahami mana bola yang berkualitas. Bola sangat berpengaruh loh dalam keuntungan tim futsal Kamu. Awet atau tidaknya bola yang dimiliki, sebenarnya tergantung dari kualitas bola yang Kamu pilih. Maka itu, ini dia tips yang tepat buat Kamu dalam memilih bola futsal yang berkualitas: 1. Ketahui Arti Approved & Inspected Umumnya bola futsal itu dilihat dari 2 jenis tulisan yaitu approved dan inspected.  tulisan approved berarti bola tersebut digunakan untuk pertandingan resmi. Sedangkan inspected dikategorikan sebagai bola standar. Satu lagi, Kamu juga harus tau merek-merek brand bola futsal yang terdapat di pasaran, seperti Molten,Mitre, Mikasa, Adidas, Nike, Proteam, dan lainnya.

Apakah Menu Makanan Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan?

by

Sekarang ini banyak cara yang dilakukan untuk mengurangi berat badan. Mulai dari rajin berolahraga (gym, lari, ataupun lainnya), sampai menjaga pola makan. Jenis-jenis diet yang bermunculan jadi begitu banyak. Alhasil metode apapun pasti dicoba oleh Anda agar berat badan turun. Lalu mana yang efektif? Salah satu cara diet yang kali ini dibahas efektif atau tidak yaitu Pola Makan Diet alias makan-makanan sehat. Sebenarnya apakah Menu diet bisa benar-benar efektif menurunkan berat badan atau hanya sebuah omongan iklan belaka? Berikut jawabannya : Menu Diet Jaminan Anda Bisa Cepat Kurus? Menu makanan diet per hari itu makan-makanan rendah kalori dalam porsi yang lebih kecil. Setiap masakan pun diolah dengan direbus, kukus, panggang, atau ditumis karena tidak pakai minyak goreng. Meski seperti itu, jenis makanan per porsi lebih beragam. Misal di satu kotak makan biasanya ada sayur, buah, makanan sumber protein hewani, makanan sumber protein nabati, dan sedikit karbohidrat. Hal ini tergantung dari jenis atau metode diet apa yang Anda gunakan. Jam makan diatur. Idealnya, Anda makan tiga kali dengan menu utama dan dua kali camilan sehat dalam waktu tertentu. Misal untuk jenis diet mayo yang dipaket selama dua minggu. Selama waktu tersebut, pola makan Anda sesuai dengan yang ditentukan diet mayo. Tentu target bisa dicapai. jika Anda hanya makan makanan yang ditentukan dari diet pilihan Anda dan hanya minum air putih. Kenapa harus minum air putih? minuman manis dan kalengan banyak mengandung gula dan kalori yang bisa menyimpan lemak berlebih dalam tubuh. Bahkan minuman “sehat” seperti jus buah sekalipun tetap mengandung kalori yang cukup tinggi. Bila Anda tidak mengikuti apa yang ditentukan, contoh Anda makan makanan lain selain yang ditentukan, penurunan berat badan makin sulit terjadi. Tak heran, berat badan Anda justru naik karena kalori yang Anda konsumsi jadi berlebih. Sebab, setiap menu diet sebenarnya sudah diatur dan dipikirkan, mulai dari kandungan gizi, kebutuhan kalori, hingga porsi makan untuk membantu Anda berdiet. Jadi, cobalah serius dengan apa yang sudah Anda jalani. karena bila setengah-setengah tidak ada jaminan Anda bisa kurus. Setelah ikut pola menu diet – berat badan bisa turun, ehh..tapi ingat pola makan tetap diatur ya! Anda tentu senang setelah rutin mengikuti menu diet sampai berat badan kurus. Hmm..Jangan senang berlebihan dulu ya. Jika pola makan Anda berikutnya tidak dijaga setelah lepas dari menu itu, berat badan Anda bisa naik lagi loh. Bagaimana pun, menu diet hanya membantu menyediakan makanan sesuai yang Anda jalani dan membantu pola makan menurunkan berat badan. Sehingga, penting untuk mempertahankan pola makan yang Anda jalani saat selepas kurus. Hal ini berlaku saat Anda menjalani jenis diet apapun. Ubahlah tujuan Anda saat menjalani diet. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk pola makan sehat. Jadi, selepas berat badan turun, Anda sudah terbiasa menerapkan pola makan sehat. Dengan begitu, dapat membantu Anda menjaga berat badan yang inginkan lebih lama. Menurut lansiran hellosehat.com ( dari Weight Loss Resources): “Tak lupa, Anda juga harus menyeimbangkan kalori yang masuk dan kalori yang keluar dengan berolahraga secara teratur. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat mengalami penurunan berat badan yang juga sehat saat menjalani katering menu diet.” Menu diet bisa benar-benar efektif menurunkan berat badan dan tidak jadi omongan iklan belaka, jika Anda konsisten terhadap diet apa yang telah dipilih. Konsistensi amat diperlukan, sekalipun saat Anda telah berhasil kurus. Diet bukan hanya sebagai cara penurun berat badan melainkan juga cara hidup sehat. Semangat Diet Sehat!!

Mitos atau Fakta? Skipping Bisa Kecilkan Betis Kamu

by

Pada artikel sebelumnya, membahas tentang mitos atau fakta: skipping bisa meninggikan badan?dan… ternyata jawabannya benar bukan bisa?! Kali ini, ada manfaat lain dari skipping yaitu yang digadang-gadang bisa mengecilkan betis. Apa benar? Coba disimak yang dibawah ini, yuk Gerakan lompat tali (skipping) dikatakan vemale.com, cukup efektif loh sebagai cara mengecilkan betis berlemak bukan betis besar yang berotot ya karena dirasa tidak sesuai manfaatnya. Lompat tali akan membantu tubuh untuk membakar kalori terutama pada bagian betis yang berlemak. Sebenarnya, tak heran skipping bisa membakar lemak betis, Dikarenakan ia salah satu gerakan dalam latihan aerobik. Intensitas lompatan efektif meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak lebih efisien dibandingkan olahraga ringan lain seperti jogging dan bersepeda. Skipping selama satu jambisa membakar sekitar 730 kalori (untuk orang dengan berat badan 72 kg), 910 kalori (untuk berat 90 kg) dan hampir 1.100 kalori (untuk berat 108 kg). Sedangkan jogging hanya membakar 580 kalori per jam untuk berat badan 72 kg, kalau bersepeda hanya 300 kalori. Maka dari itu, skipping bisa melenturkan betis dan membuatnya membakar lemak betis kamu. Cara melakukannya sama seperti skipping di artikel sebelumnya https://www.nysnmedia.com/skipping-bisa-membuat-badan-menjadi-lebih-tinggi-mitos-atau-fakta/ Namun kalau kamu ada yang masih belum baca, boleh nih dibaca, tips singkat skipping ala pemula: Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang ujung tali. Tempatkan tali di belakang tubuh sebagai awalan. lakukan lompatan rendah dan cepat dengan lutut sedikit menekuk. Lompat sebanyak 30 kali sembil tetap mengayunkan tali ke depan. Mendaratlah dengan ringan, jangan jejakkan kaki terlalu keras. Istirahat selama 1 menit. Lakukan lagi 30 kali lompatan, namun dengan mengayunkan tali ke belakang. Lakukan sebanyak 4-8 set tergantung kemampuanmu. Selanjutnya, bila kamu sudah cukup berlatih, boleh langsung coba skipping untuk mengecilkan betis ini. Cara latihannya hampir sama dan mudah sekali kok dipraktekkan bagi pemula sekalipun: Untuk awalan, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Agar otot-otot kamu nanti tidak nyeri atau tegang Kemudian, lompatlah dengan ujung kaki kamu, sehingga nanti otot betis akan mengencang. Jika kamu sudah terbiasa skipping lompatlah double jump (jadi satu hentakan tali ke tanah, kamu melompat dua kali). Mulai dari hitungan selama tiga puluh detik dan meningkat menjadi satu menit ataulebih. Lompat tali akan membuat betis Anda terasa nyeri setelahnya, sehingga jangan lakukan lebih dari beberapa menit dalam setiap waktu atau hari.  Untuk skipping mengecilkan betis ini sebaiknya hanya dilakukan selama sedikitnya tiga menit saja ya. Jangan terlalu berlebihan. Nah, sudah tau jawabannya kan mitos atau fakta ? Yap, Fakta. Skipping juga bermanfaat ternyata untuk mengecilkan betis. Ini sangat cocok nih, buat kamu yang merasa punya betis yang terlalu gemuk karena ada lemak-lemak yang tertimbun disana. Yuk lakukan untuk dapat betis sempurna.. Semangat betis kurus, guys! (Vemale, wikihow)

Tips Kiper Futsal: Siap Menjadi Kiper Futsal yang Baik

by

Menjadi kiper futsal tidaklah mudah, kiper mengemban tanggung jawab sangat besar dalam menentukan kemenangan setiap pertandingan sepak bola maupun futsal. Pada kenyataannya banyak orang yang menyepelekan tugas kiper sehingga tidak jarang tim kamu harus menghadapi kekalahan. Selain teknik ada beberapa faktor yang harus diperisapkan untuk menjadi kiper yang baik. Berikut adalah beberapa tips kiper futsal yang bisa kamu jadikan pedoman untuk menjadi kiper futsal. 1. Kelengkapan Memakai sarung tangan bukan keharusan, sesuai kenyamanan masing-masing orang. Namun kami sangat menyarankan perlindungan lutut dan siku. Ini karena saat terjadinya adu pinalti dan kiper futsal akan sering menjatuhkan tubuhnya untuk menyelamatkan bola di permukaan yang keras. Lutut adalah bagian yang relatif sensitif dari ligamen. Banyak cedera kiper futsal terjadi di lutut. Selanjutnya, sebaiknya gunakan kaos yang lebih tebal. Futsal adalah olahraga yang lebih bertenaga dibanding tendangan sudut gawang. 2. Cakupan Kiper futsal akan menjaga gawang yang memiliki tinggi 2 meter dan panjangnya 3 meter. Pastikan kamu selalu pada titik yang tepat agar tidak membuka ruang terlalu besar. Untuk situasi seperti bertahan dalam tendangan sudut. Penjaga gawang futsal harus menjaga posisi yang terbuka. Ini karena posisi yang terbuka bisa terancam dengan  back heel flick oleh lawan. Selanjutnya untuk menghadapi adu penalti. kamu harus mencoba untuk melebarkan gerak tubuh kamu. Pastikan kamu berada di titik tengah keseimbangan antara kiri dan kanan. Seperti yang telah kami sebutkan di atas, pemain yang melakukan tekanan ke gawang biasanya lebih fokus pada kecepatan bola dibanding kualitas sudut target. Ini dilakukan dari titik yang sangat dekat. Jadi kamu tidak perlu meloncat terlalu jauh untuk menabrak tubuh seperti gol gawang saat kamu mencoba mematikan tendangan penalti yang ditujukan ke samping. Yang penting adalah terus berlatihan untuk mempertajam refleks dan kekuatan tangan kamu untuk menangkis dan menangkap bola. 3. Atur Pertahanan Free Kick Hal ini biasanya dilakukan saat tendangan bebas atau free kick di area dekat gawang. Pastikan untuk mengatur posisi tim kamu sebelum melakukan tendangan bebas, tutupi ruang gerak bola dari sudut posisi free kick berasal, hal ini berguna untuk menghindari tendangan langsung yang dapat mengarah ke gawang dan memastikan bola muntah dapat segera direbut oleh tim kamu. 4. Blokir (Blokir) Salah satu kejadian yang sering dihadapi oleh kiper futsal adalah saat situasi one on one. Saat itu terjadi kamu harus sigap dan tahu apa yang kamu ingin lakukan. Di futsal, kamu harus menggunakan otak lebih dari sekadar permainan fisik yang agresif. Jangan ragu sedikitpun dan jangan tertipu oleh lawan. Kiper futsal yang baik biasanya berusaha memperlambat dan menyulitkan lawan untuk melakukan tendangan ke gawang. Bagi penjaga gawang futsal agresif mereka terkadang bereaksi dengan langsung menghadang bola, tetapi cara ini terbilang kurang efektif karena kamu akan mudah dimanipulasi atau digocek oleh lawan. Jadi, cara yang lebih efisien adalah mencoba menutup ruang di situase 1-on-1. Cobalah untuk membuka posisi tubuh dalam keadaan ‘lebar’. Hindari berada dalam posisi terlalu rendah karena akan berisiko dimanfaatkan oleh lawan. Pastikan kaki kamu selalu siap untuk bereaksi saat bola mulai ditendang 5. Taktis   Kiper Futsal harus memiliki taktis. Ini karena jarak antar pemain dan futsal yang jauh. Jadi, pastikan kamu tahu semua taktik tim kamu. Dengan penglihatan yang luas di belakang kamu dapat membantu memberikan perintah taktis kepada teman jika memahami taktis lawan. Jika kamu merasa posisi kamu terancam dan tidak terlindungi, kamu harus bisa mengarahkan teman setim kamu untuk kembali pada posisinya. Jadi, kamu harus bisa mengingatkan dan mengatur para pemain yang seharusnya ada di posisi belakang. Berikut adalah beberapa tips kiper futsal. semoga bisa membantu kamu dalam permainan futsal. Ingat untuk selalu tenang dan dapat bereaksi dengan cepat. Pada saat yang sama kamu harus selalu menjadikan diri kamu bagian dari organisasi taktis. Selamat mencoba!

Tim Lawan di Futsal Lebih Jago dari Tim Anda? Tebas Habis Dengan 6 Tips Ini

by

Saat ada turnamen futsal biasanya permainan akan lebih sengit, operan jauh lebih teratur, dan lebih berstrategi. Maka itu, sangat disayangkan apabila tim kamu tidak maksimal dalam latihan. Siapa yang tahu kamu akan mendapat lawan seperti apa di turnamen. Jika kamu mendapat lawan yang lebih jago permainannya daripada tim kamu sendiri, apa kamu yakin bisa berhasil mengalahkan mereka? Tenang-tenang…kamu bisa kok menghadapi tim lawan yang lebih baik dari tim Anda, asal dengan 6 tips berikut ini: 1. Positive Thinking Kamu perlu menciptakan suasana pemikiran yang positif saat mengetahui prestasi lawan terbilang melampaui tim kamu, dan namanya pun diserukan dengan panggilan “tim handal”. Letakkan keyakinan diri kamu dan teman-teman,  bahwa tim kamu pasti menang serta bisa menghadapi semua serangan lawan. Apabila kamu sudah drop dan berfikir secara negatif dari awal, maka itu akan mengurangi semangat dan performa kamu dan tim kamu saat bermain. 2. Semangat! Tunjukkan Skill Kamu Hiraukanlah semua perkataan hebat tentang tim lawan kamu. Fokus dan semangat menjadi hal terpenting agar semua skill futsal yang telah kamu punya tidak runtuh seketika hanya karena mereka Tim yang lebih jago. Keluarkan skill yang telah dimiliki di pertandingan, jangan sesekali lengah, keep strong! 3. Man to Man Tim yang berkualitas pasti mempunyai kemampuan yang baik dalam segi giringan bola, kemampuan individu dan serangan. Karena itu, kamu tidak boleh membiarkan tim lawan menggiring bola dalam waktu yang lama. Salah satu pemain kamu harus cekatan berhadapan disisi bola tersebut untuk merebutnya dari lawan. Kemudian, setelah direbut, tim harus mempertahankan kawalan bola itu. Jangan sampai lengah membiarkan lawan menciptakan gol! 4. Komunikasi Tim Komunikasi yang baik juga diperlukan bagi tim futsal. Ingatkan terus teman-teman tim kamu untuk tetap waspada saat pertandingan berlangsung. Salah satunya dengan sebisa mungkin mengingatkan agar menjaga daerah pertahanan yang masih terbuka luas. 5. Berikan Serangan ke Tim Lawan Jangan hanya bermain dalam kondisi mempertahankan gawang sendiri. Pastikan untuk tim Anda berani menyerang gawang lawan loh. 6. Disiplin Nomor Satu Patuhi setiap aturan pertandingan, jangan terbawa emosi dan membuat melanggar peraturan yang ada. Latih diri kamu untuk fokus pada tujuan utama tim futsal kamu. Jika kamu rajin untuk menjaga ke enam faktor diatas secara konsistem untuk kamu dan juga tim kamu, maka nantinya tim kamulah yang akan disebut sebagai tim juara! Jangan menyerah, tetap fokus dan berlatih secara disiplin. Selamat Berjuang!

Sering Dipressing Saat Mengawal Bola? Jangan Kuatir, Coba 5 Cara Ini Untuk Menghadapinya

by

Setiap pemain futsal memang harus punya kemampuan bagus dalam mengawal (menggiring) bola. Baik atau tidaknya terlihat saat kamu sedang ditekan (pressing) oleh lawan. Nah.. apakah kamu orangnya yang pernah merasa tertekan oleh lawan saat mengawal bola dalam bermain futsal? Jangan kuatir dan jangan panik, kamu bisa menghadapi semua itu dengan sigap, apabila kamu mencoba untuk mempraktekkan 5 hal dibawah ini: 1. Mengenal Posisi Pemain Lawan Sebelum Mendapat Umpan Bola Sebelum mendapat umpan bola dari tim kamu, lihatlah dimana saja posisi lawan. Kemudian, pikirkan langkah selanjutnya bila pemain lawan mencoba menekan. Guna trik ini agar kamu bisa antisipasi saat ada tekanan yang secara mendadak datang dari tim lawan. Sehingga, kamu bisa menghindarinya dengan baik. 2. Giring Bola Dengan Baik Hal ini sangat penting bagi pemain futsal ketika beraksi di lapangan. Kawalan atau giringan bola yang baik yaitu ketika dipressing langkah kamu tidak berhenti, dan tim pun bisa punya ruang untuk membantu kamu dari serangan lawan. Sehingga penguasaan bola tetap milik tim kamu. Jika giringan kurang baik tentu akan membuat pemain lawan dapat merebut bola. Kubu kamu pun akan terancam. Maka itu, kekuatan yang optimal sangat diperlukan dalam giringan bola yang baik. 3. Berpikir untuk Keputusan Saat dipressing lawan, kamu dituntut untuk berpikir cepat dan tepat. Langkah selanjutnya harus segera dilakukan, kamu harus memilih ingin terus mengawal bola atau menyerahkan umpan bola ke salah satu tim kamu. Keadaan inilah yang membuat keputusan terbaik harus kamu pilih, jangan sampai kelamaan, karena nanti bola akan sampai ke pihak lawan loh! 4. Yakin, Tenang, dan Optimis Agar bisa menyingkirkan tekanan tersebut, percaya dirilah, jangan gegabah dan mudah panik dengan tekanan yang dilakukan oleh lawan ke diri kamu. Dan juga, optimislah terhadap segala kemampuan yang telah kamu miliki. 5. Terus Berlatih Segala yang ditulis diatas tidak akan pernah menjadi benar dalam kenyataan di lapangan, jika kamu jarang berlatih. Latihanlah dengan sungguh-sungguh untuk memperbaiki setiap aksi kamu. Tingkatkan kekuatanmu dalam menghadapi berbagai situasi. Semoga bermanfaat untuk Tim Futsal !

Tips Bermain Futsal: Cara Ampuh Untuk Melatih Kecepatan

by

kali ini kita akan membahas mengenai tips bermain futsal dengan latihan meningkatkan kecepatan bagi pemain futsal. Kecepatan sendiri pada dasarnya merupakan senjata ampuh bagi para pemain futsal. Karena lapangan futsal sendiri luasnya tidak sebesar lapangan sepakbola maka kecepatan menjadi salah satu teknik ampuh yang harus ditingkatkan untuk menciptakan gol di futsal. Secara sederhananya dalam tips bermain futsal kali ini, berikut  adalah beberapa metode latihan yang ampuh untuk melatih kecepatan para pemain futsal: 1. Sprint berulang Latihan lari sprint dengan jarak 10 meter secara berulang selama 6-8 kali setiap sesinya ampuh meningkatkan kecepatan dalam bermain futsal. Lari ini juga sering disebut shuttle run. 2. Sprint menggunakan ladder agility Ladder agility sering digunakan sebagai alat bantu berbagai latihan untuk meningkatkan kecepatan pemain. Lakukan latihan sprint menggunakan alat ini untuk meningkatkan kecepatan dan juga kelincahan pemain. 3. Sprint menggunakan alat penahan Alat penahan yang dimaksud bisa berupa parasut yang diikatkan ke tubuh, bisa juga dengan ban mobil, atau untuk yang lebih sederhana meminta bantuan teman untuk menahan saat kamu berlari,namun pastikan teman kamu kuat untuk menahan tubuh kamu sehingga tidak terjatuh. Latihan ini selain menambah kecepatan juga melatih kekuatan otot pada kaki. 4. Sprint dijalan menanjak Latihan sprint di jalan menanjak selain dapat membantu meningkatkan kecepatan juga melatih fisik dan pernafasan kamu. Saat turun jangan berlari, cukup berjalan, tapi tanpa menahan kecepatan,seperti tubuh tertiup angin. 5. Berlatih secara rutin Semua akan sia-sia jika latihan tidak dijalankan secara rutin. Ada baiknya dilakukan seminggu 2 kali untuk hasil yang lebih baik kamu dapat melakukan lebih intensif lagi misalnya seminggu 5 kali, tapi jangan lupa perhatikan kondisi tubuh, juga asupan makanan bergizi dan jam istirahat kamu. Namun, perhatikan hal-hal berikut saat melakukan latihan sprint yang dianjurkan diatas, ada baiknya dilakukan saat latihan dan juga saat pertandingan. Lakukan latihan sprint dengan menggunakan ujung kaki dan berlari dengan jarak pendek agar langkah semakin cepat. Ada dua jenis kecepatan, yaitu linear berupa kecepatan searah seperti berlari kedepan. Kedua, kecepaan lateral, yaitu kecepatan ke berbagai arah seperti bergerak ke kanan, kiri, depan, dan belakang. Kedua gerakan ini sangat penting untuk mengecoh lawan. Stop and go, merupakan gerakan berhenti secara mendadak kemudian bergerak cepat kearah yang lain. Gerakan ini sangat efektif untuk mengecoh lawan saat bermain, dan merupakan lanjutan dari gerak lari linear dan lateral. Kondisi badan saat sprint ada baiknya condong ke depan dan pinggul lebih rendah agar kecepatan semakin bertambah. Semoga tips bermain futsal ini dapat berguna untuk meningkatkan kecepatan kamu di pertandingan futsal.

Malas Olahraga? Coba Baca Tips Berolahraga Ini Agar Merasa “Fun” Saat Melakukannya

by

Kamu pasti sudah tau kalau olahraga itu baik untuk kesehatan. Satu-satunya hal yang sering melanda diri kamu saat niat olahraga menghampiri adalah rasa malas. Tentu, berbagai alasan akan muncul. Sehingga, menjadikan olahraga jadi beban terberat bagi kamu. Sebenarnya olahraga bukanlah beban, melakukan olahraga harus dilakukan dengan “Fun” sehingga kita bisa rajin dan mendapatkan hasil yang kita inginkan. Mau tahu bagaimana cara bersenang-senang saat berolahraga? Coba simak tips berolahraga dibawah ini: Ajak Teman Kamu Untuk Olahraga Bersama Agar olahraga jadi happy dan gak berasa kamu sedang menjalani olahraga, solusi mengajak teman ini tepat sekali. Yap, dengan adanya teman, saat berolahraga kamu akan terhindar dari rasa bosan. Sehingga, waktu olahraga pun jadi  lebih menyenangkan. Nyalakan Musik Saat Kamu Berolahraga Apapun olahraganya jangan lupa untuk mendengarkan musik. Olahraga diiringi musik itu akan membuat kamu lebih bersemangat loh! Olahraga Itu Bersenang-Senang Sesungguhnya olahraga bukanlah beban, lakukan dengan bahagia dan senang hati. Agar tidak bosan, pilih bidang olahraga yang kamu sukai atau yang menurut kamu nyaman dilakukan. Perlu kamu ingat tujuan utama olahraga adalah untuk mendapatkan tubuh sehat. Kalau tubuh kamu jadi ideal anggaplah itu adalah bonus dari hasil berolahraga. Olahraga Sebagai Permainan Catat semua proses dan pencapaian kamu. Kemudian, jadikan sebagai permainanmu. Hal ini akan membuat kamu lebih bersemangat. Sebelum Olahraga Jangan Lupa Makan Sebelum olahraga sebaiknya kamu makan dulu. Cukup makan buah atau sayur sehingga bisa membantu kamu untuk memenuhi kebutuhan energi selama berolahraga. Setelah mencoba tips-tips berolahraga diatas, dijamin, olahraga kamu akan terasa lebih “fun” ketimbang sebelumnya. Selamat mencoba!

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.