Menu

Tips

5 Tips Bermain Futsal Saat Bertahan dalam Situasi 2 lawan 1

by

Kondisi pertahanan 2 lawan 1 (2vs1) adalah salah satu situasi yang paling merugikan bagi pemain pertahanan belakang untuk mencegah tim lawan masuk ke areanya. saat Anda menjadi satu-satunya pertahanan yang harus menghadapi dua lawan saat seperti ini merupakan sesuatu yang sangat membingungkan bagi Anda Situasi pertahanan 2 lawan 1 cenderung tidak memihak untuk Anda tapi itu bukan alasan bagi Anda untuk terus mengakui kekalahan. Masih ada cara untuk bermain dalam situasi seperti ini yang dapat mengurangi kesempatan untuk menyerah pada lawan dan kemudian memaksimalkan peluang Anda untuk menjadi pahlawan. Situasi 2 lawan 1 umumnya terjadi ketika tim Anda kehilangan bola saat menyerang dimana semua pemain tim Anda telah maju dan bola kehilangan kontrol. Tersisa satu pemain belakang untuk menjadi bek. Tugas Anda adalah melambat dan jika memungkinkan, kalahkan blok menyerang lawan lawan untuk menyelamatkan tim Anda dengan menendang bola keluar lapangan. Berikut adalah Tips bermain futsal saat bertahan dengan mudah untuk bermain dalam situasi 2 lawan 1: 1) Posisi Awal sebagai bek terakhir – kontrol tengah Jika Anda adalah pemain defensif yang merupakan bek terakhir, maka Anda harus menempatkan diri pada posisi yang benar sebelum situasi 2 lawan 1 terjadi. Menempatkan diri Anda di tengah atau biasa disebut ‘menutup pusat’. Dalam gambar di atas, situasi saat pemain A maju dengan membawa bola, pemain B harus maju ke tengah untuk melakukan gerakan yang lebih baik, jika serangan berhenti dan dia (pemain B) melakukan serangan balik. Berada di posisi itu memungkinkan Anda membuang bola sebelum lawan memiliki kesempatan untuk membuat ancaman. Tapi jika bola kembali ke lawan, kehadiran Anda di tengah akan memblok mereka sehingga tidak memiliki jalur untuk mencetak gol. Jika Anda tidak berada di posisi tengah saat bola dikaki lawan, Anda perlu mengkode pemain terdekat untuk mendekat. Hal ini penting bagi Anda untuk kembali ke tengah secepat mungkin. Semakin cepat Anda kembali ketengah, semakin sulit bagi lawan Anda untuk maju ke pertahanan anda. 2) Waspada dan siap merespons. Ada berbagai kemungkinan dua penyerang bisa maju bersama untuk mencoba mengalahkan Anda. Tidak ada dua situasi yang persis sama. Cara untuk mempertahankannya adalah dengan beradaptasi dengan segala bentuk permainan. Untuk melakukan yang terbaik, Anda harus berhati-hati dan siap untuk memanfaatkan setiap kesempatan yang Anda dapat. Jika Anda ingin melihat seseorang yang siap menghadapi 2 lawan 1, bayangkan diri Anda Vincent Kompany adalah contoh yang baik untuk Anda: https://www.youtube.com/watch?v=x7w-B8anTm8 Teknik dan sifat agresifnya bisa dijadikan contoh bagi Anda untuk belajar menguasai situasi ini. 3) Melewati serangan dengan menghalangi jalannya tapi tidak melebihi batas. rute lulus adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan garis antara kedua penyerang yang rutenya akan dilewati bola jika terjadi persinggungan. Untuk bertahan secara efektif Anda perlu mengendalikan posisi Anda. Ini untuk memberi tekanan saat bersinggungan, menyebabkan striker menggiring bola berpikir dua kali apakah mereka mengbagi umpan atau terus berlari dengan bola. Keputusan ini harus ditentukan dalam dua detik, tapi waktu yang berharga memberi pasukan Anda kembali ke posisi bertahan. Dengan mempraktikkan metode ini secara efektif Anda bisa mengetahu jalur yang lemah dan melewatinya. Jika Anda mengendalikan situasi ini, Anda akan memberi ruang kepada teman-teman Anda yang lain untuk memberi bantuan. 4) Stres bola pada waktu yang tepat Pada satu titik Anda akan menekan salah satu dari dua pemain lawan. Jika Anda dapat mempengaruhi salah satu dari dua pemain untuk melepaskan tendangan, namun akan lebih efektif jika Anda menutup ruang kaki yang dominan). Misalnya pemain yang biasanya menendang dengan kaki kanan, mereka akan mengambil tendangan lemah dari sudut yang lebar saat menggunakan kaki kiri. Jadi jika Anda bisa membuatnya dalam posisi itu, itu dapat mengurangi bahaya. Tidak banyak pemain yang benar-benar bisa menggunakan kedua kakinya. 5) Jika Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan bola, ambil bola Untuk mempertahankan situasi 2 lawan 1, sangat penting jika bola telah berhasil didapat kembali. Jika striker lawan telah mengirim bola ke temannya namun dengan kualitas yang relatif lemah dan bola telah melambung saat berada di luar kendali mereka, itulah saat terbaik untuk masuk dan mencoba merebut bola. Begitu pula jika lawan sudah berlari turun, sangat baik jika Anda bisa memberi tekanan pada lawan dan memaksanya ke sudut sehingga mereka tidak dapat bergerak mencetak gol. Ingat, Anda harus melakukan ini dengan sedikit agresif dan yakin bahwa begitu Anda mendekati pemain lain, Anda harus memberi jalan dan membiarkan pemain lain mengambil alih kendali anda. Itu adalah 5 Tips bermain futsal saat bertahan dalam keadaan 2 lawan 1. Semoga bermanfaat.

Olahraga Ekstrim Bungee Jumping Ini Ternyata Bisa Membuat Tubuh Kamu Sehat Loh

by
ilustrasi: Terjun Bebas atau Bungee Jumping

Terjun bebas atau Bungee jumping merupakan salah satu jenis olahraga ekstrim yang sangat menantang jiwa keberanian kita atau yang biasa kita sebut adrenalin. kita ditantang melompat dan terjun bebas dari ketinggian berpuluh meter bahkan ada yang mencapai hingga ratusan dan kita hanya mengandalkan sebuah tali khusus yang terikat pada kaki kita. Tapi apakah kamu tahu bahwa banyak manfaat yang bida didapatkan dari jenis olahraga ekstrim ini? Berikut adalah khasiat dan manfaat olahraga terjun bebas bagi kesehatan tubuh kamu. 1. Menghilangkan stress Bungee Jumping cukup ekstrim tetapi memiliki manfaat untuk menghilangkan stress dan kejenuhan yang kita rasakan. Dengan mengalahkan rasa takut akan ketinggian dan memberanikan diri untuk melompat dari ketinggian, secara tidak langsung kita akan melepaskan sel dan energi negatif yang mencekam dalam tubuh. Pada saat berteriak maka andrenalin kita pecah serta akan membuat perasaan dan pikiran menjadi ringan. Hal ini sangatlah baik untuk menghilangkan stress, penat dan kejenuhan yang merasuk dalam pikiran dan hati kita. Anda akan mendapatkan perasaan bahagia setelah sukses meluncur kebawah. 2. Melatih Kelenturan Tubuh Dengan melakukan terjun bebas dari ketinggian puluhan meter akan membuat tubuh melakukan pergerakan bebas secara spontan. Gerakan tubuh yang secara spontan tersebut yang datang tiba-tiba pada saat terjun justru akan membuat kelenturan tubuh kita terlatih secara tidak langsung. Hal ini membuat tumbuh anda bugar dengan sendirinya. 3. Melancarkan Peredaran Darah Posisi kita saat melakukan Bungee Jumping akan terbalik dimana kepala berada dibawah dan kaki diatas. Pada posisi ini peredaran darah dalam tubuh akan lancar mengalir langsung ke otak. Namun perlu dingat bahwa posisi terbalik ini hanya akan bagus untuk dilakukan sesaat saja atau tidak memakan waktu terlalu lama karena hal tersebut akan membuat kita terasa pusing yang diakibatkan karena darah sedang memenuhi otak. 4. Sebagai Terapi Phobia dan Rasa Percaya Diri Bagi kalian yang sedang mengalami phobia akan ketinggian seperti naik pesawat atau sejenisnya. kalian dianjurkan untuk melakukan Bungee Jumping, untuk melatih keberanian dan menghilangkan ketakutan akan ketinggian. Hal ini bisa menjadi terapi ampuh untuk mengatasi phobia Anda. Bukan hanya itu saja, Olahraga ini juga dapat menambahkan kepercayaan diri dan rasa keberanian dalam diri. 5. Membuat Hati Terasa Senang Dengan melakukan olahraga ini secara tidak langsung, kita akan merasakan sensasi bahagia, saat setelah kita berhasil terjun dari ketinggian kemudian berteriak sekeras-kerasnya untuk melepaskan luapan emosi.  sehingga muncul kegembiraan dalam diri dan Anda tertantang untuk terjun kembali. Karena hal tersebut membuat perasaan kita menjadi gembira jika dibanding dengan kegiatan lain yang kurang memiliki manfaat. 6. Meningkatkan Kapasitas Otak Dengan melakukan olahraga seperti terjun bebas akan membuat kapasitas otak kita menjadi meningkat. Hal ini disebabkan pada saat kita terjun dengan posisi terbalik, peredaran darah kita akan langsung menuju otak sehingga membuat produksi hormone serotonim pada otak akan meningkat. Dengan fungsi hormon ini yang dapat mengendalikan emosi serta pemahaman akan berbagai hal. 7. Membuat Fisik Menjadi Lebih Kuat Dengan melakukan olahraga terjun bebas secara tidak langsung kita akan memiliki tubuh yang lebih kuat. Hal ini disebabkan karena pada saat kita melakukan terjun bebas, maka tubuh kita akan mengalami pergerakan bebas yang dilakukan secara spontan. Bukan hanya memiliki fisik yang kuat, tetapi mental yang kita miliki akan menjadi kuat juga. 8. Membuat Awet Muda Pastinya kalian ingin memiliki tubuh yang awet muda bukan? Dengan melakukan olahraga ini akan membuat peredaran darah pada tubuh kita menjadi lancar serta membuang racun dalam tubuh secara maksimal. Dengan begini, kulit Anda akan menjadi kencang serta terasa lebih segar. 9. Terjun Bebas Menjadikan Tulang Lebih Kuat Bungee Jumping dapat menjadikan tulang kita akan menjadi kuat. Hal ini disebabkan karena penyerapan kalsium oleh tulang meningkat. 10. Kualitas Jiwa dan Mental yang Baik Dengan berolahraga terjun bebas secara tidak langsung kita juga sebenarnya sedang melatih mental kita serta menjadikan otak bekerja lebih maksimal. Banyak orang yang takut melakukan terjun bebas, namun dengan melakukan terjun bebas dapat membuat mental anda terlatih lebih kuat karena saat terjun bebas mental tertekan oleh rasa takut dan akan menimbulkan rasa berani. itulah manfaat olahraga bungee jumping atau terjun bebas. Bagaimana, kamu tertarik untuk mencoba? Selain bagus untuk ajang bersenang-senang, olahraga ini juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan. Namun ada satu hal yang harus diingat bahwa olahraga ini cukuplah ekstrim dan tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah jantung serta penyakit keras lainnya.

Skipping Bisa Membuat Badan Menjadi Lebih Tinggi, Mitos Atau Fakta?

by

Skipping (lompat tali), siapa yang tidak mengenal latihan gerakan olahraga ini. Latihan skipping dilakukan dengan melakukan lompatan lalu sambil sembari mengayunkan tali skipping secara memutar melewati ujung kepala dan kaki. Yang terpenting dari skipping, lompatan dilakukan secara stabil sehingga kaki tidak mengenai tali. Biasanya jumlah lompatan yang dilakukan itu tergantung dengan kemampuan yang kita bisa. Semakin lama, maka semakin tercapai manfaat yang kita inginkan. Manfaat skipping agar tinggi? Benarkah hal tersebut   Manfaat dari olahraga ini banyak sekali. Salah satunya dikatakan infomanfaat.com adalah untuk meninggikan badan. Terbukti  dengan skipping bisa tinggi karena latihan ini gerakan-gerakan yang dihasilkan stabil serta punya ritme yang tetap. Seluruh bagian tubuh saat melakukan lompat tali akan bergerak secara simultan, terus-menerus, dan hal ini tentu akan memberikan efek positif terhadap pertumbuhan tulang di tubuh kita. Cara Melakukan Skipping Yang Benar Untuk Meninggikan Badan Panduan melakukan cara yang benar dalam skipping amat diperlukan. Walaupun terlihat seperti olahraga yang ringan dan mudah, jangan salah, cara yang salah bisa menghambat tujuan kamu yaitu salah satunya untuk mempunyai badan tinggi semampai. Agar latihan skipping ini bisa berdampak positif secara optimal, sederhananya sebelum melakukan latihan disarankan harus pemanasan untuk menghindari cedera otot.  Kemudian, bagi kamu yang belum terbiasa, seperti pada artikel sebelumnya “menghilangkan rasa malas olahraga”, agar memulai porsi latihan yang ringan saja dulu. Terakhir, setelah melakukan skipping jangan lupa gerakan pendinginan ya. Nah itu tadi tips simple buat kamu. Mau Yang Lebih Detail Mengenai Gerakan Skipping, Apa Dan Berapa Kali Dilakukan? Tenang, lanjut baca ya. Ini dia 5 cara yang benar skipping untuk meninggikan badan buat kamu. Iya, kamu., Latihan skipping diawali dengan pemanasan sebelum ke latihan utama atau skipping yang sesungguhnya. Usahakan 5-15 menit setiap sesi pemanasan. Setelah itu kamu bisa melanjutkan dengan latihan utama. Sesuaikan skipping kamu dengan tinggi badan dengan  cara berdiri sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik ujung-ujungnya di samping badan. Setelah itu Pegang erat rope (gagang skipping) dengan posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang. Atau membentuk sudut kurang lebih 450 derajat. Semakin kecil sudut yang kamu buat akan semakin baik. Gerakkan pergelangan tangan untuk memutar rope dan mulailah melompat. Pandangan pun tetap konsentrasi ke depan. Kamu bisa variasikan gerakan skipping, misal lompat dengan kedua kaki maupun  mengangkat satu kaki. Perlu diingat saat melakukan lompatan, tapak kaki menghadap ke bawah dan tidak boleh ke belakang tubuh atau bahkan mencapai pantat. Satu lagi, tips yang perlu diingat, Tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. Terpenting setiap lompatan tali itu menyentuh lantai dan berhasil melewati kaki kamu. Usahakan posisi agak jinjit saat mendarat, jangan sampai tumit menyentuh lantai agar  tidak mudah capek dan tidak menimbulkan suara dari sepatu. Fungsinya agar melatih kaki dengan seimbang dan mendapat manfaat dalam meningkatkan koordinasi tubuh serta keseimbangan kamu.  Lakukan skipping di tempat yang nyaman seperti diatas matras atau bila kamu di lapangan, pakailah sepatu olahraga yang bersol tebal sehingga mengurangi tekanan pada tungkai. Cara meningkatkan intensitas latihan skipping, kamu bisa gunakan tali skipping yang lebih pendek dan berat. Tali skipping pendek (namun juga jangan terlalu pendek) akan membuat putaran lebih cepat yang akan membuatmu melompat lebih sering. Untuk kamu masih mencoba, cukup gunakan tali yang ringan saja ya. Happy Skipping … semoga bisa tinggi semampai, ya!

Inspiratif, Kamu Wajib Belajar Dari Kisah Atlet Bulutangkis Kevin Sanjaya Yang Memulai Prestasinya Dari Nol

by

Saat ini Atlet Kevin Sanjaya Sukamuljo ramai diperbincangkan. Salah satu pemain bulu tangkis Ganda Putra dan Campuran Indonesia ini telah berhasil menorehkan prestasi hebat di kancah internasional. Di usia yang relatif muda, ia berhasil membuktikan bahwa bisa berprestasi. Satu hal yang bisa kita pelajari dari keberhasilan Kevin yaitu memulai semua dari nol. Kamu penasaran bagaimana bisa dari nol? Simak ini, yuk menurut lansiran dari life.idntimes.com!   Sejak kecil sudah mulai dikenalkan dengan bulu tangkis Sejak kecil, ia sudah diperkenalkan dengan permainan bulu tangkis dengan diajak melihat permainan tersebut. Sang ayahlah, Sugiarto, yang memperkenalkan Kevin dengan olahraga tersebut. Tak hanya itu, di usia 3,5 tahun Kevin sudah mulai bermain-main dengan raket dan shuttlecock. Jadikan sebagai Hobi. Demi berlatih, Tempuh Banyuwangi – Jember setiap hari. Sejak saat itu, Kevin anak asal sudut kota banyuwangi ini menjadikan bulu tangkis sebagai hobi yang melekat dengan dirinya. Bersama sang kakak, tiap hari seusai sekolah langsung menempuh perjalanan jauh menuju Jember demi bisa berlatih dengan para pelatih terbaik di kotanya. Kevin menjalani latihan secara reguler di PB Putra 46, Jember. Punya impian: bergabung dengan PB Djarum Ternyata, sejak kecil Kevin telah memiliki impian terpendam yaitu bergabung dengan PB Djarum. Ia ingin menjadi salah satu atlet PB Djarum berkelas dunia. Mengetahui hal tersebut, sang ibu pun akhirnya mencari informasi tentang Audisi Umum Djarum Beasiswa Bulutangkis dan segera mendaftarkan sang anak. Ketiga cerita diatas adalah awal permulaan kevin sebagai atlet. Semua dimulai dari nol. Kini ia bisa sampai mencetak prestasi di kanca internasional.  

4 Jenis Olahraga Ini Dapat Menjadi Penurun Berat Badan Dalam 7 Hari

by

Berat badan ideal sangat diidamkan oleh semua orang, selain membuat kita lebih enak dipandang,  juga dapat mengurangi banyak resiko penyakit bagi tubuh kita. Ada banyak jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, akan tetapi semua jenis latihan itu pastinya harus dijalankan secara rutin dan bertahap. Bagaimanakah jenis latihan yang tepat, terutama apabila anda ingin mendapatkan hasil yang singkat? Berikut adalah 4 jenis olahraga yang bisa kamu jalankan untuk mengurangi berat badan kamu apabila dijalankan secara rutin selama 7 hari, Iya hanya 7 hari! Keempat cara ini bisa jadi cara pilihan kamu untuk memiliki badan sempurna.. Pilih salah satu Olahraga kardio kesukaanmu, baik itu berlari, berenang, bersepeda, atau treadmill Untuk dapat membakar kalori lebih cepat, kamu harus meningkatkan intensitas olahraga. Jika kamu berolahraga dengan  treadmill, naikkan tanjakan dan level mu. Kemudian,  agar teratur berolahraga. Pasang alarm untuk pergi ke tempat gym atau mulai berolahraga di luar. Hal ini akan mengingatkan kamu bahwa olahraga masuk ke dalam jadwal kegiatan. Jika kamu bertekad kuat untuk kurus dalam 7 hari, maka Olahraga kardio yang kamu pilih harus dilakukan selama 40-60 menit. Ya..mau tidak mau agar efektif sisihkan waktu kira-kira satu jam untuk berolahraga setiap hari ya. Interval Training, yuk Untuk kamu yang belum mengerti interval training, ini infonya: “Interval training adalah serangkaian latihan fisik yang diulang-ulang dan juga diselingi dengan waktu pemulihan (istirahat).” Cara yang perlu kamu lakukan, gampang kok! Selipkan interval training ke olahraga yang telah kamu lakukan selama ini. Misal kamu suka jogging ringan, selipkan setelah jogging tersebut, lari sprint sebentar ke dalam latihan. Bagi  kamu penyuka treadmill, atur agar tiap 5-10 menit, level kecepatan olahraga kamu meningkat terus. Dengan menyelipkan Interval training membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan dijamin membakar lemak lebih banyak loh. Yuk, Push Up dan Lunge dua hari sekali di masa Pengurusan Badan Kamu Bagi yang belum tau, Lunge. Lunge yaitu gerakan untuk mengencangkan paha atau otot hamstring. Melakukan beberapa set push up dan lunge dua hari sekali akan membantu membentuk otot  dan membuat kamu tampak lebih kurus pada akhir minggu. Bila kamu ingin kurus karena untuk mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian atas tubuh kamu (misal memakai gaun atau bagi kaum laki-laki memakai baju pas badan), lakukanlah dengan push up lebih banyak. Push up mengincar bagian atas tubuh kamu dan membuat lengan dan bahu kelihatan lebih berotot. Kalau kurus untuk bisa mengenakan sesuatu yang memperlihatkan bagian bawah tubuh kamu (misal celana pendek atau rok), melakukan lunge adalah pilihan yang tepat. Gerakan ini dapat  mengencangkan pantat, pinggul, dan paha kamu. Yang terpenting, Push-up atau lunge, keduanya bisa menjadi pilihan yang tepat untuk bisa kurus dalam 7 hari. Selipkan latihan-latihan olahraga ke dalam kegiatan sehari-hari kamu Cobalah menyelipkan olahraga sebanyak mungkin dalam kehidupan sehari-hari di hidup kamu sehingga bisa membakar lemak dan membentuk otot-otot kamu. Singkirkan jalan pintas yang membuat kamu merasa malas. Misalnya, jika biasanya kamu ke warung terdekat dengan menaiki motor, cobalah dengan jalan kaki atau bersepeda. Kemudian, bila biasanya memakai elevator, mulailah memakai anak tangga.  Jika lampu di dapur menyala, bangun dan matikan sendiri, bukannya meminta orang lain untuk melakukannya. Sebisa mungkin kamu banyak bergerak ya dalam kehidupan sehari-hari.

6 Makanan Sehat Ini Wajib Disantap Setelah Berolahraga, Nomor Lima Paling Ampuh

by
Ilustrasi: Memasak makanan sehat

Bagi kamu yang sering berolahraga kardio seperti  olahraga aerobik, hiking, bersepeda, lari,  treadmill dan sejenisnya, pernahkah terpikir ataupun bertanya-tanya makanan sehat apa yang cocok di konsumsi setelah olahraga tersebut? Tidak usah bingung-bingung lagi. Ada beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga. Tentu saja, makanan-makanan ini bisa memulihkan tenaga energi tubuh dan menjauhkan dari penyakit. 1. Salmon Saat kamu berolahraga sebelum makan malam, dilansir dari doktersehat.com, pakar fitnes dan diet dari Los Angeles, Cassandra Corum  menyarankan untuk menyantap makanan yang mengandung protein, karbohidrat komplek, dan lemak. Menurutnya, semua itu bisa didapatkan salah satunya pada salmon.Ikan ini kaya akan kandungan protein, asam lemak omega 3 dan antioksidan. Sehingga, salmon sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga. Bahkan, ikan laut ini juga dipercaya bisa memulihkan tubuh dengan cepat. 2. Dada Ayam Dada ayam sudah menjadi lauk pokok orang Indonesia. Hampir semua masyarakat mengkonsumsi dada ayam tersebut sebagai lauk sajian makan. Itu hal yang bagus, karena Daging putih tanpa lemak dari dada ayam ini mengandung protein dan karbohidrat dengan porsi kadar yang tepat. Tidak hanya itu, kandungan selenium pada ayam juga mampu mengurangi risiko arthrititis. Yang paling penting adalah ia rendah kalori dan sehat untuk dikonsumsi. Setelah olahraga kamu bisa mengonsumsi makanan ini. Dada ayam ini dapat mengisi energi yang telah habis kamu gunakan saat berolahraga. Pengolahannya mudah bisa dengan cara direbus, disate, dipanggang, atau jadi pelengkap dengan sayuran, semuanya bisa menjadi pilihan sebagai makanan pemulihan kamu. 3. Pisang Bila kamu setelah olahraga malas makan-makanan yang berat. Kamu bisa coba makan pisang aja nih. Buah ini mampu mencukupi kebutuhan karbohidrat pada tubuh. Sehingga saat dibakar dalam tubuh menjadi energi. Vitamin dan mineral yang ada sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh kalian loh. Dijamin energi kamu langsung bangkit deh! Tidak hanya sampai membangkitkan energi, Pisang juga dapat meredakan dan mencegah kram otot setelah olahraga karena buah kuning ini Memiliki kandungan potassium dan antioksidan yang berguna meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru. 4. Salad buah Olahraga kardio di pagi hari, setelah itu makan salad buah. Hmm, pasti akan jadi menu sarapan kamu yang menyehatkan. Kamu bisa coba nih, dengan bikin salad buah pake kiwi, strawberry, jeruk, mangga dan apel. Perpaduan beberapa buah ini dijamin menyegarkan dan menyehatkan abiss. Pasalnya, buah-buah tersebut  kaya akan antioksidan dan sangat pas sebagai menu sarapan sehat kamu setelah olahraga. 5. Almond Menurut riset, Kandungan antioksidan pada almond dipercaya mampu menurunkan kolesterol. Untuk itu, almod sangat pas dikonsumsi sebagai camilan usai lari pagi. Selain antioksidan, kacang ini menjadi sumber serat yang baik, protein, kalsium, magnesium dan kalium, almond merupakan salah satu sumber terbaik dari alfa-tokoferol vitamin E – yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. Menurut riset 2002, vitamin E dapat membantu meringankan nyeri otot akibat latihan olahraga yang ketat. Banyak kan manfaatnya? Bisa nih kamu coba dan rasakan manfaat baik si Almond. 6. Oatmeal Oatmeal merupakan sarapan terbaik bagi para pelari. Pasalnya, oatmeal kaya akan protein, serat, dan karbohidrat. Sehingga membuat kenyang usai menghabiskan tenaga setelah berlari. Itu tadi keenam tips makanan terbaik untuk kamu konsumsi setelah olahraga. Mana yang akan jadi pilihan menu sarapan atau makanan kamu? Oh iya selain itu, ada juga nih, tips makanan sehat buat kamu, yaitu : Prioritaskan mengonsumsi karbohidrat dan protein pada saat setelah berolahraga, karena 20 sampai dengan 30 menit pertama,  itu fase waktu “metabolic window” yaitu saat otot-otot Anda dalam kondisi paling efisien dalam menyerap nutrisi. Seorang ahli gizi dari New York City, Leah Kaufman, menyarankan bahwa makanan ringan dapat membantu pemulihan otot dan menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Untuk memulihkan energi, ada beberapa opsi untuk Anda yaitu susu cokelat, air kelapa, dan minuman yang mengandung protein dan elektrolit. Selamat mencoba dan menikmati manfaat dari makanan sehat diatas, serta paling penting… selamat makan!

Malas Olahraga? Lakukan 4 Cara Ampuh Ini Dan Rasakan Hasilnya

by

Rasa malas untuk olahraga dapat terjadi karena banyak alasan. Bisa saja karena tidak memiliki waktu, ingin hanya bersantai saat libur, hingga alasan mengenai lokasi tempat olahraga yang jauh. Akhirnya kamu hanya terbaring di tempat tidur, menonton tv, atau bermain video game saja di rumah. Terkadang ada juga beberapa orang, suatu hari ia sudah memiliki niat yang kuat untuk berolahraga, namun pada hari H tetap saja rasa malas mampu mengalahkan niat tersebut. Kalian pasti sudah tau, bahwa orang yang rutin melakukan olahraga akan mendapatkan berbagai manfaat, misal mengurangi stress, meningkatkan kekuatan otak, melawan penuaan, memperbaiki bentuk tubuh, meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan rasa percaya diri, dan lain-lain. Sudah tau hal tersebut, tetapi tetap saja motivasi olahraga kamu tidak kuat melawan rasa malas. Ada pepatah mengatakan bahwa rasa malas itu musuh terbesar kita. Yap, malas harus dihindari! Jangan sampai ia menjadi teman terbaik kita. Cepat-cepat deh yuk hilangkan dari hidup kita ini…pakai tips ampuh berikut ini dalam menghilangkan malas olahraga di hidup kamu.. Ingat-ingat alasan kamu ingin Olahraga itu karena apa Setiap kita ingin melakukan perubahan ke arah yang lebih baik pasti ada dong alasan di balik perubahan tersebut. Nah, begitu juga dengan ingin olahraga. Biasanya kamu pasti akan terbayang ingin olahraga di kala senggang atau waktu libur karena alasan apa? Misal, karena bentuk tubuh, atau bisa jadi karena merasa akan sakit. Alasan apapun itu, patut diingat. Setiap kamu merasa “ah..malas deh!besok saja olahraganya”, Langsunglah ingat dengan motivasi diri kamu ingin berolahraga itu karena apa. Dijamin bila ingat, pemikiran malas seperti itu akan hilang sekejab, dan kamu pun akan penuh semangat untuk pergi olahraga. Ajak teman untuk olahraga bersama kamu. Kalau tidak ada yang mau? Cobalah menjadi mandiri! Yap, bersama lebih baik loh! Alasan malas olahraga terbanyak kedua adalah tidak ada teman yang menemani olahraga. Merasa canggung untuk pergi ke gym sendiri ataupun lari pagi di lapangan sendiri. Maka dari itu, ajaklah teman mu untuk ikut bersama. Kamu sehat, temanmu jadi ikutan sehat juga deh.. Kalau misalkan sudah mentok banget, tidak ada yang mau ikut bersama kamu olahraga. Hilangkan pikiran negatif seperti canggung sendiri atau malas sendiri. Kamu sudah besar, bukan lagi saatnya bergantung karena orang lain. Alasan untuk sehat kamu, karena untuk diri sendiri, kan? Bukan orang lain? Maka itu, belajarlah menjadi pribadi yang mandiri dan tetap penuh semangat. Berolahraga dimulai dengan yang ringan-ringan saja, ya Jika kamu sudah lama tidak berolahraga, jangan langsung memberikan beban olahraga yang berat ke tubuh kamu. Seperti langsung olahraga gym angkat beban ataupun lari marathon selama 60 menit agar cepat mencapai target tubuh ideal. Hal tersebut salah sekali untuk dilakukan. Mulailah dari yang ringan-ringan saja misalnya jalan santai, jogging, lompat tali, bersepeda, dan lain sebagainya. waktu olahraga pun tidak perlu lama-lama kok. Seiring berjalan waktu,kamu akan bisa secara bertahap menambah latihan olahragamu. Ciptakan Olahraga menjadi hal yang asik nan-menyenangkan Olahraga gak selalu ke hal yang serius dan melelahkan saja. Kamu bisa kok menciptakan olahraga yang asik dan menyenangkan. 2 cara ini bisa nih kamu terapkan dengan mudah di kehidupan kamu sehari-hari: Pertama, untuk kamu pecinta keramaian dan kebersamaan. Ikuti event-event olahraga bersama keluaraga, teman maupun orang-orang terdekat kamu. Event tersebut bisa car free day, jalan sehat,atau sepeda sehat . Di kegiatan tersebut kamu pasti akan menemukan kebahagiaan. Dengan olahraga ramai-ramai bersama keluarga, teman, ataupun oranglain, kamu akan lebih semangat, serta antusias menjalani olahraga sambil ramai bersenda gurau. Kedua, untuk kamu yang tidak suka dengan olahraga ramai alias lebih suka sendiri, kamu tetap bisa kok senang dengan pilihan olahraga kamu Yaitu dengan mendengarkan music atau memutar musik tersebut dengan headset maupun tape recorder saat berolahraga. Musik dipercaya sebagai media Hiburan yang akan membuat suasana latihan olahraga menjadi lebih nyaman loh. Lets try! Itu tadi 4 hal terampuh dalam menghilangkan rasa malas. Kamu harus ingat-ingat dann coba ya, Semangat hidup sehat, yok!

Manfaat Kesehatan Yang Didapat Saat Berolahraga Panahan

by

Olahraga panahan di pandang sebagai olahraga statis oleh sebagian orang, namun nyatanya atlet pemanah atau pemanah kompetitif benar-benar membutuhkan sejumlah besar kekuatan, ketahanan, dan fokus untuk optimal saat pertandingan berlangsung. Jika Anda tidak mengenal dengan olahraga ini, maka Anda akan terkejut untuk mengetahui ada banyak manfaat kesehatan yang ditimbulkan. Selain bermanfaat bagi tubuh, panahan juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Yuk langsung kita liat apa sih manfaat olahraga panahan dibawah ini. 10 manfaat berolahraga panahan Berikut adalah 10 manfaat dalam berolahraga panahan, yaitu: Meningkatkan kangkasan tangan dan mata, serta keseimbangan. Meningkatkan fleksibilitas tangan dan jari. Membangun kekuatan tubuh. Meningkatkan kesabaran. Meningkatkan fokus. Membangun kepercayaan diri. Merupakan olahraga sosial. Merupakan bentuk latihan kebugaran. Merelaksasi tubuh. Merupakan olahraga yang dapat dimainkan semua orang. Lima hal yang dibutuhkan dalam olahraga panahan Dalam olahraga panahan ada hal-hal yang harus di perhatikan saat melakukannya, Berikut adalah hal-hal yang dibutuhkan oleh olahraga panahan, sehingga memberikan manfaat-manfaat yang ada di atas, yaitu: 1. Kekuatan tubuh bagian atas Menarik busur memberikan tekanan pada kedua otot tangan, serta otot dada, bahu, dan punggung. Sama dengan mengangkat beban, tekanan ini biasanya ditahan selama beberapa detik sebelum pemanah melepaskan string untuk melontarkan panah. Dengan terus melakukannya, tekanan saat menarik dan melepaskan busur dapat meningkatkan perkembangan otot di area otot utama tubuh bagian atas. Tingkat perkembangan tergantung kepada jumlah waktu yang dihabiskan untuk berlatih dan bertanding. 2. Keseimbangan Keseimbangan penting untuk keberhasilan pada saat memanah, contohnya Anda harus bisa menahan tubuh untuk membidik dan melepaskan busur. Berlatih memanah dapat membantu Anda untuk memberikan kontrol atas keseimbangan Anda ketika memfokuskan diri untuk membidik target. Semakin banyak Anda berlatih, semakin otot inti Anda terbiasa untuk menyeimbangkan tubuh dan menjaga Anda tetap stabil saat membidik dan melepaskan panah. 3. Koordinasi Koordinasi tangan dan mata merupakan keperluan penting untuk memanah. Olahraga panahan dapat melatih tangan Anda untuk bekerja sama saat melakukan tugas yang berbeda, seperti membidik dan melepaskan panah sesuai dengan pengamatan mata. Semakin sering Anda berlatih, maka akan semakin baik koordinasi Anda. Meningkatkan koordinasi ini akan menghasilkan pembidikan yang lebih akurat dan juga dapat membantu Anda dalam olahraga lainnya. 4. Berjalan Selama pertandingan, pemanah dapat berjalan sejauh 8 km dan bergerak dari sisi ke sisi saat melakukan tugas memanah. Meskipun banyak aktivitas berjalan dalam selang waktu yang pendek, namun efek kumulatif dari berjalan di seluruh pertandingan dapat meningkatkan kesehatan jantung, otot, dan kekuatan kaki. Anda akan mendapatkan beberapa manfaat bahkan selama latihan, karena Anda akan banyak menghabiskan waktu berjalan untuk mengambil kembali panah yang telah dilepaskan. 5. Fokus Fokus adalah hal yang paling penting untuk mendapatkan kesuksesan sebagai seorang pemanah. Selain itu, mengembangkan fokus juga dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan. Semakin Anda fokus terhadap target Anda, maka semakin mudah bagi Anda untuk menjernihkan pikiran, serta berhasil dalam latihan maupun kompetisi. Fokus dapat membantu Anda menipiskan kekhawatiran di luar panahan dan juga akan membantu Anda untuk lebih fokus pada tugas. Belajar tetap fokus dengan olahraga panahan pastinya juga akan mengatasi gangguan. Pertimbangan sebelum memulai bermain panahan Panahan adalah olahraga yang mengutamakan aktivitas fisik, namun banyak orang yang tidak berpartisipasi masih meremehkan olahraga memanah. Karena ini termasuk olahraga yang berat, maka ada baiknya untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan, terutama apabila anda memiliki penyakit. Memakai alat pelindung sangat dibutuhkan, seperti pelindung lengan, jari dan dada dapat melindungi dari luka akibat terkena tali busur atau yang lainnya. Pelajari bentuk dan teknik panahan yang tepat dari pelatih yang berkualitas, untuk mengurangi kemungkinan cedera saat memanah. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam atau tiba-tiba di bahu, lengan, siku, dada, atau punggung, anda harus segera berhenti untuk mencegah cedera otot. (hs)

Tips Olahraga Lari yang Aman Bagi Penderita Asma

by
Olahraga Lari

Banyak orang yang mengalami kelainan pada sistem pernapasan atau biasa kita sebut dengan penderita asma. Pada umumnya penderita asma memiliki kelemahan untuk beraktifitas fisik dan berolahraga. Olahraga dapat menimbulkan ketegangan otot disekitar dada dan saluran pernapasan sehingga akan menyulitkan untuk bernapas. Saat hal ini terjadi, maka akan muncul sesak napas dan batuk, yang mengharuskan anda segera beristirahat. Salah satu olahraga yang dihindari oleh Penderita asma ialah olahraga lari. Olahraga lari sesungguhnya sangat baik bagi tubuh apabila keadaan asma Anda dalam kendali yang baik dan batas normal. Tetapi, olahraga lari juga dapat menimbulkan gejala asma jika asma Anda tidak di perhatikan dengan baik. Bagaimana lari dapat mengakibatkan serangan asma? Pada dasarnya, hidung melindungi paru-paru dengan menghangatkan udara dan berfungsi sebagai penyaring. Saat berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak udara dan Anda mulai bernapas melalui mulut. Hidung tidak dapat memanaskan, melembapkan, atau menyaring udara. Yang mengakibatkan, berlari dapat meningkatkan risiko paparan pemicu asma. Tips Lari Yang Aman Bagi Pengidap Asma Apakah Anda mengidap asma dan takut untuk berlari? Tips berikut dapat membantu Anda: Kunjungi dokter terlebih dahulu. Seperti dengan penyakit kronis lainnya, pastikan Anda mendiskusikan dengan dokter sebelum Anda memulai rutinitas olahraga yang signifikan. Sebelum Anda mulai, dokter akan mencoba mengendalikan asma Anda. Ketahui batas tubuh anda. Berlari merupakan aktivitas yang berat dan dapat memicu asma dibanding dengan aktivitas lainnya. Sehingga apabila ingin berolahraga perhatikan terlebih dahulu tubuh anda, apa dalam keadaan yg fit atau tidak. Berhenti merokok. Hampir 25% penderita asma biasanya perokok dan sudah memiliki kebiasaan merokok sejak muda. Asap tembakau yang dihisap dapat mengiritasi paru-paru dan memperburuk asma. Merokok saat kehamilan juga dapat meningkatkan risiko asma pada anak-anak. Berhenti merokok juga dapat membantu Anda bernapas dan berlari dengan lebih baik. Perhatikan cuaca. Jika cuaca dingin membuat asma Anda kambuh, pertimbangkan untuk berlari dalam ruangan menggunakan treadmill. Jika Anda perlu keluar rumah, pastikan Anda menggunakan masker atau syal yang mengurangi udara dingin masuk ke paru-paru Anda. Berlarilah di luar ruangan saat cuaca hangat dan lembap. Selalu bawa inhaler. Inhaler dapat meredakan serangan gejala asma yang muncul secara mendadak. Awasi kondisi asma Anda. Jika asma tidak terkendali dengan baik, Anda perlu menanganinya sebelum berlari. Ikuti rencana tindakan untuk berolahraga dengan aman. Bicarakan dengan dokter tentang action plan asma Anda dan bagaimana dapat mendukung olahraga dengan asma. Jika Anda tidak dalam kondisi yang aman, Anda dilarang berolahraga, karena dapat memperburuk kondisi. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga dengan asma, Anda dapat menggunakan inhaler untuk mengobati gejala. Dokter juga dapat meminta Anda menggunakan inhaler sebelum olahraga untuk mencegah gejala. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Hindari perubahan mendadak pada aktivitas yang dapat memicu gejala asma. Mulai dengan perlahan, jangan langsung ke luar dan berolahraga dengan berat. Begitu juga, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Namun, perlahan-lahan kurangi tenaga Anda sebelum berhenti. Hindari berlari saat angin sedang kencang. Semakin banyak angin, semakin mungkin pemicu asma yang berterbangan. Mandilah setelah berlari. Hal ini dapat mengurangi alergen musiman di rumah Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengurangi alergen dengan langsung menyikat sepatu Anda dan masukkan baju lari yang kotor ke dalam keranjang cucian yang letaknya tidak di dalam kamar. Mandi air hangat dapat memberi kelembapan pada udara yang baik setelah lari dengan asma. Berlari setelah hujan. Hujan membersihkan udara dari banyak pemicu seperti serbuk sari dan debu. Pertimbangkan masker pelindung. Menggunakan  masker pelindung alergen saat berlari dapat mengurangi paparan pemicu asma. Namun olahraga lari juga memiliki Manfaat bagi penderita asma, yaitu: menguatkan otot pernapasan menjaga berat badan memberi manfaat psikologis menurunkan risiko penyakit jantung

Lakukan 10 Langkah Ini Agar Mudah Menguasai Ice Skating

by

Bosan dengan olahraga yang anda sering lakukan selama ini yang terasa monoton dan membosankan? Atau butuh suasan ataupun tempat baru untuk berolahraga? mungkin anda bisa mencoba ice skating untuk olahraga selingan supaya bisa memvariasikan olahraga dan aktivitas anda supaya lebih menarik. Suasana yang di dapat di tempat olahraga ini juga berbeda! Di ruangan yang sejuk dengan berlantaikan kubikel-kubikel es beku yang mampu membuat tubuh merasa kedinginan. Untuk anda yang baru ingin mencoba olagraga ini di anjurkan untuk Selalu dalam bimbingan pelatih ahli untuk membantu Anda dengan dasar-dasar ice skating. Seorang pelatih yang baik membantu meminimalkan risiko yang terlibat dan memastikan Anda mempelajari cara yang benar. Penting untuk diketahui bahwa ice skating tidak mudah dikuasai secara alami oleh semua orang. Seorang pemula harus belajar dengan membiasakan diri dengan rinks ice. menyewa sepatu ice skating sebagai pengenalan awal merupakan pilihan yang tepat bagi pemula. Bagi pemula berikut 10 tips dan cara bermain Ice Skating dengan aman 1. Dapatkan Sepatu Yang Baik Berdasarkan pengalaman faktor sepatu ini sangat mempengaruhi, tidak boleh kebesaran atau kekecilan, harus pas, kalau tidak kaki akan terasa sakit karena posisi kaki di sepatu tidak pas. 2. Gunakan Kaos Kaki Yang Tebal Kaos kaki di sini diwajibkan oleh pengelola. Karena suhu arena dingin dan lembab maka otomatis kaki kita juga akan lembab dan basah, akibatnya jika tidak menggunakan kaos kaki yang tebal maka kaki kita akan lecet-lecet atau kapalan, dan itu baru akan terasa di luar arena, ketika suhu kaki kita mulai normal kembali! 3. Gunakan Sarung Tangan Sarung tangan di sini sebenarnya diutamakan bagi pemula, karena kemungkinan besar kalian akan jatuh bangun di es, jangan sampai tangan kalian membeku! 4. Ikat Tali Sepatu Dengan Benar Ikat sepatu yang terlalu ketat akan menimbulkan mati rasa pada kaki. Sedangkan, jika terlalu longgar tidak akan memberikan dukungan yang tepat bagi pergelangan kaki. 5. Pemanasan dan Peregangan Otot Kaki Sebelum memakai sepatu, cobalah untuk melakukan pemanasan seperti lari-lari kecil, dan lainnya. Hal ini cukup penting mengingat suhu arena yang dingin dapat membekukan otot kaki kita 6. Mulai Meluncur Belajarlah meluncur secara perlahan dengan sedikit menekuk lutut dan meletakan tumpuan berat badan di depan. Buka tangan lebar di samping badan untuk mendapatkan keseimbangan di atas es. Lakukan ini di pinggir arena, di mana ada pegangan agar kalian tidak mudah terjatuh. Jika telah merasa agak terbiasa barulah mulai meluncur mengikuti arah. Buat pemula seperti kita jangan coba-coba meluncur mundur, karena masih berbahaya, kita dapat terhempas ke belakang lalu kepala kita membentur es. 7. Eits..Kalo Bisa Meluncur, Harus Belajar Berhenti Untuk berhenti, tekuk lutut, putar jari ke dalam kaki, arahkan tumit kalian keluar, dan dorong keluar tumit kalian. Ini akan memperlambat kalian dan membawa Anda berhenti. 8. Jangan Melihat Ke Bawah Begitu banyak para pemula yang selalu memperhatikan kakinya saat berseluncur, padahal ini adalah salah. Lebih baik kalian melihat ke depan, setidaknya kalian tahu siapa yang akan kalian tabrak. 9. Meluncur Di Arah Yang Benar Biasanya ada aturan untuk mengikuti arah skaters lainnya. Ada yang searah jarum jam tetapi ada juga yang berlawanan arah jarum jam. Jangan coba-coba melawan arah ini karena bisa berakhir melukai diri sendiri bahkan orang lain 10. Jangan Terlalu Serius Ini yang paling penting, saat kalian jatuh maka tertawa lah.. Semua skaters hebat pasti berawal dari jatuh bangun. So don’t worry, just be happy! Itu lah tips dan teknik untuk belajar meluncur diatas es bagi para pemula olahraga Ice skating, semoga dapat bermanfaat.

Lakukan ini, Lari Estafet mu Akan Menuai Kemenangan

by

Lari Sambung atau biasa kita sebut juga dengan Lari Estafet  pada umumnya adalah melakukan gerak lari secepat mungkin dengan membawa tongkat. Pada lari Estafet terjadi perpindahan tongkat dalam tim. Satu tim lari Estafet terdiri dari empat pelari, yaitu pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga, dan pelari keempat. Jarak yang biasanya digunakan pada perlombaan lari estafet adalah 4 × 100 m dan 4 × 400 m. dengan begitu lari Estafet dapat di kategorikan sebagai lari jarak pendek atau lari cepat. Teknik yang perlu diperhatikan dalam lari Estafet adalah cara perpindahan tongkat antarpelari. Para pelari harus sanagat memutamakan hal ini agar melakukan teknik ini dengan benar agar tidak menghambat kecepatan saat berlari. Perpindahan Tongkat Cara perpindahan tongkat pada lari estafet memiliki dua cara perpindahan tongkat yang dapat dilakukan, yaitu: Perpindahan Tongkat Cara Nonvisual Cara ini sering digunakan oleh pelari yang sudah mengenal satu sama lain karena membutuhkan kerja sama dan saling pemahaman antarpelari. Cara ini biasa digunakan dalam lari estafet 4 × 100 meter. Pada teknik ini, pelari yang menerima tongkat  berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. 2. Perpindahan Tongkat Cara Visual Dalam teknik ini pelari menerima tongkat sambil berlari dan melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Teknik ini biasanya diterapkan pada lari estafet jarak 4 × 400 meter. Peraturan Dasar Lari Estafet Lari Estafet yang termasuk dalam olahraga atletik ini memiliki peraturan tersendiri yang harus di pahami. Peraturan ini mencakup peraturan perlombaan dan daerah pergantian tempat. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan atletik untuk jarak-jarak lari Estafet : 1)   pada Tongkat estafet terdapat rongga dengan diameter 28–30 cm, berat 50 gram, dan garis tengah tongkat dengan garis 38 mm. 2)   Panjang lintasan pergantian tongkat estafet adalah 20 meter dengan lebar 1,20 meter. Pada lomba lari estafet 4 × 100 meter, panjang lintasan ditambah 10 meter. Lintasan ini disebut prazona, yaitu suatu lintasan di mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi tidak terjadi pergantian tongkat. 3)   Para pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing walaupun tongkat sudah diberikan kepada pelari berikutnya. 4)   Tongkat yang terjatuh diambil oleh pelari yang menjatuhkannya. Daerah Pergantian Tongkat Lari estafet melibatkan empat orang pelari dalam setiap timnya. Keempat pelari tersebut ditempatkan pada tempat-tempat tertentu. Ini merupakan posisi umum pada perlombaan lari Estafet: 1)   Pelari pertama berada di daerah start pertama pada  lintasan di tikungan. 2)   Pelari kedua  berada di daerah start kedua pada lintasan lurus. 3)   Pelari ketiga berada di daerah start ketiga pada lintasan di tikungan. 4)   Pelari keempat berada di daerah start keempat pada lintasan lurus dan berakhir di garis finis. Latihan Lari Estafet Teknik menerima dan memberikan tongkat sangat menentukan hasil yang akan dicapai dalam  perlombaan. Latihan lari estafet pada dasarnya bertujuan untuk melatih kedua teknik tersebut. Kekompakan  antarpelari dalam satu tim sangat diperlukan dalam latihan ini. Anda dapat melakukan latihan berikut bersama teman sebangku Anda. Latihan 1 sang Pelari membawa tongkat menggunakan tangan kiri, yang nantinya  pelari akan memberikan tongkat dengan tangan kiri. Pelari lainnya siap menerima tongkat dengan tangan kanan dan telapak tangan menghadap ke bawah. 2. Latihan 2 tujuan dasar latihan ini adalah untuk melatih menerima dan memberikan tongkat di bagian atas tangan dengan belahan tangan yang sama. Dengan demikian apabila tongkat diberikan dengan tangan kanan maka penerima akan menerima dengan tangan kanan pula.  

5 Jenis Olahraga Untuk Refresh Tubuh Kamu

by

Olahraga dan kesehatan merupakan kebutuhan bagi tubuh manusia. Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat, tidak ada seorang pun yang ingin sakit atau terganggu kesehatannya. Maka dari itu, tujuan umum dari berolahraga yang ada di setiap benak manusia pastilah untuk mencapai kesehatan. Namun, Sebagian orang malas berolahraga karena alasan lelah dan malas bergerak. Tapi, dengan 5 olahraga ini, dijamin capekmu nggak akan terasa karena olahraga-olahraga ini menimbulkan rasa kepuasan. Yuk simak 5 olahraga menyenangkan yang nggak bikin capek ini! Hiking Sebagian orang pasti malas untuk Jogging mengitari komplek di sore hari ataupun ikut CFD (car free day) di hari minggu pagi. Tapi, kalau untuk hiking, kamu pasti semangat dan rela bangun pagi demi cepat-cepat pergi, kan? Meskipun lelahnya hiking itu jauh lebih besar dibandingkan dengan jogging dan bahkan saat hiking kamu nggak bisa menyerah begitu aja. karena kamu harus turun gunung lagi, tapi banyak orang yang lebih menyukai hiking dibandingkan harus jogging sore atau jogging pagi hari. Nah, salah satu alasan hiking menjadi favorit dibandingkan jogging dan olahraga lainnya adalah saat hiking kamu bukan hanya bisa berolahraga, tapi juga bisa menikmati pemandangan alam, berkumpul bersama teman dan menghirup udara yang masih segar. Jadi, buat kamu yang malas berolahraga, coba mulai untuk rutin hiking bareng teman-teman. Ya sebulan sekali bisalah! Sambil refreshing, sambil berolahraga juga kan! Paket komplit lah ya! Berenang Banyak orang yang malas berolahraga karena tidak ingin berkeringat. Padahal, solusinya gampang banget. Kalau jogging dan bermain tennis akan membuatmu berkeringat, hal tersebut nggak berlaku saat berenang. Saat berenang, kamu bakalan berada di dalam air yang justru membuat kamu merasa adem dan segar. Gak ada alesan lagi buat kamu yang takut keringatan saat olahraga ya. Yuk berenang biar badan kamu menjadi segar dan fit kembali. Panjat tebing Kegiatan panjat tebing selalu menjadi kegiatan yang seru dan menarik. Untuk yang suka memacu adrenalin dan menyukai tantangan, pasti panjat tebing jadi salah satu kegiatan yang harus kamu lakukan. Tapi, tanpa kamu sadari, kegiatan panjat tebing juga merupakan salah satu jenis olahraga loh! Ini dapat melatih seluruh bagian tubuh dan juga menjaga keseimbangan. Selain menantang, jika spot panjat tebingmu berada di alam terbuka, kamu juga berkesempatan untuk menikmati pemandangan alam yang indah yang memanjakan mata loh! Gymnastic Coba sesekali main ke tempat gymnastic, deh. Tempatnya asyik dan menarik, bahkan tampaknya bukan seperti olahraga, justru terlihat seperti sedang bermain-main. Untuk pertama kali, mungkin kamu perlu pelatih dulu untuk menghindari hal yang nggak diinginkan. Lama-lama, pasti ketagihan deh karena seru! Dance Siapa yang sih yang nggak suka nge-dance? Buat kamu yang malas berolahraga, coba nge-dance aja deh. Menguras keringat, namun menyenangkan sekali melakukannya. apalagi kalau udah menguasai beragam tariannya dan bahkan sampai ikut suatu perlombaan, sangat menyenangkan. Biar maksimal, coba ikutan nge-dance-nya gabung sama komunitas. Kalau nge-dance, sih, karena semua badan bergerak, dijamin berat badan turun lebih cepat. Bersepeda Cara mudah terakhir yang bisa kamu lakuin untuk berolahraga adalah bersepeda! untuk berangkat dan juga sepulang kerja apabila rumahmu nggak terlalu jauh dari kantor, bersepeda sangat baik. Usahakan untuk berangkat lebih pagi agar belum ketemu macet, polusi, panas dan juga masih berkesempatan untuk menghirup udara segar. Nah, waktu pergi dan pulangmu nggak kena panas matahari, kan? Jadi kamu bisa jadi lebih nyaman saat bersepeda. Kalau weekend, coba habisin waktu pagi atau sore untuk mengitari spot-spot menarik di kotamu menggunakan sepeda. Pasti seru!

Pegal Saat Mudik, Ini Solusi Yang Paling Ampuh

by

Mudik sudah menjadi rutinitas hampir semua orang menjelang Hari Raya Idul Fitri. Itu semua karena mereka ingin merasakan lebaran bersama keluarga tercinta di kampung halaman. Maka itu, dikala ada arus mudik, disitu pasti ada kemacetan. Tak jarang, dari kemacetan tersebut, timbul pemudik yang mengeluh rasa pegal di badan. Kalau sudah begitu, mudik pun menjadi tidak nyaman. Apabila kalian adalah pemudik dengan masalah yang sama yaitu pegal-pegal atau kelelahan otot? Ini dia solusi ampuh atasi pegal saat mudik. Yuk Lakukan Gerakan-Gerakan Ringan Olahraga Ini Cara terbaik untuk mencegah pegal otot yaitu dengan berolahraga. Kebanyakan orang tidak mengetahui bahwa berolahraga juga bisa loh dilakukan di dalam kendaraan (khususnya mobil) saat mudik. Jadi bagi Anda yang akan atau sedang mudik, praktekkan jenis-jenis gerakan olahraga ini untuk cegah pegal di kendaraan: Melatih Otot Bokong Anda cukup duduk tegak, kemudian bagian pinggul hingga bokong condong ke belakang sampai perut terlihat merata, dan kencangkan otot bokong perlahan-lahan. Ulangi gerakan tersebut selama 30 kali. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga otot bokong Anda tidak akan pegal. Melatih Otot Perut Angkat kedua tangan dengan jemarinya menyentuh bagian atap kendaraan (mobil atau lainnya), kemudian tarik napas Anda sekaligus kencangkan otot-otot bagian perut dengan menahan napas selama 15 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-6 kali. Melatih Otot Bahu Untuk Anda yang menyetir, lakukan ini agar bahu Anda tidak pegal. Pertama, letakkan tangan pada setir atau dashboard, kemudian condongkan bahu sebelah kiri ke depan, hitung hinggga 10 detik lalu ganti ke yang kanan dan lakukan dengan durasi yang sama. Melatih Otot Paha Gerakan ini sangat mudah. Pertama, luruskan kedua kaki Anda ke depan perlahan-lahan namun dengan tenaga hingga badan seolah menjadi terlentang atau dalam posisi berdiri. Gerakan ini seperti Anda sedang mengulet di mana semua otot diregangkan dan paha dikencangkan. Lakukan Peregangan Otot Anda Peregangan badan dapat dilakukan untuk Anda yang mudik naik kendaraan apapun, baik itu mobil, motor, kereta, pesawat maupun kapal laut. Cara peregangan yang benar yaitu diawali dengan gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan, lalu gerakan peregangan tangan dan kaki Anda. Regangkan juga otot tubuh (seperti tangan, pinggul, leher, bahu) saat berdiri, lalu ambilah waktu sejenak untuk menghirup napas dengan rileks. Pijat-Memijat Rasa pegal Anda tidak tertahankan? Cara paling jitu ya dengan pijatan. Pijatan di sekitar leher atau kaki bisa merilekskan kembali otot-otot Anda yang pegal. Maka dari itu, jangan lupa membawa perlengkapan obat-obatan seperti koyo, minyak angin atau urut, agar sewaktu-waktu bila Ada yang pegal saling pijat memijat. Kalau lupa, jangan khawatir Anda bisa saja mendatangi posko-posko pijat mudik yang sudah tersedia kok. Minum Minuman Berenergi Taukah kamu, minum-minuman berenergi dapat mengatasi lelah dan rasa pegal di tubuh? Di Indonesia, minuman energi digolongkan sebagai minuman kesehatan. Umumnya, minuman energi dipasarkan dalam botol kecil yang siap minum. Ada juga minuman berenergi yang dipasarkan dalam bentuk sachet dan harus dicampur dengan air mineral sebelum dikonsumsi. Minuman ini jika diminum dalam jumlah yang wajar dapat memberikan energi tidak kurang dari 300Kkal, karena ia mengandung satu atau lebih bahan yang cepat diserap tubuh. Berguna untuk menghasilkan energi untuk Anda dengan atau tanpa bahan tambahan makanan yang diizinkan, dengan persyaratan total energi minimal 100 Kkal/sajian. Konsumsi Suplemen Makanan Setiap orang memerlukan asupan suplemen makanan yang cukup, untuk melakukan aktivitas sehari-hari, khususnya mereka yang beraktivitas tinggi bahkan terkhusus pemudik. Asupan suplemen makanan bisa berupa vitamin yang berfungsi menggantikan energi tubuh yang hilang akibat beraktivitas. Jika energi tersebut tidak segera diganti, maka Anda akan kekurangan energi, sehingga tubuh pun menjadi lemas dan kurang bersemangat. Selain mengkonsumsi suplemen, Anda sebagai pemudik juga harus menerapkan “Gizi Sehat Seimbang”, makan makanan bergizi tinggi sehingga tubuh Anda tetap bugar. 5 Tips diatas semoga bisa menjadi referensi Anda untuk mudik ke kampung halaman. Perlu diingat sebelum berangkat mudik, istirahatkan tubuh dan pikiran Anda, dan tidurlah yang cukup agar saat berangkat tubuh Anda tidak lelah. Semoga berkah ya..

5 Aktivitas ini Bisa Menjadi Olahraga Alternatif saat Berpuasa

by

Sebagian besar orang-orang tidak menyadari dalam melakukan beberapa gerakan olahraga ringan mampu menyeimbangkan dan menjaga kebugaran tubuh walaupun sedang dalam kondisi berpuasa. olahraga saat berpuasa juga bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan justru membuat tubuh terasa tidak mudah lelah. Meski dalam keadaan berpuasa, bukan berarti Anda bisa beralasan untuk tidak berolahraga. Apalagi saat berpuasa biasanya orang semakin sedikit melakukan aktivitas fisik. Untuk itu, olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa di bawah ini dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalankan ibadah puasa. Waktu-waktu yang cocok untuk berolahraga saat  sedang berpuasa yang bisa Anda terapkan adalah saat pagi hari atau satu jam menjelang berbuka, jadi dengan begitu setelah selesai berolahraga Anda bisa langsung minum. Atau Anda bisa mencobanya juga malam hari setelah berbuka. Dengan begitu asupan kalori dan makanan manis yang biasanya dikonsumsi saat berbuka akan langsung dibakar saat Anda berolahraga. Saat Puasa, Olahraga ini Dapat Anda Lakukan Anda mungkin bertanya-tanya adakah olahraga yang tetap bisa dilakukan saat berpuasa. Terdapat  5  aktivitas yang dapat menjadi alternatif olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa, mungkin dapat Anda terapkan salah satunya:   Bersepeda Bersepeda merupakan olahraga yang cukup ringan yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa. Melakukan olahraga bersepeda dalam waktu sekitar 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah sholat subuh, udara pagi yang masih segar mampu membuat tubuh lebih rileks dan segar. Dalam melakukan olahraga ini jenis sepeda yang dapat digunakan merupakan jenis sepeda statis ataupun dinamis. Yoga Yoga menjadi olaharaga alternatif yang dapat dilakukan kapan pun selama berpuasa. Caranya, Pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga yang maksimal dan membantu anda untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama berpuasa. Jalan Cepat Jalan cepat merupakan sebuah alternatif olahraga ringan lainnya yang dapat dilakukan saat sedang berpuasa. Anda bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama rekan kerja di sekitar kantor dan waktu yang tidak terbatas. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Nah kalau anda bosan berkeliling di lingkungan saja, anda bisa melakukan Jalan cepat di area mall. Sekalian shopping biar tidak begitu terasa capeknya, badan sehat otak juga ikut bahagia bukan? Renang Olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik adalah renang. Anda dapat mengisi waktu sebelum berbuka dengan melakukan olahraga renang selama kurang lebih 30 menit. Dengan melakukan olahraga ini tubuh dapat terasa lebih segar. Namun, melakukan olahraga renang saat puasa ini haruslah diperhatikan. kemungkinan bisa membatalkan puasa, hindari mulut terbuka saat di dalam air ya. Naik Turun Tangga Aktivitas naik turun tangga merupakan olahraga alternatif terakhir. Aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu di lakukan saat berpuasa. Olahraga ini tergolong ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi yang sangat terasa jika kita tidak melakukannya dengan prosedur yang baik. Aktivitas ini sebaiknya dilakukan saat jam-jam menuju berbuka puasa ya, sehingga rasa dehidrasi yang di timbulkan selama melakukan aktivitas ini tidak terlalu lama dirasakan. Saat melakukan olahraga dalam keadaan berpuasa, tentunya kesehatan tubuh adalah hal terpenting. Lakukan olahraga di pagi hari, beberapa jam setelah sahur dan shalat subuh, atau di sore hari saat menjelang berbuka puasa. Jangan menjadikan ibadah puasa sebagai alasan yang bisa menghalangi rutinitas berolahraga yang biasa dilakukan pada dalam hari-hari sebelumnya saat tidak berpuasa.

Ngabuburit Sehat Selama Berpuasa

by

Beberapa orang berpikir kalau olahraga saat puasa dapat menyebabkan lemas dan dehidrasi.  Tidak hanya itu, takut batal puasa juga menjadi alasan malas berolahraga. Namun, ada juga nih sebagian orang yang tetap ingin berolahraga tetapi bingung kapan saat yang tepat. Hmm, Kalau ditanya, kapan waktu olahraga yang baik saat puasa? ini dia jawabannya.. “Olahraga yang baik dilakukan 2-3 jam setelah sahur atau 1-2 jam sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka.” Jika kamu merasa ngantuk saat setelah sahur, kamu bisa tuh memilih waktu 1-2 jam sebelum berbuka. Yap, itu adalah waktu ngabuburit. Daripada kamu enggak ada kerjaan selain menunggu waktu berbuka, olahragalah di waktu ngabuburit. Dijamin jadi berfaedah dan makin berkah puasa kamu. Ini dia tips ngabuburit sehat, olahraga yang bisa kamu lakukan menunggu waktu berbuka.. Jalan Kaki Ingin olahraga yang sehat, santai, murah, dan ringan? Jalan kaki lah pilihan yang tepat. Dengan berjalan kaki selama 20-30 menit saja sebelum berbuka puasa, bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain baik untuk kesehatan jantung, mengurangi stress, bahkan bisa menurunkan kolestrol. Ngabuburit sehat, bukan? Jogging Ngabuburit sehat kedua yaitu jogging dengan intensitas ringan. Olahraga lari kecil ini sangat aman dan baik dilakukan saat berpuasa. Sebenarnya 2-5 menit jogging sudah cukup memberi manfaat. Namun, kalau kamu ingin ngabuburit sehat berjalan sampai sebelum adzan magrib juga tidak apa-apa, berarti kamu lakukan jogging ini sekitar 1-2 jam. Perlu diingat, lakukan jogging dengan intensitas yang ringan ya, agar kamu tidak mengalami dehidrasi. Bersepeda Pasti asyik bersepeda keliling komplek atau sekitar rumah sambil ngabuburit. Nah, ini tips ketiga ngabuburit sehat nan asyik. Bersepeda saat puasa  mampu menjaga tubuh agar tidak mudah lelah. Selain itu, bersepeda juga mampu membuat pikiran Anda lebih tenang. Oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga bisa terkontrol lebih mudah. Ayo Coba bersepeda di sore hari menjelang waktu berbuka. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 untuk pria, loh!  Naik Turun Tangga Aktivitas naik turun tangga bisa juga nih jadi pilihan ngabuburit sehat. Olahraga ini tergolong ringan tetapi jika kamu tidak melakukan dengan benar, hati-hati kamu akan lelah. Berikut adalah cara yang benar: – Ketika naik tangga atau turun, sebaiknya jaga punggung kamu tetap tegak. – kamu juga boleh sedikit membungkuk ke depan dari pinggul. –  Dakilah dua anak tangga sekaligus dalam satu langkah. latihan ini baik untuk otot besar pada kaki (terutama paha depan) dan pantat (otot gluteal) . Namun orang dengan masalah lutut harus berhati-hati ketika mencoba latihan ini, dan jika kaki kamu pendek, bisa berisiko melukai otot pangkal paha. – Saat menuruni tangga, kamu sebaiknya gunakan otot paha-paha depan dan paha belakang. Jangan lupa, hati-hati untuk tidak meregangkan lutut kamu saat turun. Naik turun-tangga selama kurang lebih 10 menit dapat membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan ya. Yoga Yoga bisa menjadi pilihan juga ngabuburit sehat kamu. itu jenis olahraga yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh.  Gerakan-gerakan yoga juga cocok untuk kamu yang berpuasa karena tidak terlalu menguras energi. Cobalah lakukan yoga di sore hari menjelang berbuka dan pilihlah tempat yang tenang dan jauh dari keramaian agar kamu dapat melakukan dengan maksimal. Wow, ngabuburit-ngaburit diatas sehat sekali bukan? Bagi kamu yang selama puasa ini  hanya bermalas-malasan, yukk coba lakukan olahraga-olahraga diatas di H-seminggu menuju hari raya lebaran ini..Happy ngabuburit!

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.