Pada awal masa menstruasi, nyeri haid seperti ngilu, kram, perih, dan sejenisnya akan dirasakan oleh setiap wanita. Efek dari rasa nyeri itu, emosi tidak menentu, uring-uringan, dan bermalas-malasan. Sebagian wanita memilih jalan keluar untuk mengurangi nyeri haid dengan mengonsumsi obat-obat pereda nyeri haid. Padahal obat-obatan bukanlah jalan keluar yang baik untuk mengatasi nyeri haid. Kemudian para wanita pun bertanya, lantas apa yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri haid ini?
Yoga menjadi solusi atasi nyeri haid. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complimentary Medicine, dilansir dari Women’s Health Magazine, ada satu trik kecil yang mungkin dapat memberikan Anda keringanan gejala Premenstrual Syndrome (PMS) atau haid yaitu yoga.
Yoga adalah sebuah teknik fisik dan mental yang telah teruji. Pose-pose gerakan sederhana pada yoga berpotensi dapat meningkatkan mood, meringankan rasa sakit kram atau ngilu di perut, serta mengurangi stress emosional yang dapat membuat otot tegang dan mengencang.
6 Pose Yoga Untuk Mengurangi Nyeri Haid :
1. Duduk Sila
Pasti Anda tidak heran lagi dengan gerakan yoga yang pertama ini. Berbicara mengenai yoga tentu Anda akan berpikir tentang ketenangan pikiran dan jiwa. Begitu juga dengan pose duduk sila, yoga seperti ini dipercaya dapat melancarkan pernafasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Sehingga tubuhmu pun akan lebih rileks sekaligus nyeri haid berkurang.
- Duduk bersila, usahakan rileks.
- Letakan tangan pada masing-masing ujung dengkul.
- Atur pernafasan, tarik nafas dan keluarkan.
2. Paschimottanasana (Seated Forward Fold)
Yoga ini mirip sekali dengan pemanasan olahraga. Yoga ini dikenal seperti mencium lutut dengan kedua kaki lurus ke depan. Anda juga bisa melakukan beberapa variasi dalam gerakan ini. dengan menekuk salah satu kaki ke dalam. Bila Anda belum bisa sempurna melakukan gerakan yoga ini, jangan dipaksakan. Cobalah sebisa kemampuanmu ya!
- Duduk dengan kedua tangan dan kaki lurus ke depan.
- Tundukkan kepala sambil kedua tangan lurus, sampai ke lutut atau kaki Anda.
3. Gerakan Merengek
Gerakan yoga ini akan mengurangi nyeri haid seketika, loh!
- Posisikan tubuh seperti bersujud
- Posisikan tangan menjulur ke depan. Tahan posisi tangan tersebut sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan hitungan sampai 10 kali.
4. Tengkurap (Locust Pose)
Pernahkah Anda saat sedang sakit atau nyeri sekali akibat haid, secara reflek tengkurap. Dan ternyata Anda merasa lebih baik jika tengkurap. Ya, dengan yoga posisi Locoust pose, memang terbukti efektif meredakan sakit yang sangat mendalam.
- Posisikan tubuh tengkurap
- Tangan diarahkan lurus ke belakang punggung.
- Angkat dada dan kakimu bebarengan sambil menghela nafas 5 kali.
5. Marjaryasana (Cat Pose)
Yoga ini merileksasikan otot punggung dan pinggang sehingga dapat mengurangi nyeri haid.
- Ambil posisi seperti gambar di atas
- Bengkokkan atau naik-turunkan punggung ke atas dan ke bawah mirip seperti kucing, 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang.
6. Pose Lilin
Pose yoga ini akan memperbaiki peredaran darah di tubuhmu sekaligus mengatasi sakit kepala atau pusing, loh.
- Baringkan tubuhmu sambil mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok
- Angkat juga pinggul agar otot menjadi lebih rileks.
Nah, 6 pose yoga tadi sederhana bukan? siapa tahu bisa menjadi referensi kamu untuk mengurangi nyeri haid dan menghilangkan rasa sakitnya. Semoga bermanfaat..
