Jika sobat muda punya waktu selama satu jam atau lebih untuk gym tentu hal tersebut sangat menguntungkan. Namun, jika kamu tak punya waktu selama itu, tak perlu risau karena ada metode 4 menit workout yang cukup berkembang di Amerika.
Kini, tabata workout menjadi metode olahraga yang tren di dunia fitness. Bayangkan, hanya dengan 4 menit saja sudah efektif loh meningkatkan metabolisme tubuh dan bakar lemak. Hm, menarik bukan? apakah kamu sudah kenal dengan metode tabata ini?
Tabata merupakan jenis latihan interval yang akan menaikkan ritme jantung kamu dalam waktu empat menit saja. Workout ini dapat kamu lakukan dimanapun dan kapanpun.
Cara melakukannya, bisa dengan jenis gerakan olahraga apapun yang kamu pilih. Kamu hanya perlu mengulangi interval latihan selama 20 detik, dan 10 detiknya untuk istirahat. jika kamu ada waktu lebih, kamu bisa mengulang gerakan latihan tersebut. Jadi, misal kamu hanya punya waktu berolahraga 10 atau 15 menit, bisa diulangi sebanyak 2-3 kali. Simple bukan?
Sebenarnya, untuk tabata workout jenis tradisional bisa menuntut kamu untuk mengulangi latihan selama 8 kali. Namun, menurut sumber dari meetdoctor.com yang dilansir dari merdeka.com, bahwa ada modifikasi tabata yang lebih ideal untuk kamu. Jadi tabata ini hanya total 8 set putaran, kamu hanya perlu melakukan dua kali repetisi gerakan setiap latihan sebelum kamu pindah ke gerakan selanjutnya. Cara tersebut dapat membuat otot-otot utama bekerja hanya dalam waktu empat menit.
Berikut ini adalah tahap demi tahap petunjuk latihan tabata untuk kamu..
- Squat jump (20 detik)
- Istirahat (10 detik)
- Push up (20 detik)
- Istirahat (10 detik)
- Burpee (20 detik)
- Istirahat (10 detik)
- Squat jump (20 detik)
- Istirahat (10 detik)
- Push up (20 detik)
- Istirahat (10 detik)
- Burpee (20 detik)
- Istirahat (10 detik)
- Sit up (20 detik)
Oh iya, untuk kamu yang belum mengetahui cara Burpees itu bagaimana, jadi burpee dilakukan dengan sikap awalan berdiri tegak, lalu jongkok dengan kedua tangan di depan tubuh. Kemudian, tendang kedua kaki kamu ke belakang hingga posisi tubuh kamu seperti push up, lalu lakukan push up satu kali, kembali jongkok, lalu berdiri lagi dan lompat.
Walaupun kamu orang yang super sibuk, jangan lupa sisakan waktumu empat menit saja untuk berolahraga, simple cukup dengan tabata workout secara rutin. Sudah banyak loh, orang-orang yang menggunggah keefektifan bakar kalori dengan tabata workout. Apa kamu juga tertarik?
(katieturnerlife.com)
(merdeka.com)
