Menu

cara olahraga

Ingin Coba Olahraga Boling Yang “Booming”, Intip Ini

by

Olahraga boling sebenarnya sempat meredup dalam beberapa tahun terakhir. Hingga akhirnya sekarang menuju Asian Games 2018, Boling mulai berjaya kembali. Seperti yang sudah sobatmudaNYSN ketahui sebelumnya, bahwa olahraga Boling akan dipertandingkan di Palembang dengan venue Boling Komplek Jakabaring yang telah selesai dibangun. Kini, dengan adanya venue dan mesin yang dirancang canggih, banyak orang-orang yang mulai penasaran atau kepo, bahkan jadi antusias kembali ingin ikut coba olahraga boling ini. Jenis olahraga satu ini memang terkesan mudah untuk dimainkan. Bila dilihat sekilas seperti hanya menggelindingkan bola dengan menggunakan satu tangan, ke arah pin-pin yang berbentuk segitiga dan berjumlah sepuluh buah. Namun, tahukah kamu sobatmudaNYSN, ada teknik dasarnya juga loh dalam melakukan olahraga boling yang sedang “booming” ini. Yuk, intip dasar-dasar cara bermainnya dibawah ini: Sebelum Kamu bermain, Yuk Ketahui Jalur-Jalur Boling Terlebih dahulu Setiap jalur boling yang ada mempunyai fungsi masing-masing. Jalur bowling mempunyai panjang 18.288 meter dari garis pelanggaran. Garis pelanggaran tersebut adalah garis dan kepala pin yang dekat dengan pemain. Kamu pasti tau, di boling juga ada jalur parit di masing-masing sisi bowling lane. Jika bola kamu berbelok keluar berarti kamu kalah karena masuk ke dalam jalur parit tersebut. Sedangkan area pendekatan berada sepanjang 4.572 meter. Kamu sebagai pemain, tidak boleh melangkah keluar dari garis pelanggaran saat sedang pendekatan, karena nantinya lemparan kamu tidak akan dihitung. Kamu juga harus tau nih, misal bola masuk ke parit, kemudian lompat ke jalur kembali dan bisa mengenai pin, itu sama saja tidak dihitung. Coba Kamu Baca Ini Mengenai Pin Boling Pin boling adalah hal yang penting juga nih untuk kamu ketahui. Sepuluh pin boling akan diatur kembali setelah boling kamu telah berada di akhir jalur. Pin diatur dalam bentuk segitiga, dengan ujung segitiganya menghadap kamu sebagai pemain. Satu pin di baris depan (kepala pin), dua pin di kedua, tiga pin di baris ketiga dan empat di baris keempat. Semua pin yang berhasil kamu jatuhkan akan mendapat satu poin. Ketahui Dulu Nih Istilah-Istilah Dalam Boling Istilah dalam boling akan memudahkan kamu dalam memahami aturan yang ada. berikut ini istilah-istilah yang perlu kamu ketahui: ”Strike” yaitu saat kamu menjatuhkan semua pin pada percobaan yang pertama. ”Spare” , istilah ini digunakan saat kamu berhasil jatuhkan semua pin saat percobaan yang kedua. ”Split” , istilah yang digunakan saat kamu mengayunkan bola pertama, kemudian berhasil menjatuhkan kepala pin, tapi tetap tersisa 2 atau lebih pin yang berada jauh dari kepala pin. ”Turkey” istilah yang digunakan saat mendapat 3 kali strike secara berturut-turut. “open frame”, istilah saat kamu main, tapi masih ada pin yang tersisa dari pemain lain. Bagaimana Ya Alur yang Benar dalam Boling Begini alur permainan Boling, cukup mudah kok! Satu permainan terdiri dari 10 susunan. Setiap susunan sama dengan satu giliran untuk tiap-tiap pemain. Tujuan permainan ini atau si pemain adalah menjatuhkan pin sebanyak mungkin dalam satu susunan, yaa..bagusnya kamu harus menjatuhkan semua pin yaa, atau strike! Oh iya, pemain juga bisa mendapat kesempatan melempar bola dua kali di tiap susunan, saat tidak mendapatkan strike. Teknik dasar yang simple bukan untuk dipahami? Intinya dalam olahraga boling ini jika semua pin berhasil dijatuhkan dalam sekali lemparan itu strike, atau berarti permainan kamu tentu bagus berarti. Jika pin tidak bisa dijatuhkan semuanya sekaligus, kamu masih diberi satu kali kesempatan loh untuk menjatuhkan pin-pin yang tersisa. Namun… bila lemparan kedua tersebut masih ada yang tersisa disebut open frame (missed) sedangkan sebaliknya nih, jika tidak ada lagi pin yang tersisa disebut spare. Semua hal yang terjadi pada pin akan menentukan perhitungan angka yang didapat dalam game. Terakhir, pin akan disusun kembali seperti semula saat giliran selanjutnya.. Jadi….tak terlalu sulit bukan, akan seperti game yang menyenangkan pasti nih, apalagi jika kamu bermainnya sama teman-temanmu atau orang terdekatmu.. Wanna try?   (detikSport, WikiHow)

Rahasia Bisa Kip-Up ala ala Jackie Chan

by

Pernahkah kamu melihat adegan di film Jackie Chan ia berdiri setelah berbaring telentang? Begitulah gerakan kip-up, jika kamu melihatnya tentu suatu hal yang kelihatannya mudah dan begitu saja. Pengertian umumnya, Kip-Up adalah cara klasik untuk seorang penyuka bela diri agar meningkatkan kemampuannya setelah knocked down. Gerakan ini tidak semata-mata hanya berdiri setelah terlentang tapi Kip-Up butuh keterampilan, waktu dan teknik latihan yang baik loh! Simak berikut ini rahasia cara-cara bisa Kip-Up ala-ala Jackie Chan: Tentu dimulai dari posisi tubuh yang terlentang Posisi tubuh terlentang. foto: wikihow Umumnya, pertama-tama kamu harus berbaring menghadap ke atas di tanah (apabila di luar ruangan) ataupun dialasi matras (jika kamu di dalam ruangan). kemudian, tangan tetap berada di samping badan kamu. Tarik kaki kamu sampai ke dada dan posisi tangan menjadi di sebelah telinga Tekuk lutut kamu ke atas sampai ke dada atau jika kamu anak yang lentur, berarti diangkat dengan tetap lurus sampai ke dada. Untuk tangan, jaga jari-jari kamu agar mengarah ke bagian atas kedua bahu, atau dengan posisi di sebelah telinga. Bergulinglah ke belakang dengan berguling ke belakang berarti seluruh berat tubuh kamu tertumpu pada kedua bahu. Kemudian, tulang belakang di bawah bahu dan punggung kamu harus banget ya berada di udara. untuk latihan ini yang baik, kamu bisa melakukan 20-40 kali berguling normal dan 3 set latihan bridge (masing-masing sepanjang 20 detik). Tendangkan kedua kaki kamu ke atas Tendang kedua kaki kamu ke atas sekeras mungkin ya. Hasilnya tubuh kamu akan terbang ke udara. disinilah moment kamu harus terampil dan butuh usaha latihan yang baik, karena kamu harus bisa menyeimbangkan “terbang” tersebut untuk mendarat dengan posisi berdiri yang baik.   Tekan kuat juga dengan kedua tangan kamu saat mulai bergerak ke atas   tekan dengan tenaga yang sekuat mungkin dan bayangkan saja seperti kamu sedang melakukan push-up tetapi terbalik. Saat sudah menekan dengan sekuat tenaga, kamu tidak bisa berbaring lagi — pilihannya hanya dua yaitu menyelesaikan Kip-Up ini dengan mendarat atau terjatuh pada punggung kamu. Jika kamu mencoba, tetapi masih terjatuh, banyak pilihan yang diambil. Kamu bisa meminta latihan dengan bantuan teman agar lebih seimbang atau bisa kamu hanya perlu menendang lagi lebih keras, atau menunggu moment saat merasa tanpa ada beban. Banyak yang merasa tidak nyaman, berdaya saat mencoba menendang ke atas, jadi mereka langsung reflek menurunkan kembali kaki. jadi, sarannya kamu harus melakukannya dengan penuh kesadaran diri. Gerakan ini memang bisa berbahaya karena bisa membuat kamu terjatuh di posisi punggung terhentak. jadi kamu harus hati-hati agar tidak terkena benda-benda tajam saat terjatuh. Kip up sebenarnya lebih baik menggunakan matras atau sesuatu yang empuk. Bila di lahan permukaan yang keras, akan jauh lebih sulit. Oh iya, jangan mencoba kip up di sofa, karena akan cedera, tidak ada space yang cukup untuk mendarat. Beberapa orang memang bisa melakukannya secara otomatis, atau yang lain perlu waktu berbulan-bulan. Yang terpenting, jangan putus asa apabila kamu menginginkan itu! Coba lakukan latihan kip up 35 kali sehari atau semingguan. Latihan akan membuatnya menjadi mudah. Optimis! (wikihow)

Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga?

by
Kapan-Waktu-Yang-Tepat -Untuk-Berolahraga-1

Menentukan waktu yang baik untuk berolahraga merupakan hal yang cukup rumit terlebih lagi jika kamu memiliki aktifitas yang padat. Namun, tidak ada salahnya untuk menyempatkan berolahraga. Nah, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Yuk kita bahas Pagi Hari Banyak yang berasumsi bahwa pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Profesor Ilmu Olahraga Terapa dari Universitas Of New England, Lara Carlson mengungkapkan bahwa olahraga di pagi hari bisa merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga kalori bisa terbakar lebih banyak cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Selain mendapatkan pancaran sinar matahari yang bagus untuk tubuh, olahraga di pagi hari terutama jika dilakukan pada pukul 07.00 bisa membantu penurunan tekanan darah dan membuat kualitas tidur lebih baik. Namun, olahraga di pagi hari kamu harus melakukan pemanasan dengan baik. Tubuh akan mudah cedera karena kita sudah tidur selama 6-8 jam pada malam hari. Menurut Dr. Michael Smolensky peneliti dari University Of Austin, sendi dan otot tubuh manusia lebih lentur 20% dibandingkan di pagi hari yang cenderung kaku. Sore Hari Pada pukul 4 sampai 5 sore merupakan waktu yang baik untuk berolahraga. Tubuh lebih bisa dikontrol dan suhu tubuh manusia pada tingkat tertinggi. Kita bisa mendapatkan olahraga yang maksimal dengan otot dan sendi yang fleksibel. Studi dalam jurnal Chronobiology International yang membahas olahraga di sore hari menyatakan bahwa enzim dan fungsi otot mengalami peningkatan di sore hari dan merupakan waktu yang tepat untuk meningkatkan massa otot. Namun, olahraga di sore harus jauh dari jam makan siang, karena jika olahraga dilakukan sesaat setelah makan siang tubuh akan menjadi lambat. Malam Hari Setelah banyak beraktifitas di pagi dan siang hari, mungkin waktu olahraga bisa kamu sempatkan dimalam hari sekitar pukul 7-8 malam. Selain tidak menganggu aktifitas dan melepaskan stress, olahraga dimalam hari bisa membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Shawn Youngstedt peneliti dari Universitas Carolina Columbia menyatakan bahwa melakukan olahraga satu setengah jam sebelum tidur malam bisa meningkatkan suhu tubuh. Penelitian tentang olahraga di malam hari juga dikemukakan oleh American Academy Of Sleep Medicine yang menyarankan untuk tidak beraktifitas fisik dalam rentang waktu 6 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh tidak memproduksi hormon endorfin dan stimulan lain yang bisa menggangu pola tidur. Setiap waktu bisa dikatakan tepat untuk berolahraga jika dilakukan secara rutin dan konsisten tergantung dari keinginan setiap individu. Jangan lupa harus tetap diimbangi dengan asupan yang sehat.(put)

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.