Menu

mitos fakta

Sebelum Kamu Terlambat Tahu, Ini Ternyata Beberapa Mitos Berolahraga

by

Kamu yang gemar merutinkan olahraga, pasti pernah sekedar mendengar beberapa informasi tentang olahraga dari orang lain. Misal, apakah kamu pernah mendengar pernyataan “olahraga di pagi hari itu lebih baik” atau “dengan berenang kamu bisa cepat tambah tinggi atau berat badan naik” ? Banyaknya informasi yang didapat kini semua orang juga secara mudah mempraktekan apa yang didapat. Namun, dari begitu banyaknya info tentang olahraga, apa kamu tau ada beberapa diantara info tersebut yang merupakan mitos? mitos tersebut gawat loh efeknya, karena bisa saja jadi mengubah persepsi kamu tentang suatu hal. Nah, sebelum kamu terlambat atau tidak sama sekali mengetahuinya, yuk simak informasi terkait beberapa mitos berolahraga tersebut! 1. Agar tidak kram saat berenang, kamu harus menunggu satu jam setelah makan sebelum renang Hm, sebenarnya pernyataan tersebut mitos karena belum ada penelitian yang membuktikannya. Fakta dari kram saat berenang adalah disebabkan kurang lancarnya aliran darah ke ototmu. Belum ada laporan seseorang kram saat renang karena perut kenyang, kok 2. Berolahragalah setidaknya satu atau dua kali seminggu itu sudah membuat tetap sehat Pernyataan ini menurut Shawn Arent, seorang pakar olahraga, dibutuhkan setidaknya minimal 3 kali dalam seminggu untuk membentuk pola hidup sehat. Jadi, dari mitos yang beredar ini, tambahkan saja satu harimu lagi untuk olahraga, enggak ada salahnya kan? 3. Jika kamu belum keluar keringat berarti belum cukup berolahraga Sesungguhnya berkeringat bukan indikasi kamu sudah banyak berolahraga. Kamu berkeringat artinya cara tubuh kamu pendinginan. Bisa saja kamu tidak berkeringat saat membakar kalori, contohnya saat kamu hanya olahraga jalan kaki santai ataupun latihan ringan. 4. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari Ini pernyataan yang sering kamu dengar, bukan? Sebenarnya fakta kapan waktu yang tepat berolahraga tidak ada. Kapanpun waktunya jika kamu ingin bisa-bisa saja. Misal, kamu lebih terbiasa olahraga di malam hari, ataupun sore hari, maka ya tetap kamu bisa lakukan. 5. Berenang dapat menurunkan berat badan dengan cepat Berenang itu baik agar meningkatkan fungsi paru dan otot. Terkait pernyataan berenang dapat menurunkan berat badan, menurut ahli, tidak dapat dikatakan cepat turunkan berat badan kecuali bila kamu berenang berjam-jam setiap hari. Namun, kan pasti malah tidak baik jadinya buat kamu. Alasan lain juga dikatakan, renang tidak mengeluarkan banyak tenaga karena daya apung air dapat membantu menahan bobot tubuhmu. Kemudian, biasanya saat renang akan mudah lapar, dan bisa jadi tidak akan mengurangi berat badanmu. 6. Olahraga angkat besi bisa ubah lemak jadi otot Melihat atlet-atlet angkat besi jadi terbesit pernyataan angkat besi apakah bisa mengubah lemak jadi otot ya.. Kenyatannya tidak. Alasannya karena cara terbaik mengurangi jaringan lemak-lemak kamu adalah pola makan sehat, yaitu dengan makan sayuran, protein dengan lemak sehat (minyak ikan, zaitun), serta biji-bijian. 7. Yoga atasi nyeri punggung Fakta membuktikan tidak semua jenis nyeri punggung dapat diatasi dengan yoga. Gerakan yoga hanya dapat mengatasi nyeri punggung yang berhubungan dengan otot. Sedangkan untuk sendi, justru jadi akan memperparah sakit tersebut. 8. Perut six-pack didapat dengan sit-up Kalau pernyataan ini, kenyataannya gerakan sit-up hanya terpaku dengan otot depan kamu. Sedangkan perut itu memiliki beragam otot baik dari depan, samping, maupun belakang. Jadi pasti kurang tepat bahkan maksimal hasilnya. 9. Minuman olahraga sangat cocok kembalikan asupan air setelah berolahraga Minuman olahraga kenyataannya kebanyakan hanya terdiri dari gula dan air. Para ahli pun merekomendasikan sehabis olahraga lebih baik meminum air putih. Untuk makanan, bisa dengan snack yang mengandung protein tinggi. Nah itu tadi beberapa pernyataan mitos yang pasti kemarin-kemarin sering ya kamu dengar. Ada baiknya disetiap pernyataan yang kamu dapat ataupun dengar, benar-benar dicari dulu ya. Baik itu dicari dengan kamu membaca buku, konsultasi ke ahli, atau paling mudah yaa baca berita. Pokoknya, selamat berolahraga, sobat muda NYSN!   (IDN Times)

Mitos atau Fakta: Manfaat Cuka Apel Untuk Kesehatan dan Ampuh Turunkan Berat Badan?

by

Sejak jaman Yunani kuno cuka apel sudah sangat terkenal. Cuka apel merupakan minuman yang banyak memberikan efek positif bagi kesehatan. Cuka merupakan salah satu bahan pengobatan yang digunakan oleh praktiksi medis di jaman dahulu. Cuka berasal dari proses fermentasi panjang yang akhirnya hanya menyisakan asam asetat, asam gallic, katekin, dan lain-lain. Ini menjadikan cuka memiliki manfaat sebagai antioksidan serta antimikrobial. Saat ini cuka kembali menjadi rujukan kesehatan, terutama cuka apel, mulai eksis kembali. Banyak masyarakat mengkonsumsinya untuk menjaga kesehatan tubuh bahkan untuk menyembuhkan penyakit. Apa saja kira-kira manfaat cuka apel? Apakah manfaat cuka apel sudah di uji secara ilmiah? 1. Membantu menurunkan berat badan Cuka apel dikatakan dapat membantu  untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari WebMD, Debbie Davis, RD, seorang dietisien menyatakan bahwa cuka apel mungkin berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Sebuah penelitian yang mempelajari efek jangka panjang cuka apel pada kesehatan menemukan bahwa konsumsi cuka apel dapat membantu menurunkan berat badan meskipun dalam jumlah yang sedikit. Hal yang terjadi saat partisipan penelitian mengonsumsi dua sendok makan cuka sebelum makan besar setiap harinya selama empat minggu. Berat badan yang turun berkisar antara 1-2 kg. Menurut beberapa ahli, cara menurunkan berat badan yang baik dan benar tetap dengan cara menjaga pola makan dan berolahraga.  diminta tidak serta merta menjadikan konsumsi cuka apel sebagai satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan . 2. Mengatur kadar gula dalam darah Ini merupakan salah satu manfaat cuka apel yang paling dikenal. Terutama bagi penderita diabetes, kadar gula dalam darah merupakan suatu hal yang harus diperhatikan dengan serius. Suatu penelitian yang di terbitkan dalam jurnal Diabetes Care menyatakan bahwa cuka dapat meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan terutama saat  mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Mengonsumsi cuka apel saat perut dalam keaadan kosong, maka cuka apel akan bekerja dengan memperlambat proses pelepasan gula dari makanan ke dalam darah. Ini mencegah  mengalami sugar rush, suatu keadaan dimana kadar gula dalam darah mengalami peningkatan tiba-tiba setelah  mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Penelitian lain menyatakan bahwa cuka dapat meningkatkan meningkatkan sensitivitas insulin pada 19% orang yang menderita diabetes mellitus tipe 2 dan 34% pada mereka yang menderita pre-diabetes. Mengonsumsi dua sendok makan cuka apel sebelum tidur dikatakan dapat menurunkan kadar gula dalam darah hingga 6% di pagi hari pada mereka yang menderita diabetes mellitus tipe 2. Dokter filsafat asal Arizona State University bernama Carol Johnston,phD  Telah mempelajari cuka apel selama lebih dari 10 tahun. Seperti dikutip dari WebMD, Johnston menyatakan bahwa cuka apel memiliki efek anti glikemik. Cuka apel dapat menghambat penyerapan karbohidrat sehingga gula darah  tidak meningkat secara drastis setelah makan. Meskipun begitu, fokus terhadap diet secara keseluruhan tetap harus  lakukan jika  memiliki penyakit diabetes. Berhenti mengonsumsi obat lalu digantikan dengan cuka apel tidak disarankan oleh para ahli.  tetap harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 3. Mengatasi sembelit, maag, asam lambung, dan gangguan pencernaan lain Menurut Johnston, karena sifatnya yang membatasi penyerapan karbohidrat, maka sebagian karbohidrat dan pati yang tidak tercerna kemudian akan menjadi makanan untuk bakteri baik yang terdapat dalam sistem pencernaan .  jika ingin mengkonsumsi, disarankan cuka apel yang belum mengalami proses filterisasi. Warna cuka yang coklat keruh menjadi ciri khas dari cuka apel ini dan apabiladidiamkan akan terbentuk ampas di dasar botol. Ampas ini disebut “the mother”, kaya akan probiotik dan bakteri-bakteri baik lain yang berperan dalam menyehatkan saluran cerna. Jenis cuka apel ini dapat membantu kerja sistem imun dan bagi sebagian orang bisa mencegah sembelit semakin parah. Bukan sembelit saja, mengkonsumsi cuka apel juga dapat membantu mengatasi gangguan asam lambung dan maag, namun hal ini tergantung dari individu masing-masing dan apa penyebab terjadinya maag tersebut. Bagaimana cara mengonsumsi cuka apel? Hal terpenting yang harus  perhatikan jika mengonsumsinya adalah cara meminumnya. Cara meminum cuka apel adalah dengan melarutkan cuka dengan air. Jika tidak dicampur dengan air, cuka apel malah dapat melukai tenggorokan . Selain itu sifat asamnya juga berbahaya untuk kesehatan gigi karena dapat mengikis lapisan enamel gigi, hal ini akan menyebabkan gigi  gampang keropos. Perbandingan cuka apel dan air bagai 1 berbanding 10. Jika  menggunakan 1 sendok makan cuka apel, campurkan dengan 10 sendok makan air putih. Di anjurkan mengonsumsi cuka apel 1 sampai 2 sendok makan per harinya. Tak ada ketentuan kapan diharuskan mengonsumsi cuka apel, tetapi beberapa orang biasanya minum cuka apel di pagi hari atau sebelum dan sesudah makan. Setelah meminum cuka apel Jangan lupa untuk berkumur dengan air, guna menghilangkan sifat asam pada mulut  agar tidak merusak gigi. Sebelum mencoba hal di atas, lebih baik berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum memasukkan cuka apel ke dalam pola makan sehari-hari. Dan jangan langsung menjadikan cuka apel sebagai pengganti obat-obatan jika mengonsumsi obat tertentu untuk penyakit. Ingatlah bahwa gaya hidup sehat memiliki peran terbesar dalam menjaga kesehatan. Sumber: Hello Sehat

Mitos Atau Fakta: Sit Up Ampuh Mengurangi Lemak di Beberapa Bagian Tubuh?

by

bertahun-tahun banyak orang ingin mengetahui bagaimana caranya menghilangkan atau mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu. Seperti menghilangkan lemak di perut, paha, pinggang dan bagian tubuh lainnya. Istilah ini dikenal dengan spot reduction, yang berarti menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu. Namun, mayoritas orang terlanjur mempercayai hal ini sebagai satu hal yang masuk di akal. Padahal beberapa studi tidak membenarkan teori spot reduction. Mengapa demikian? Fakta spot reduction Banyak kalangan mempercayai efektivitas spot reduction dalam mengurangi kadar lemak di bagian tubuh tertentu. Alasannya sederhana, jika bagian tertentu tubuh tersebut dilatih maka lemak di bagian tersebut akan terkikis. Banyak orang beranggapan bahwa dengan melakukan sit up, crunch atau latihan untuk otot perut lain dapat menyingkirkan lemak pada perut dan membuat perut buncit menjadi rata. Faktanya, bukan dengan cara itu tubuh Anda membakar lemak. Nah, agar lebih jelas. Mari kita simak apa yang sesungguhnya terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga untuk mengurangi lemak. Ada dua hal yang terjadi dalam tubuh selama dan  setelah berolahraga, yaitu: 1. Muscle development Saat Anda berolahraga jaringan otot akan berada dalam stres dan mengalami kerusakan. Tubuh merespon hal ini dengan membangun kembali jaringan otot yang rusak menjadi jaringan otot yang lebih kuat. Otot tersebut akan terus beradaptasi dan berkembang sesuai beban latihan yang Anda berikan. Proses perbaikan otot ini  juga membutuhkan kecukupan nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup. Saat massa otot tumbuh, disebut dengan Hypertrophy, maka jaringan otot tersebut akan terlihat lebih menonjol, atau biasa disebut dengan `toning muscle’. Proses ini bisa dirasakan baik Pria maupun wanita. 2. Fat reduction Tak hanya proses perkembangan otot, ada juga proses `fat reduction’. Ini merupakan saat di mana sel-sel lemak dipecah oleh tubuh dan digunakan sebagai cadangan energi. Sel-sel lemak sendiri merupakan kombinasi dari lemak dan gula yang telah dikonversi melalui proses kimia dalam proses pencernaan. Sel-sel lemak yang digunakan tubuh sebagai cadangan energi ini disebut juga sebagai trigliserida. Trigliserida merupakan kombinasi dari 3 asam lemak dan 1 molekul gliserol. Gliserol sendiri merupakan gula dalam bentuk yang berbeda. Gliserol dapat diubah menjadi glukosa yang berubah lagi menjadi glikogen sebagai bahan bakar otot saat kontraksi. Apabila telah menjalani latihan yang panjang seperti berlari, berenang, latihan beban, atau pun aerobik, kadar glikogen dalam otot akan menurun. Hasilnya, tubuh akan menggunakan gula darah tubuh (glukosa) dan mengubahnya menjadi glikogen sebagai bahan bakar. Sel-sel lemak yang tersimpan akan terpecah, atau bahkan mengandalkan jaringan otot tubuh sebagai bahan bakar pada saat glukosa yang ada dalam tubuh berkurang, maka dengan begitu tubuh akan mencari cadangan energi lainnya. Banyak atlet yang menggunakan suplementasi BCAA untuk mencegah tubuh menggunakan otot sebagai sumber energi mereka agar massa otot mereka tetap terjaga. Saat tubuh mengalami penurunan glukosa darah disitulah proses penyebaran sel-sel lemak akan terjadi. Sedangkan melatih otot di bagian tertentu tubuh tidak dapat mempengaruhi sel-sel lemak secara langsung. Nah begitulah penjabaran sebabnya mengapa `spot reduction’ atau mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu menjadi tidak mungkin, karena tubuh akan menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dibakar sebagai energi. Sekarang yang diutamakan ialah “bagaimana Anda memaksimalkan proses pembakaran lemak tubuh Anda sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi pendukungnya”. Setelah itu, biarkan tubuh Anda yang menentukan di bagian mana lemak akan dibakar.

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.